Hai har nettopp begynt på en diett, ma devi jeg skal gå på middag med vennene hennes og jeg vil ikke gå strappi alla regola. Soffri di intolleranze alimentari, mail ragazzo carino che avevi notato mentre andavi in ufficio ti ha invitata a cena por la prima volta. Sin che l'idea di mangiare fuori ti metta l'anxia. Hvor langt i questi casi? Den gode nyheten er at hvis du kan spise sunt også på restauranten, godendosi il cibo e la vita. Ecco qualche trucco per cavarsela senza sensi di colpa.
Prima di uscire scegli cosa mangerai
Che, tanten din går til middag ute med vennen din eller en fetter, appuntamento så mye atteso, l'importante è arrivarci già preparata. Spise? Gjør et raskt søk etter Internett, finn menyen for lokaliteten der jeg ba om. Vet på forhånd hva restauranten tilbyr deg for å unngå å bestille kylling fritto perché det har ikke vært fatto tutti gli altri. Jeg vil også gi deg muligheten til å tenke på hva jeg synes om deg piacerebbe di più og ting du vil føle deg bedre. På denne måten, i øyeblikket du bestiller pietanze saprai già che cosa chiedere, senza cedere alla temptazione delle patatine fritte. Hvis du kan være en scegliere il locale, kan du også ta et steg videre for å finne ut hvor papegøyeingrediensene kommer fra, om de er biologiske og bærekraftige, som er papegøyefilosofien jeg vil spise og spise.
Cena fuori: no arrivare al ristorante affamata
Capita a tutte: Jeg ankom affamata ristorante og kunne ikke ha mindre enn tuffarti i brødkurven.For å unngå che accidenta vil jeg ikke hoppe over pasti eller gli spuntini prima del pranzo eller della cena fuori. Invece, fatti un favore e mangia pasti equilibriati e nutrientes di proteine, grassi sani, fiber e verdure in modo da mantenerte sazia e stabilizer il livello di zucchero nel sangue. Prima di uscire, jeg kan alltid gi deg en piccolo boccone sammensatt av protein og sani-gress, spise grønnsaker og hummus, en mela med mandorle eller burro di arachidi eller en uovo sodo og en manciata di mandorle.
Non aver paura di fare domande
Hvis du ankommer restauranten uten spulciare prima il menu e hai dubbi sui piatti che ofrono e sugli ingredienti che utilizzano. Et råd: ikke fare in modo di essere l'ultima a ordinare nella hope che gli altri non si accorgano delle tue domande al cameriere perché troppo presi dalla conversazione. Det nytter ikke å skjule den riktige menyen og bekymre deg for andres eventuelle reaksjoner på de du er rik. Non bisogna avere paura di chiedere høflig komme è fatto un piatto, quanto sono grandi le porzioni, con che tipo di oli e altri ingredienti vengono cucinati e così via.Già che ci sei, non farti problemi a chiedere puoi erstattet formaggioen eller potetmosen med ekstra grønnsaker.
Cena fuori con le amiche: il trucco dell'insalata
Una buona regola è que la di rendere semper le verdure protagoniste del grass. Non por questo, però, bisognare gir avkall på ai propri cibi preferiti spise pasta, taco, pizza eller hamburger. Hvis vogliaen er mørk, prøv cacio og pepe, ikke prøv å koke den dampede kyllingen og brokkolien to ganger. Ordina un'insalata come antipasto e un contour di broccoli in modo da ottenere fiber e sostanze nutritive. Quindi, scegli il piatto che ti piacerebbe di più.
Chiedi i condimenti a parte
La maggior parte delle salsa e dei condimenti serviti nei ristoranti sono carichi di zucchero, sauté, additivi artificiali e altri ingredientsi nascosti che possono includere allergeni comunico come soia e glutine.Hvis du bestiller en salat, legg til zuccheroen eller de kunstige ingrediensene i krydderet som ikke hjelper deg. Den gode nyheten er at du kan be om saus eller krydder som følger med deg separat, fordi du vet hvor mye kvalitet og merverdi.
A cena fuori, mangia hvor mye er nok
A volte nei ristoranti porsjonene er enorme. Altre sono così piccole che si è poi tentati di ordinare altro. Se fin da bambina ti è stato insegnato a non sprecare cibo e a consumare tutto quello che c'è nel piatto, fai uno strappo alle tue regole. Hvis porsjonen er rikelig, er mangia bare bra når du ikke føler deg fornøyd. Ascolta il tuo corpo per capire når det er øyeblikket å smettere di mangiare. L'idea en più: når du spiste middag med gli amici, prøv å dele med gli altri antipasti, stuzzichini eller dessert. Oppure anser di chiedere doggy bag, cioè the scatola med gli avanzi del cibo. Potrebbero diventare il tuo pranzo di domani.
Per mangiare sano al ristorante, bevi più acqua
Le donne sane considerano la acqua come la papegøye migliore amica, quindi per prima cosa når du siedi al tavolo ordinane a bel bicchiere e continua a bere. Rimanere idratati durante il grass può aiutare a mangiare di meno. Inoltre hjelper du capiren når han "føler" og for å hindre ham i å få tilgang til maten. Det ble besluttet å konsumere en alkoholholdig drink, drikke den samvittighetsfullt for å appieno drikken. Scegli en cocktail med più freschi ingredienser invece di zuccheri e sciroppi. E non dimenticare il tuo fidato bicchiere d'acqua.
Mangia consapevolmente
Ammettiamolo: med trambusto della vita di tutti i giorni, siamo inondati di distractioni. Med jobb-e-post, Instagram, TikTok og den nyeste Netflix TV-serien, er det enkelt å gå fra det ene beite til det andre uten å ta en pause. Den neste volta che mangi fuori, nær jeg vil bruke hver og en av sansene dine til å håndtere med intensjon.Observer l'aspetto del tuo cibo - sì, mangiare con gli occhi è un cosa reale -, il suo aroma, la konsistens, i flavor e como ti fa sentire. Du vil holde deg selv fra å bremse ned, være tilstede og nyte opplevelsen med vennene dine eller med kameraten din. Hvis det er vanskelig å praktisere mangiare consapevole, metti giù la forchetta o il cucchiaio dopo pochi morsi per sviluppare una maggiore consapevolezza del tuo cibo e del momento che estai viendo. Il tuo corpo ti ringrazierà.
