Trening er viktig for å ha det bra innvendig og utvendig, men det er ikke alltid så enkelt å velge sporten til å trene: Les guiden og finn ut hvordan du velger riktig aktivitet for deg
Hvordan velge sport
Trening er veldig viktig for å ha det bra, vi vet dette. I tillegg til resultatet du vil oppnå, må du ta i betraktning treningens tilstand, de fysiske forholdene du er i og din alder. Uten å glemme atfysisk aktivitet det er en glede og ikke en plikt.
Du kan bestemme deg for å velge en individuell idrett eller velge et gruppekurs, basert på målet du skal oppnå. Uansett hvilken sport du velger, er det viktig å høste maksimale fordeler, og huske på noen enkle advarsler basert på dine egenskaper og behov. Det er tre faktorer du må ta hensyn til når du velger riktig sport for deg:
- alder,
- fysiske forhold,
- slags innsats kreves av sport.
For eksempel er idretter som krever en kort, men intens innsats, egnet for de som trenger å styrke musklene.
Er det riktig å velge sporten basert på alder?
Det er sport mer eller mindre egnet for de forskjellige årstidene i livet, i det minste etter tretti år.
Inntil den alderen har vi maksimalt innsats kapasitet og motstand av kardiovaskulærsystemet. Så du kan delta i hvilken som helst sport med mindre det selvfølgelig ikke er noen spesielle helseproblemer. Med noen forbehold. Sport som vektløfting i ungdomsårene unngås best, da de kan skade leddstrukturene til den fremdeles voksende kroppen.
Starter fra 30 år det er bra å gradvis flytte engasjementet mot hovedsakelig aerobe aktiviteter, med tanke på at det som teller mye, mer enn selve innsatsen, er regelmessigheten som sportslig lidenskap dyrkes med.
Starter fra 40 år det er bra å gradvis flytte engasjementet mot hovedsakelig typeaktiviteter aerob, med tanke på at det som teller mye, mer enn selve innsatsen, er regelmessigheten som den sportslige lidenskapen blir dyrket med.
Etter jeg 50-60 år Det anbefales å unngå øvelser som for mye stresser ryggraden mens du opprettholder et tilstrekkelig innsatsnivå for å stimulere funksjonaliteten til hjerte-luftveiene, muskeltonus og god bevaring av bentetthet.
I denne alderen kan det også være nyttig å trene sport der det betyr mest fingerferdighet den kraften (som gjerder, bueskyting, dykking og kunstnerisk gymnastikk) nettopp for å forhindre tilbakegang av koordineringsevner som, om enn umerkelig, kunne begynne å titte ut.
Selvfølgelig, hvis du nærmer deg disse idrettene for første gang, må du være villig til ikke å bli frustrert hvis du ikke oppnår mesterprestasjoner.
De fysiske forholdene
Trening betyr å oppnå en innsats. Men hva må være hans intensitet for å oppnå og opprettholde gode resultater?
Svaret avhenger av alder og fysisk tilstand. Det er en veldig enkel metode for å bestemme dette: antall hjerteslag per minutt.
Det første du må gjøre er å etablere puls maksimum tilgjengelig: denne verdien oppnås ved å trekke alderen fra 210; deretter beregnes 60% av resultatet; det du får er pulsen som må nås under trening for å dra nytte av handlingen.
Eksempel: hvis du er 50 år, beregner du først (210 - 50) = 160 og deretter (160 x 60): 100 = 96. For å trene vellykket er det tilstrekkelig å nå 96 slag per minutt under sportsøkten.
For å sjekke frekvensen under øvelsen, har du bare en pulsmåler armbåndsur som du kan kjøpe i sportsbutikker.
Type trening
Denne faktoren er nært knyttet til den type mål som skal oppnås, fordi vi snakker om innsatsen som kreves av de forskjellige treningsspesialitetene og de resulterende effektene: omforming og fasthet, styrke bein, tilegne seg elastisitet og gå ned i vekt. La oss se spesielt hva de er idretter som hjelper vekttap.
Sport som får deg til å gå ned i vekt
Det er de som krever en innsats av stor varighet men ikke for intens. De bruker mye energi uten å kreve mer fra kroppen.
I aerobic sport du forbrenner fettlagring mens du er i anaerob mer sukker forbrukes; derfor foretrekkes førstnevnte når vektkontroll er rettet.
Videre, for de samme forbrukte kaloriene, forårsaker anaerob sport en mer intens sultfølelse, noe som kan føre til overspising, og oppheve fordelene som oppnås.
Blant idrettene som får deg til å gå ned i vekt kan vi nevne:
- langrenn
- marsjen
- sykling
- gå
- svømming
Svømming: gunstige effekter for noen og kontraindikasjoner for andre
Åndedrettsfunksjon har fordeler av alle idretter, spesielt aerobe, men en advarsel er nødvendig for svømming: allergiske mennesker de bør unngå svømmebassenger der vannet tydelig lukter av klor, et stoff som inhaleres, har en tendens til å irritere bronkiene.
De jeg svømmerdet er heller ikke den valgte sporten for de med problemer osteoporose, gitt at kroppen befinner seg i forhold til nesten vektløshet, mens beinet må plasseres 'ansvarlig' for å styrke seg selv, en tilstand som forekommer i mange aktiviteter, fra fotball til volleyball, fra friidrett til hagearbeid.
Nettopp på grunn av fraværet av belastning på ryggraden, kan svømming imidlertid praktiseres av de som lider av ryggsmerter, selv om forbedring av muskeltonus som er nyttig for å lindre den, må oppnås gjennom annen "ansvarlig" sportsøvelse.
Andre faktorer å vurdere: tid og ernæring
- Været
Ikke sjelden er den største vanskeligheten med å drive med en sport, mer enn latskap, tid. Men selv om dette er lite, er det mulig å utføre en fysisk aktivitet som gjør at vi kan oppnå fordeler.
Den første regelen er å gå en lang avstand (tilsvarer en halvtime om dagen) for å gå på jobb, og kanskje gi opp heisen for å gå opp trappene til fots. Dette er en god vane å holde seg i form og maksimere tiden som er tilgjengelig for å trene. Dessuten,å gå får deg til å gå ned i vekt.
For det andre kan vi gjøre litt av gymnastikk hjemme, som lar deg dra nytte av uplanlagte gratis øyeblikk og unngå reiser. Imidlertid er det en risiko for ikke å være vanlig.
En av risikoen ved å trene hjemme er å improvisere øvelser, som alltid må gjøres etter å ha tatt noen minutter for å varme opp musklene for å unngå muskelrev og smerter.
Så hvis det er viktig å få en god treningsmanual, ville det være bra å følge noen leksjon i treningsstudio å lære, under veiledning av eninstruktør, grunnleggende bevegelser og unngå underliggende errod.
Forresten, å ha en forpliktelse, betale et abonnement, gleden av sosialisere med folk som går på treningsstudio eller felt er stimuli som ikke skal undervurderes.
Og hvis ditt ønske om kondisjon er treg til å gjøre seg gjeldende, kan du ty til personlig trener.
- Strømforsyningen
For å prestere bedre i sport er det veldig viktig ikke bare å spise på riktig måte, men også til rett tid. Les i denne forbindelse Kosthold for å få muskelmasse (uten å gå opp i vekt)
