For å oppnå en perfekt mage og ha en trent kjerne, trenger du konstant kosthold og trening. Oppdag funksjonell trening, med ekspertråd
Flat mage: funksjonell trening for kjerneområdet
Flat mage: kanskje mer av en myte enn et realistisk mål? Ja, men når vi beveger oss bort fra uoppnåelige ønsker, skifter vi fokuset på spørsmålet om de såkalte kjernemuskulaturene. Dette er alle muskelgruppene i den sentrale delen av kroppen, derfor mage og mer, som gjør at vi kan opprettholde balanse. Og for å ha et tonet underliv er det viktig å trene disse musklene.
Så et sunt kosthold må knyttes til fysisk trening: det er viktig at de to går hånd i hånd. Faktisk er den beste strategien det kombinert: Fitness pluss en tilkontrollert fôring begge fra synspunkt kalori begge fra siden kvalitativ.
Vi spurte Simone Nera, personlig trener, hvordan man kan tone underlivet. Så la oss finne ut sammen, triks og bedre øvelser for å tone området av "kjerne" (abdominals), med noen råd om ernæring.
SE OGSÅ
Her er mageøvelsene du skal gjøre for en flat mage
Den flate mage dietten
«Uten tvil er ikke fysisk aktivitet alene gå ned i vekt. Der kosthold er en integrert del av stien: det er ikke nødvendig å bli sulten, men det anbefales å følge abalansert ernæring og sunn »forklarer Simone Nera.
Så å bulke magefett, det er bra å endre det livsstil 360 ° og start spis litt mindre (mindre porsjoner) men fremfor alt bedre. Hva betyr det?
- Mindre "dårlige" fettstoffer og mer "gode" fettstoffer (fet fisk),
- mange rensende grønnsaker (takket være fibrene),
- frukt rik på vann og kalium,
- Helkorn,
- magre proteiner,
- vann og tømming urtete (fennikel, grønn te, sitronmelisse, spidskommen),
- nei til enkle sukkerarter, alkohol, konserverte matvarer, spekemat og mat rik på natrium generelt.
Flat mage: kretsløpet for abs
Til gå ned i vekt er kast magefett, det er bra å trene alle muskelgrupper (spesielt store grupper, for eksempel ben) med en "krets" trening. Vi spurte Simone Nera hva det betyr.
«For å gå ned i vekt er de nødvendige 50 minutter Om kretsopplæring I det minste 2-3 ganger i uken. Det starter med en første fase av kondisjonstrening til høy frekvens hjertefrekvens (80-85% av motivets maksimale hjertefrekvens) de første 10-15 minuttene.
Det fortsetter deretter vekslende øvelser og kardiofaser i en gjennomsnittlig frekvens (65-75% av den maksimale hjertefrekvensen til motivet) "forklarer Simone." For eksempel følges et mønster av denne typen: kardio-abdominal-cardio-ben-cardio-pectoral-cardio-arms.
Vi må aldri glemme at for å kvitte seg med magefett, må også magefettet trenes ben og generelt sett i store muskelgrupper»Avslutter eksperten. Så nei til oppdelte treningsøkter.
Funksjonell trening for flat mage: planken
Det er en øvelse som toner magesekken i beste fall trene hele området "kjerne". “Vi snakker om funksjonelle magesekken, hvorav planke det er et utmerket eksempel på en startøvelse »forklarer Simone Nera.
Her er tre varianter av planken:
Plank på armene
På bakken, utsatt og i en "flex" posisjon, med albuene som hviler på bakken og hælene hevet. Denne stillingen holdes, med ryggen veldig rett, og forplikter dermed alle muskelbånd i magen (også hoftene) for å jobbe intenst, flate magen.
Plankeklatrervariant
Alltid i plankestilling, men hviler på hendene og ikke på albuene (akkurat som når du gjør push-ups). Den bretter en kne av gangen å bringe det til brystet.
Hånd-kne variantplank
"Climber" -øvelsen utføres ved å berøre kneet som bringes til brystet med motsatt hånd.
Hvis du vil vite mer, les Alle fordelene med planken, øvelsen for å få en sterk og skulpturell kropp
