Raskt å gå utendørs gjør at du går ned i kilo, toner kritiske punkter, lindrer spenningen. Hva venter du på for å komme til nærmeste park? Velg hvilken type tur som passer for deg
Hvordan komme tilbake i form med passform
Er kalt passe å gå og bokstavelig talt betyr det å bli i form gå: vi snakker derfor om faktum av rask gange eller også sportsvandring. Å gå folk liker det mer og mer, og denne aktiviteten har fortrengt treningsstudioet, dans og løping, også fordi det er mulig å gå ned i vekt ved å gå.
Faktisk er et par sko nok, en veldig grunnleggende teknisk klær som er behagelig og litt pusten. DE fordeler de er mange, og fremfor alt er det en perfekt aktivitet å forbrenne kalorier, men på en veldig tilgjengelig måte for alle.
Fit walking: hvor ofte og i hvilken hastighet
"De fitwalking det er virkelig en livsstil. Du starter med å kaste de ekstra kiloene og komme tilbake i form. Og så blir det en teknikk for å bli bedre. Som om det var et legemiddel, er det til og med anbefalt av Verdens helseorganisasjon, som anbefaler riktig "dose": en halvtime om dagen i fem dager, "forklarer Alessandro Lanzani, idrettslege.
Virker fem dager i uken for mye? "Dette er det som er nødvendig for å forebygge og behandle mange helseproblemer, for eksempel hjerte- og karsykdommer og de som er relatert til fedme og overvekt, det vil si diabetes og høyt blodtrykk," forklarer legen.
Men for komme tilbake i form, tone opp og avlaste stress, til og med tre utflukter i uken er nok for deg. Og det beste er at du aldri kjeder deg (du kan også gjøre det i selskap med en venn) fordi du kan variere stil og hastighet. Eller moduler det i henhold til målet: mister noen ruller, styrker armene eller bare trekker ut kontakten.
Det er forskjellige tilnærminger for å passe gange og relaterte "underdisipliner", som hver kan gi oss forskjellige fordeler og tenke på forskjellige treningsmetoder. La oss gå og se dem.
Typer av fit walking: fordeler og treningsprogram
Slik kan du gjøre det og hvilken type tur å velge i henhold til dine mål:
- Rask gange
- Nordisk gåing
- Breathwalking
Rask gange: rask gange for vekttap
Den beste måten å gå ned i vekt og tørking av hele kroppen er der rask gange ekte, hva eksperter kaller rask gange.
Hvorfor det fungerer
“Når du går i et raskt tempo, stabiliserer pulsen deg 100-115 slag per minutt: det er det ideelt tempo fordi kroppen bruker fett som energi »forklarer Dr. Lanzani. «Og så har bevegelse av ben og føtter en positiv effekt på cellulitt: faktisk stimulerer det blodsirkulasjonen og lymfesystemet, de svake punktene til de med denne lidelsen ».
Det er ikke en tur i parken: "Du må gå så fort som mulig uten å løpe" antyder eksperten. "Hvis du gjør det i 30 minutter tre ganger i uken, vil du legge merke til resultatene etter bare en måned."
De ekstra rådene
Vil du fokusere på gluten? Se etter noen åser, eller ta lengst mulig skritt for å stimulere musklene dine bedre.
Albuer bøyd for å gi seg fart, torso oppreist, blikk rett frem: dette er hvor fort det går. Og å holde rytmen riktig er å synkronisere musikken i trinn.
Lese Gå ned i vekt mens du går, programmet for å komme tilbake i form
Rask gange med målrettede øvelser
«Enda bedre hvis du integrerer med noen målrettede øvelser»Foreslår personlig trener Andrea Pirotta. «Jeg anbefaler tre sett med 15-20 knebøy (med bena fra hverandre senker du bekkenet og kommer deretter opp igjen) og tre av 15-20 lunges: gå med høyre ben og bøy venstre i rett vinkel, stopp noen centimeter fra bakken, kom deretter opp og gjenta 15 ganger. Så du bytter ben. "
Nordic Walking: gå med pinner
Hvis det svake punktet er armene dine, kan du prøve nordisk gåing. Det er ideelt fordi det også involverer torso muskler: takket være pinnene, som skal flyttes synkronisert med beina.
Hvorfor det fungerer
«Armene gir en bredere gest enn i et vanlig trinn: for å peke pinnen fremover, bruker du rygg, skuldermusklene. Når du skyver den tilbake, får jeg til å jobbe triceps, musklene på baksiden av armen, som lett slapper av hos kvinner, ”forklarer han Roberto Paganini, Stavgangslærer.
"Stram pinnene til håndleddet, beveg armer og ben vekselvis" anbefaler eksperten. "Det viktige er å kaste pinnen godt bakover, med albuen utstrakt og hånden åpen: på denne måten stimulerer du triceps til å trekke seg sammen kontinuerlig".
De ekstra rådene
Til strekk musklene av hele kroppen, bruk pinnene og stopp innimellom for å gjøre noen yogastillinger. For eksempel, med beina sammen, bøy torsoen fremover mens du strekker rett høyre ben tilbake. Rett deretter ut armene ved å plassere begge hendene på pinnen. Hold deg i posisjon i tre pust, og vend deretter venstre ben bak.
Breathwalk: vandring meditere
For de som synes det er vanskelig å slappe av, kan en løsning være breathwalk, turen inspirert av yoga.
Hvorfor det fungerer
"Å bevege seg i jevnt tempo, synkronisert med pusten din, bringer deg inn i en slags mental transe," forklarer han Antonella Arnese, rådgiver og breathwalk-ekspert.
"Bevegelsene, alltid de samme, preget av bevegelse av bryst og mage, hjelper deg med å komme vekk fra problemer litt etter litt, og bare fokusere på det du gjør".
"Stier i stillhet, ta hensyn til bevegelser, hastighet, pust; så begynner du å puste med en presis rytme, basert på effekten du vil oppnå.
For eksempel, for å roe deg ned, prøv 4 + 8 mønsteret: pust inn for å telle 4, og ta 8 trinn, pust ut for ytterligere opptelling på 4. Deretter går du i ditt eget tempo i noen minutter og starter deretter på nytt. Tvert imot, å ha mer energi, vedta 8 + 4 mønsteret (pust inn for å telle 8 og ta 4 trinn, pust ut for å telle 8).
De ekstra rådene
Vil du være klar i hverdagen? Prøv meditativ tur. "I stedet for å fokusere på deg selv, gå i parken, observer hva som omgir deg: lyder, lukter, farger", sier eksperten. "Denne mindfulness-øvelsen hjelper deg med å få raskere reflekser."
