De yoga nidraOgså kjent som søvnyoga, det er en tilstand av halv søvn eller aktiv søvn der man løsner seg fra kroppen ved å slappe helt av, men holde sinnet mottakelig. La oss se sammen hvordan det fungerer og hvordan vi kan øve på det.
Yoga nidra
Metoden yoga nidra ble skapt av Satyananda Saraswati og innebærer hovedsakelig frigjøring av enhver spenning på et emosjonelt, muskuløst og mentalt nivå, både bevisst og underbevisst. Bare gjennom frigjøringen av disse spenningene kan vi få tilgang til den mottakelige tilstanden som lar oss komme i kontakt med vår dype samvittighet. Det kan også bli oppfattet som en tilstand av oppmerksom dyp meditasjon.
Gjennom denne praksisen er det mulig å jobbe med de negative mønstrene i vårt sinn for å gi plass til de positive. Hvis vi holder oss helt avslappede mens vi får tilgang til det ubevisste, kan vi korrigere og balansere alle aspekter av vårt sinn, for eksempel bekymringer og bekymringer.
De avslapning er guidet gjennom spesifikke instruksjoner og involverer ulike stadier.
Hva er yoga nidra
Yoga nidra er en veldig bestemt type yoga, hvis effekter ligner på meditasjon. En leksjon av sove yoga følger veldig tekniske retningslinjer. La oss se dem sammen.
Hvordan yoga nidra gjøres og hva er "øvelsene" til Yoga Nidra
Å snakke om "øvelser" er delvis upassende når vi snakker om Yoga Nidra: denne yoga-øvelsen er faktisk veldig lik faktisk meditasjon, og foregår ikke med en rekke posisjoner, slik det for eksempel skjer med den mer berømte Hatha Yoga.
Dette betyr ikke at en Yoga Nidra-praksis er artikulert på en veldig presis og kodifisert måte, og er delt inn i forskjellige faser, generelt disse:
- Forberedelse
- Hensikt
- Bevissthet
- Oppvåkning av følelser
- Visninger
- Oppvåkning
Alle disse fasene er vanligvis preget av en lærer som veileder praksis. La oss se dem i detalj:
Forberedelse
Yoga nidra starter fra avslapningsposisjon legg deg i savasana, vanligvis praktisert på slutten av leksjonen i Hatha Yoga. Hensikten er å slappe helt av av kroppen, så det er bra å finne en perfekt komfortabel posisjon og begynne å gi slipp uten å bevege seg. Bare ved å forbli helt stille kan vi gradvis løsrive oss fra kroppen, og øve på tilbaketrekking av sansene kjent i yoga som pratyahara. Det er også nyttig å bruke et teppe eller blokker slik at du føler deg helt komfortabel. Du kan legge deg på en yogamatte eller til og med på sengen.
Under pratyahara skifter oppmerksomheten mot hørsel og fokuserer bare på stemmen til læreren som veileder øvelsen.
I noen tilfeller kan du varme opp kroppen din før du går inn i savasana gjennom en mini-yogapraksis eller litt honnør for å strekke leddene.
Hensikten
Når vi slipper taket, forbedringsfase kalt sankalpa. Sankalpa er retningen vi vil ta, vårt mål å oppnå, vårt dype ønske. I denne fasen plantes frøet på et dypt nivå av vår bevissthet som vil hjelpe oss i vårt daglige liv å ha en tydeligere vei å følge mot vårt mål. Formålet med sankalpa er derfor å dypt påvirke våre beslutninger og hele retningen i livet vårt, med utgangspunkt i vår bevissthet.
Bevissthet
I den tredje fasen av yoga nidra vekker vi bevisst vår bevissthet til å fokusere på spesifikke muskelspenninger i stedet for smerte eller kontrakturer. Ved å flytte hele vår bevissthet til disse spenningene, ser de ut til å bli forsterket, men sakte klarer vi å oppløse og frigjøre dem takket være pusten.
Oppvåkning av følelser
Den neste fasen tester vår følelsesmessige tilstand og vekker følelser og følelser for å stimulere nervesystemet. Hensikten med denne fasen er å kunne skille følelser uten å identifisere seg med selve følelsen, prøve å føle tristhet uten å være trist, sinne uten å være sint. Ved å jobbe med dette punktet vil vi være i stand til å bedre håndtere følelser i vårt daglige liv uten å føle oss overveldet av våre følelsesmessige reaksjoner.
Visninger
Før vi våkner inn i en drømmefase gjennom visualiseringer. Guidede visualiseringer er virkelige bevisste drømmer der du kan jobbe med følelsesmessige spenninger, tvil, frykt, konflikter og traumer i det personlige livet.
Oppvåkning
På dette punktet er vi klare til å gå tilbake til bevissthet i kroppen vår, men bare etter kallet fra sankalpa uttrykt i begynnelsen av øvelsen. Å påkalle sankalpa i en bevisstløs tilstand forsterker sin egen kraft og fikser den i oss. Sakte blir oppmerksomheten ført tilbake til luften som går fra neseborene, til bakken som vi ligger på og til kroppens mikrobevegelser.
Yoga Nidra på video
Som vi nettopp har sett, er praktiseringen av Yoga Nidra til tross for den tilsynelatende enkelheten faktisk ganske kompleks, og av denne grunn må den praktiseres under veiledning av en lærer, som gradvis må diktere rekkefølgen av praksisens faser. Bare hvis du er veldig erfaren, kan du øve på det alene.
Hvis du allerede er interessert i Yoga Nidra, har du sannsynligvis lagt merke til at det er veldig enkelt å finne online - spesielt på Youtube - videoer som brukes til å praktisere Yoga Nidra, der en yogalærer dikterer de forskjellige øyeblikkene av øvelsen. Det er ikke det samme som å øve live, men det kan være et godt alternativ når det ikke er tid eller måte å flytte hjemmefra.
Fordeler med Yoga Nidra
Øv det regelmessig yoga nidra det lar oss redusere det daglige stressnivået og endre livsstilen vår mot den vi virkelig vil være.
Generelt er det en praksis som fremmer avslapning, fjerner angsttilstander, og følgelig også kan hjelpe oss med å sove bedre.
