Spesso, soprattutto con l'estate alle porte, si tende a portare tutta l'attenzione sugli addominali e ad allenarsi con l'obiettivo di ottenere il classico six-pack da sfoggiare in spiaggia. Ma è anche importante allenare gli addominali obliqui, che spesso passano in secondo piano.
Sebbene er en veldig vanlig feil, selv disse musklene fortjener oppmerksomhet og oppmerksomhet, ikke bare for estetiske spørsmål, men også for å unngå holdningsproblemer og persino alvorlige helseproblemer.
Cosa sono gli addominali obliqui e perché vanno allenati
Gli addominali obliqui er dannet av to hovedmuskelgrupper: gli obliqui interni e quelli esterni. Sono fundamentali per eseguire determinati movimenti rotatori e flexori e ci servono para proteggere la parte basa della schiena, alleviando la presión sulle vertebre e sui muscoli vicini.
Rafforzarli porta tutta a serie di vantaggi, oltre ovvimente a quelli estetici. Infatti widen gli addominali obliqui bidrar til ridurre og lombari smerte, forbedrer holdning, balanse og stabilitet og hjelper til med å løpe raskere og fly eller kaste lenger vekt maggiori.
Inoltre un eccesso di fato abdominale, bortsett fra det estetiske problemet, kan øke forekomsten av koronar hjertesykdom, insulinresistens, diabetes og hypertensjon, ikke noen tipi di canker; Å fylle den med kostnad reduserer også cosiddette maniglie dell'amore, quegli antipatisk (og lite estetisk) accumuli di grasso che si trovano lungo i fianchi, l'addome e bassa schiena.
Come avere addominali obliqui tonic
Per essere in forma e avere un addome snello e tonico bisogna trovare il justo mix di esercizi mirati e cardio e seguire una dieta nutrient e bilanciata.
Esercizi per allenare gli addominali obliqui
Oltre a tutti gli esercizi per gli addominali alti e bassi, esistono anche training ad hoc per quelli laterali; Generelt er alle og crunch med torsiones ottimi for denne typen muscoli ma esistono anche esercizi più mirati og spesielt efficaci, og noen hvis possono persino fare in piedi.
Il bello di questi esercizi, alltid inkludert i et komplett program som sørger for opphopning av ulike muskelgrupper, er at de også kan gå hjem og ikke betjene privat utstyr eller maskiner. Tutto ciò di cui hai bisogno è til slutt un tappetino e dei pesetti o delle bottigliette d'acqua come alternative.
Il plank spesielt er en veldig komplett øvelse som involverer til og med denne typen muskel, og består av å plassere den på bakken, festet med gummistrikkene, stroppene foldet i 90° risiko for bysten og gambe spredt, litt divaricate på overflaten fianchi linjeØvelsen består i å holde kroppen på plass, og du kan gjøre dette selv i sidevarianten, for å konsentrere dine egne muskler skrått.
I piegamenti laterali in piedi sono molto efficaci e possono essere eseguiti con o sinza pesetti, a seconda del livello di allenamento. Bare stå på beina med lungo braccia og fianchi og fot overkroppen på ca 15 cm rå til høyre og poi til venstre, med langsomme og kontrollerte bevegelser. Hvis det ikke er pesetti, kan jeg også bruke vannflasken og gradvis øke vekten fra én til en mezzoliter, til én til én liter og mezzo.
Il russisk vri, detto også torsione russa, è un eercizio che rafforza tutto il gruppo addominale, spesielt i muscoli laterali e obliqui; For dette er det nok å sitte på bakken med gambe piegate og rotere bysten til høyre og venstre, og holde søylen rett med en vinkel på 45 grader fra fortauet.For å gjøre det più intenst hvis jeg også kan tåle litt og steiner fra bakken eller ha pesettien i hånden.
Oltre a questi esercizi mirati è også nyttig for korte og intense cardioøkter, som powerwalking, løping eller dans, for å fullføre stoffskiftet og blåmerker og gress på motorsykler; Inoltre vil ikke undervurdere viktigheten av et balansert kosthold.
È Importante Infatti Jeg vil følge et variert kosthold, og foretrekke fullkornsblandinger, grønnsaker, fisk og magert kjøtt, belgfrukter, mager latticini og frisk og tørr frukt, uten å eliminere eller demonisere mat. Insomma, den klassiske middelhavsdietten.
Andrebbe begrenser også forbruket av alkohol, hydrogenert gress og zuccheri, mens og karbohydrater rimangono fondamentali for lav energi i løpet av dagen (og til allenarsi), også er det nødvendig å drikke flere grønnsaker og belgfrukter, unngå cibi og farine troppo raffinati.
Jeg vil også følge anti-gonfiore addominale dietten er en ottimo modo per ris altare gli addominali laterali, che sombreranno già più tonici e definiti, fin dai primissimi giorni di allenamento.
Ovviamente un addome tonico no si obteniene en pochi giorni di esercizi mirati e dieta ferrea: ci vogliono costanza e determinazione. Kostholdet må være balansert og rikt på næringsstoffer, treningsprogrammet må involvere hele kroppen og ikke bare noen få mage og også inkludere mer eller mindre intense kondisjonsøkter; Men jeg vil bare følge disse trinnene for å føle at jeg plutselig blir sprek og tonic.
