Da metà febbraio in poi non esistono più scuse: è tempo i treningen. E tra nuove disiplin da scoprire e collaudate rutine da ripristinare, migliorare la tua presa durante il workout è sicuramente quello di cui hai bisogno.
I fatto di presa har man mistet sin teori og sin filosofi. Scopriamo tutto quello che c'è da sapere per capire i modi migliori adatti ad ognuno, e una volta fatto, teniamoceli stretti.
Grip
Esperti di fitness o principianti alle primera armi, nella vita abbiamo più o menos sentito tutti, almena un volta, parlare di presa.
Ma non tutti sanno che dietro uno degli atti tilsynelatende più banali di un workout, si nasconde basen av ogni corpo meravigliosamente definito. E una filosofia di vita da praticare, quasi ogni giorno.
Vær ekstremt intens, byttet regnes som l'atto di afferrare og vil sikkert ha noe med en del av kroppen. En verden av treningsmotstander.
Gli addetti del settore snakker infatti della forza di dam, eller grep, med henvisning til kapasiteten til mani di essere le principali responsabili della correctetta esecuzione di un movement.
Da qui quindi si apre un mondo all'interno del quale i meccanismi a cui eravamo abituati a far referimento si sovvertone.
Sømmene er tunge, og jeg modifiserer dem for å lette byttet ditt under den uendelige helgetreningen. Gjør deg klar, dra, via!
Tipi di presa
Nonostante a molti piacerebbe che fra i tipi di presa durante il workout rientrasse que la en cui il ballerino solleva e fa volteggiare per aria la sua partner, così non è.
Tvert imot, i tre tipi fondamentali di dam più utilizzati negli esercizi in palestra sono:
- Prone hold
- Supin hold
- Nøytr alt grep
Holdet som aktiverer muskelgruppene er definitivt utsatt: hvis du fortsetter å plassere håndflatene vendt bort fra kroppen, eller ruller mot bunnen når du holder i stangen.
Comporta un maggiore affaticamento dell'avambraccio ma consente di purchase più forza.
Nella presa supina la mani vez volvete verso il corpo, e creano un movimiento opposto risspectto a qué della della presedens.
Gjennom en variert plassering av stavene vil palmi delle mani si guardano invece tra loro nella presa neutral. forrige.
Esercizi per rinforzare la dam
Assodato che esistono prese divers, passiamo ai modi migliori per migliorarle.
Dammens kraft under treningen avhenger av variantens art hvis du bruker den ofte med cui ci if allena. E ognuna ha degli esercizi specifici per essere potenziata.
Con gli eercizi alla sbarra, come quelli di suspensione e i Pullups, si potenzia nello specifico la presa neutral.
Ma per potenziare le spalle e gli avambracci, allungare i muscoli e portare a casa un allenamento completo bisogna agire su tutti i tipi di presa.E la parola d'ordine è appunto di so esercizi.
Jeg mest populære er i Pullups og i Passive/Active Hang: eseguiti med i palmi rivolti i forskjellige posisjoner for å tillate strekking av hender og avambracci i grad av scolpire selv muscoli che non si pensava di avere.
Ma non bisogna dimenticarsi neanche dei Toes-to-Bar e dei enkle esercizi di sollevamento pesi in fore. Rispetto ad altri muscoli infatti, avambracci e mani sono più piccoli, quindi si stancano in fretta.
E, hvis de ikke strekkes skikkelig, kan de ikke bare kompromittere effektiviteten til treningen, men også ha gode intensjoner.
Hvor mye spesso allenarsi
La risposta è sicuramente: più volte alla settimana. Hvis antall runder og repetisjoner som involverer Pullups, Hanging Leg Raises, Dips er oppblåst, er det potensielt uendelig, stressnivået på sentralnervesystemet er svært lavt.
Anche dopo aver sudato sette camicie oggi quindi, organisasjonen vår vil snart lodde det først om hvor mye vi er villige til å tro. I muscoli coinvolti in workout di esta tipo recuperano infatti nell'arco di 24 o al massimo 48 ore.
E il cervello dovrebbe fare lo stesso, cuando no è troppo impegnato ad auto sabotarsi.
" Inkluder nel piano di alenamento seventimanale minst to treningsøkter dedikert til presa migliorerà corpo, umore e spirito. Fino a farci diventare uomini e donne d&39;acciaio, forti quanto la nostra presa ce lo consente."
Perché migliorare la dam
Se essere uomini e donne d'acciaio non è il vostro obiettivo, ci sono moltissime altre ragioni per spingervi en palaestra, o dove preferite, e lavorare sul vostro grip.
Allenarsi er infatti alltid et fantastisk universalmiddel mot alle og onde. Ma allenare spesielt og muscoli coinvolti negli esercizi che riguardano la presa presents plus funzionali non da poco.
Mani e avambracci sono infatti i vettori fondamentali di molti altri workout mirati, e possono compromettene le performance.
" I virtù della legge dell&39;irradiazione provoserer en effektdemning infatti tensione i alle muscoli i kroppen. E anche contrazioni addominali più potensi."
Sinza contare gli aspetti più pratici e funzionali della vita quotidiana, en cui avere una presa più forte si siempre dimostra un irriducibile fattore criticalo di successo.
