Sogni di provare la meditazione all’aperto? Denne praksisen er til fordel for kropp og sinn, og gir en dyp psykofysisk velvære. Samtykke til kontraststress, lar deg ha cravings under kontroll, forbedre hukommelse og konsentrasjon, styrke immunforsvaret.
Fordeler som øker når praksisen kommer helt åpen. Ikke server andare lontano: basta fermarsi i en park, magari sotto l'ombra di una quercia, ritagliarsi un angolino nel terrazzo di casa oppure creare uno spazio en un grande plato. Fra il canto degli uccellini, il fumo dei fiori y il cielo azzurro sentirai i muscoli del corpo rilassarsi e la mente aprirsi a un'experienza straordinaria.
Skap den rette atmosfæren
Miljøet du mediterer i – også all’aperto – er veldig viktig fordi det har klart å generere en følelse av avslapning og rolig, favoriserer praksis. Scegli un luogo in cui ti senti al sicuro, langt fra occhi indiscreti e hvor non verrai disturbata. Potrebbe trattarsi di un angolo del parco sel frequentato, del giardino di casa oppure della terrasse del palazzo.
Ricordati che dovrai ricevere only degli stimoli rilassanti. Ciò betyr å forlate elektroniske enheter, som smarttelefoner, nettbrett eller PC-er, og gi plass til duften av blomster (meglio se di lavendel) for en essensiell olje på forsiden eller for noe røkelse. Er den eneste situasjonen der mobiltelefonen tolereres? Hvis jeg har en spilleliste med den meditative musikken din, vil jeg også veilede deg i saranno rilassamento semper i suoni della Natura.
Siediti bene
Se hai iniziato da poco a praticare la meditazione all’aperto la primera cosa che dovrai vil è unparare a siden nel modo juusto.Inntar den forførende posisjonen, nyter kjøkkenet for meditasjon, ossia zafu. Alternativt kan du bruke en materassino oppure un guanciale. Er den eneste regelen å følge? Komforten! Sapersi sedere nella meditazione è un aspetto chiave. Dette betyr at jeg vil beholde schiena dritta e mai rigida. Per non sbagliare spingi in basso le ginocchia rispetto al bacino.
Pust, pust, pust
Una volta fant den rette plasseringen og posisjonen, det er der jeg vil starte øvelsen fra starten av pusten! Rilassati, forlater vekten – sia fisico che mentale – che ti porti addosso. Posa sulle cosce i palmi delle mani e lascia andare i muscoli del corpo. Chiudi gli occhi, rilassandoti, poi concentrati sul respiro. Prova to indirizzare tuta la tua atenzione verso il respiro. L'aria che passa traverso le nesebor e arriva sino ai polmoni, li riempie e poi riesce sakte. Husk at jeg ikke vil tvinge pusten, men la meg se på den, og gjør pusten veldig dyp.L'attenzione sulla respirazione permetterà ti, fra l' altro, di cancellare i pensieri che, inevitabilmente, faranno capolino nella tua mente.
Sii gentile con i tuoi pensieri
Når du begynner å meditere all'aperto può accadere che i pensieri affollino la mente. Magari ti chiedi cosa succederà il giorno successivo al lavoro, rifletti su cosa potrai mangiare a cena oppure su qualcosa che ti ha detto la tua amica. Hvis det er en "chiacchiericcio" helt norm alt. Når jeg tenker at hvis de presenterer en ikke-giudicarti og ikke er negative, vil jeg være lascia quei sentimenti e quelle frasi, senza trattenere nulla. Un aiuto può arrivare da un mantra, da sfruttare ogni volta che ne avrai bisogno. Può trattarsi di una parola, una frasa oppure ganske enkelt un suono da ripetere nel corso della meditazione, sia innover che ad alta voce. Non giudicarti eller criticarti, non combattere i pensieri. Ja mild, alltid.
Scegli il tuo tempo
Ikke servering meditare per malm, ma tutto è legato al tuo bisogno del momento. Sei all'inizio ti basteranno selv ti minutter solo. Praksisen vil øke med tiden, takket være kvalitet og kostnad. Ricorda però: tutto dovrà in ogni modo essere graduale, dall’inizio alla fine. Attendi prima di riaprire i tuoi occhi e riprendi, litt etter litt, coscienza del corpo, dei rumori e di tuo ciò che ti circonda. Jeg unngår absolutt bryske avbrudd.
Begynn å meditere
Iniziare a meditare all'aperto er ikke komplisert. Per farlo avrai bisogno bare si litt god vilje, ma soprattutto di tempo e di un luogo tranquilo in cui abandonarti ai pensieri. Ti minutter er nok til å fjerne den psykofysiske velvære, men hvis du ikke dovessero nok, kan du ikke engang rengjøre den bare fordi.
L’importante è mettersi absolutemente in gioco e capire et viktig konsept: sinnet er fylt. Meditasjonen av dette synspunktet er en slags arena der kv alt til en fremmedgjøring som, en dag fra en annen, alltid vil gi più-resultater.Selv om jeg er i nærheten av å være konstant, ikke ti scoraggiare se all'inizio non riuscirai a fare tutto al meglio e abbi semper faithe in te stessa.
