De RYDDIG, dvs. "Non-Exercise Activity Thermogenesis", som oversatt betyr aktivitetstermogenese ikke assosiert med fysisk trening, identifiserer energien brukt på alt vi gjør på en dag, bortsett fra å sove, spise eller spille sport.
Bevegelsen "du ikke gjør"
Noen mennesker tror at den eneste måten å gå ned i vekt effektivt er å lukke gymdøren bak deg og kaste nøkkelen. Enhver treningsfan er imidlertid klar over det gå ned i vekt, den eneste effektive måten er å ha en negativ energibalanse. Og hvis vi tenker på det et øyeblikk, er det ganske logisk: å miste vekt er et spørsmål om hvor mange kalorier vi legger i kroppen og hvor mange vi klarer å forbrenne på en dag.
Treningsstudioet vil også være en effektiv måte å forbrenne kalorier på, men for å være ærlig, alle aktivitetene vi utfører på dagtid lar oss brenne. Jo mer dynamisk aktiviteten er, jo flere kalorier brenner vi - og ja, selv når vi definerer oss i hvile. Det stemmer, det stemmer: også i ro har vi et minimum daglig energiforbruk, som varierer mye i henhold til livsstilen vår.
Det daglige kaloribehovet
Denne utgiften kalles "FCG", som står for daglig kaloribehov. Et tema som alltid får knærne til å skjelve litt, spesielt når vi er ved pulten til ernæringsfysiologen, klare til å påføre oss menyen som vanligvis ikke inkluderer iskrem, blandet stekt, hvitvin og andre interessante ting. Vil vi virkelig eliminere dem? Kanskje en stund, ja. Men hvor lenge kan vi motstå?
Når alt kommer til alt, så lenge vi kan holde på en diett, vil usunn mat før eller siden komme tilbake til kostholdet vårt. Så hvorfor ikke være klar ved å kjenne teori bak NEAT, dvs. aktivitetstermogenese ikke assosiert med fysisk trening? På denne måten vil vi kunne spise mer bevisst og ansvarlig, uten å gi opp det vi liker.
La oss starte med å spesifisere det som er mest noensinne de får oss til å forbrenne energi i kroppen vår er de hjernen, leveren og skjelettmuskulaturen. Herfra tenker vi på hva FCG kan være (med en ekspert) og jobber på en måte å dra nytte av det på en sunn måte og uten nødvendigvis å drepe oss selv i treningsstudioet når det kanskje ikke er noe behov. Vi spesifiserer at sport er en del av et balansert liv og alltid blir oppmuntret, men også å vite hvordan man gjør det i moderasjon er en kunst å lære.
Hva er NETT?
NEAT, som er aktivitetstermogenese som ikke er forbundet med fysisk trening, dekker alle disse aktiviteter som ikke kommer fra treningsstudioet eller sporten som, sammenhengende med vår dag, får oss til å forbrenne kalorier. Vi snakker om å gestikulere, gå, rengjøre huset og til og med studere. Det totale daglige energiforbruket avhenger av tre faktorer.
- Basal metabolic rate, det er mengden energi som kroppen bruker til å utføre sine fysiologiske funksjoner, og som vanligvis tar bort omtrent 60-70% av kaloriene vi introduserer.
- Termisk effekt av mat, som er energien kroppen bruker til å konvertere maten vi spiser til annen energi eller for å flytte den og lagre den for fremtidig bruk. Den klassiske opphopningen av fett, for å forstå. Denne prosedyren forbrenner omtrent 10% av energien vi trenger for å leve.
- Termisk effekt av fysisk aktivitet, det vil si at gjenværende utgifter på grunn av ikke-fysiske aktiviteter, som for mye oksygenforbruk som oppstår etter planlagte eller ikke-planlagte aktiviteter, for eksempel å stå opp fra en sittende stilling eller løpe vilt for ikke å miste måleren.
Treningen vi gjør i treningsstudioet hver dag er den beste måten å forbrenne kalorier på. Ikke for dette, men vi kan undervurdere viktigheten av aktivitet som ikke er direkte knyttet til sport, eller det til NEAT. NEAT vil faktisk tillate oss å maksimere effektiviteten som vi forbrenner kaloriene om dagen.
Hvorfor er NEAT så viktig?
Hvorfor ser NEAT ut til å være så viktig i kaloribalansen? Kanskje vi er vant til å tenke at å gå på treningsstudio kan løse alle våre vektproblemer, til og med de mindre åpenbare (for eksempel når vi vil miste de 3-5 kiloene som alltid virker vanskeligst). Imidlertid kan en time på treningsstudioet ikke erstatte en 9-10 timers dag foran datamaskinen: det er de små tingene som utgjør forskjellen.
Aktivitetene til NEAT er mange, for eksempel å gestikulere eller kontinuerlig bevege et ben mens vi følger et møte som vi ønsker å unnslippe. De frivillig bevegelse at vi velger å gjøre og at vi kan redde oss selv. Eksempler? Gå av bussen ved et stopp for å gå til kontoret, velg å hente takeaway i stedet for å få den levert hjem til deg, eller ta trappen i stedet for heisen.
Hvordan øker du NETT?
Det er så mange måter å øke NETT og gjør ufrivillig fysisk aktivitet som vil gjøre oss så mye, så mye bra i det lange løp. Ettersom man forstår at innføringen av kalorier fortsatt må være riktig, kan vi øke NETT ved å ta små, til og med enkle, forholdsregler angående våre livsstilsvaner.
Når vi kan legge igjen bilnøklene hjemme, går vi til fots eller på sykkel; vi velger å stå opp og unngå å sitte i mange timer på rad: vi vil forbrenne dobbelt så mange kalorier. Å gjøre husarbeid er også nyttig: det hjelper oss med å tone opp og vil få oss til å føle oss bedre mentalt, men også fysisk på sikt.
NEAT er derfor et viktig verktøy for å nå våre trivselsmål.
