Yogaen som former kroppen er flytoga. Det er den dynamiske versjonen av asanasene der posisjonene flyter i rekkefølge. Prøv det: det former formene på nytt, forbedrer stabiliteten og lader deg opp
Hva er flow yoga
Fra opprinnelsen til sanskritordet "vinyasa" som betyr "å posisjonere seg på en spesiell måte" til begrepet "flyt" som betyr flyt. De flyt yoga det er faktisk inspirert av vinyasa yoga, en av de mange tolkningene av den gamle indiske disiplinen. Det er dynamisk yoga der asana (posisjonene) flyter i en koordinert sekvens preget av pustens rytme.
Yoga flyt lar deg derfor synkronisere pust og bevegelse, og kombinerer en serie psoturer (asanas) i en enkelt strøm. Hovedtrekket i denne disiplinen er derfor flyt av bevegelser holde fokus på å puste i løpet av økten.
«I denne varianten går du videre til neste sats etter noen få åndedrag, uten å opprettholde samme holdning over lang tid. Øvelser stimulerer sirkulasjonssystem og takket være kontrollen av pusten, fungerer hjertet, musklene og lungene i full fart. Uten åndenød eller spenning, selv når innsatsen er krevende »understreker den personlige trenerenViviana Ghizzardi.
LES OGSÅ: Hvordan velge yogamatten
Hva er fordelene
Asanas av flyt yoga utfyller hverandre: eiendommer og stillinger tillikevekt veksle med strekker seg. På denne måten trekker muskelbåndene seg sammen, tones opp og blir sterkere og mer kompakte; da slapper de av og følgelig form harmonisk dine former. Denne praksisen forbedrer også evnen til å tilpasse seg endringer.
Det gjør deg mer duktilt er fleksibel, også fra synspunkt mental, klar til å ta imot alle nyhetene som livet har i butikken for deg på en positiv måte.
Les også Anti-stress yoga: yogaøvelser for å slappe av og bekjempe angst
Ved å praktisere denne yogastilen kan du:
- lindrer rygg- og nakkeproblemer,
- lindre migrene
- hjelpe tarmfunksjon
- øke leddets mobilitet
- riktig holdning
- tone musklene dine
- redusere stressnivået
Så for å bekjempe tretthet og lade deg selv, dra nytte av fordelene med yoga gi deg selv en pause oppkvikkende velvære med programmet designet av vår ekspert.
En sekvens for å puste bedre
Denne sekvensen involverer flere muskelgrupper og alternative toning er strekker seg. I utgangspunktet trener du både øvre og nedre del av kroppen; i tillegg fungerer noen muskelbånd i sammentrekning mens andre forlenger: for eksempel trekker fronten av låret seg sammen for å støttelikevekt, mens den bakre strekker seg ut.
For å opprettholde riktig holdning, involver dem også magesekken og parvertebralene, musklene som støtter ryggraden. Dermed tonerer du dem opp og beskytter dem tilbake.
Takket være innsatsen til bena, derimot, roter du deg til bakken og er mer stabil også følelsesmessig. "Armene strukket oppover eller fremover, danner en" energisk "linje som strekker seg fra bekkenet til fingrene. Dette "strekker seg”Spesielt av torsoens laterale bånd eliminerer blokkene som komprimerer membranen (pustemuskelen).
Resultat? Fri pusten e forbedre lungefunksjonen»Forklarer personlig trener.
Asana 1
Sett deg på et sammenrullet håndkle på knærne, med innsiden av føttene på sidene av støtten og sålen vendt opp.
Hold bekkenet foran, armene avslappede, legg hendene på lårene og prøv å strekke hele ryggraden for å justere ryggen.
Lukk øynene og fokuser på pusterytme, i 5-7 pust.
Asana 2
Stå deretter opp, bena sammen, armene på sidene, vekk fra torsoen, ta et stort skritt fremover med venstre ben, og innånd, løft armene opp til sidene av hodet, uten å stivne skuldre og nakke.
Drei tåen på høyre fot innover; puster ut, til slutt bøy venstre ben til bekkenet er på linje med kneet. Hold i 3-5 pust.
Asana 3
Ta bena sammen, ta høyre hånd nærmere hverandre, og spre dem deretter fra hverandre til samme størrelse som bekkenet ditt, og forsterk bøyningen på knærne, hold glutene og magene dine sammen for å holde ryggen rett.
Lårene jobber for å opprettholde balanse, den skuldrene er borte fra ørene, armene hevet, håndflatene ser på hverandre. Hold i 3-5 pust.
Asana 4
Rett deretter sakte ut bena og slapp av armene på sidene av torsoen. Ta deretter høyre kne mot brystet, klem det.
Hold venstre rett e stirrer på et punkt foran deg for å stabilisere balansen. Hvis du har problemer, kan du bøye kneet på støttebenet litt.
Hold overkroppen og bekkenet i kø for å unngå å bøye deg i 3-5 puste.
Asana 5
Sett deretter høyre fot og ta et stort skritt fremover igjen med høyre. Bena er rette. Legg hendene på låret, albuene nær torsoen.
Deretter puster du sakte ut torsoen, og bringer den parallelt med gulvet i 90 grader.
Strekk nakken og senk skuldrene, og skyv skulderbladene ned. Sett et punkt på bakken og hold posisjonen i 3-5 pust.
Asana 6
Til slutt, bøy høyre kne, skyv vekten fremover og løft venstre ben i høyden på baken, og strekker den tilbake. Strekk også armene til sidene av hodet, og prøv å strekke høyre ben, som er lemmen som støtter. Etter 3-5 puste, gå sakte tilbake til stående stilling.
Gjenta hele sekvensen fra første øvelse, reversere bena, totalt 3-5 ganger.
