Vil du begynne å praktisere yoga hjemme, men aner ikke hva du trenger og hva du bør gjøre? La oss finne ut 5 yogastillinger for nybegynnere og fordelene deres for kropp og sinn.
Hvis du vil prøvetrene yoga hjemmemen det er det fortsatt nybegynnere det er ikke behov for å skaffe spesialverktøy. Alt du trenger er en matte, muligens designet for yoga, slik at den ikke sklir hendene, og en guide til enklere stillinger der du kan søke. Her er favorittene våre forklart trinn for trinn.
1. Katt / ku-overgangen
Å øve med posisjonen til katten / ku-overgangen Før deg først i en firbent stilling, med hendene så brede som skuldrene og knærne så brede som hoftene. Pek føttene og åpne brystet med inspirasjon, ta blikket oppover og buet ryggen. Med utpusten, ta blikket mot navlen og lag en pukkel. Gjenta minst 3 ganger.
Takket være denne stillingen vil du bidra til løsne ryggmusklene og åpne brystet. DE fysiske fordeler vil være umiddelbart tydelig:
- avspenning av spenninger i kroppen, både bak og foran;
- økt fleksibilitet i ryggraden som er nyttig for å forbedre og forhindre ryggsmerter;
- stimulering av skjoldbruskkjertelen og nyrefunksjonen;
- stimulering av organene i magen.
I tillegg til de fysiske fordelene, kan du forlenge pusten ved å øve på katt / ku-overgangen beroligende sinnet er redusere stress.
2. Barnets stilling
Der barnets posisjon er en av de mest anbefalte grunnleggende stillingene for hvil ryggen og slipp spenningen. Fra quadrupedal, legg ryggen på føttene på bakken og prøv å sitte på hælene. På dette punktet, kom ned med overkroppen mot knærne og ta hodet til bakken og hendene langs kroppen.
Hvis du vil føle deg mer avslappet i korsryggen, kan du også prøve versjonen med knærne så brede som matten (holder store tær i kontakt) og hendene foran deg (albuene hevet og hendene aktive).
Mellom fordelene av barnets stilling Det er:
- Tøyning og strekking av ryggmuskulaturen;
- Lindring i tilfelle smerter i korsryggen eller isjias;
- Tilrettelegging av fordøyelsesprosesser;
- Beroligende effekt på slagene og regulering av pusten;
- Reduksjon av stress og søvnløshet.
3. Hunden vendt ned
Der ansiktet ned hundens posisjon det er blant yogastillingene for nybegynnere at det blir minst utført riktig, fordi noen ganger er selve hensikten med stillingen feil.
Se for deg en trekant med spissen som peker oppover, som på bildet: skyvet starter fra hendene, stiger til bekkenet og går ned til hælene. Dette betyr at bekkenet må bringes opp og tilbake, hendene er aktive med fingertuppene som skyver matten bort og skuldrene er borte fra ørene. Vekten er godt fordelt mellom hender og føtter; teoretisk sett er det faktisk en losseposisjon. Hvis hælene ikke berører bakken, må du holde knærne litt bøyde.
De hund til ansikt ned bringer mange fordeler blant annet:
- forlengelse av ryggraden
- avspenning av spenninger og fremre muskler i beina;
- skulderåpning;
- styrking av armmusklene;
- økt oksygenering av hjernen og derfor økt konsentrasjonsevne;
- lindring for ryggsmerter, menstruasjonssmerter og menopausale symptomer;
- demping av astma og bihulebetennelse.
Hvis det blir praktisert riktig, er det en hvilestilling som lar deg forlenge pusten og gjenopprette roen.
4. Sfinksen
Der sfinksens posisjon det er en utmerket tilbakeslag, derfor en åpning av brystet, også egnet for et grunnleggende treningsnivå. Ta deg til magen og inhalere løft brystet med skuldrene vekk fra ørene. Legg albuene under skuldrene, og bøy dem deretter 90 grader. Oppretthold stillingen i åtte pust når du ser på et fast punkt foran deg, uten å føle spenning i nakken.
Den største fordel av sfinksens posisjon det kommer nettopp fra åpningen av brystet. Som alle åpninger, lar det deg:
- forbedre holdning;
- styrke ryggmusklene;
- strekke magemusklene;
- massere de indre organene, lindre menstruasjonssmerter og forbedre fordøyelsen;
- øke elastisiteten i lungene;
- øke ryggraden, og forhindre ryggsmerter.
5. Posisjonen til treet
Der akselen det er en balanseposisjon. Stå opp og søk maksimal stabilitet ved å aktivere quadriceps og abs. Prøv å skifte vekten på høyre fot og sakte løfte venstre fot opp. Du kan plassere sålen på venstre fot eller i kontakt med høyre ankel, mens tuppen av stortåen hviler på bakken, eller hvis du føler at den er i kontakt med høyre legg (bare i den avanserte versjonen tar du med sålen på låret). Ta hendene dine mot hoftene og prøv å holde posisjonen balansert i åtte pust. Trikset er å se på et fast punkt og holde skuldrene vekk fra ørene og vidåpne i tråd med torso.
Der akselen det bringer også mange fordeler, blant annet:
- økt jording, derfor økt bevissthet og tilstedeværelse under trening og økt konsentrasjon generelt;
- toning av quadriceps, mage og ryggmuskulatur;
- forbedret holdning;
- åpning av hofter og distensjon av bekkenet;
- økt fysisk og mental balanse;
- redusert angst og stress.
Et sammendrag av infografikk, fra DMNow Instagram-profilen:
SE OGSÅ
Tradisjonell eller moderne yoga: hvordan orientere deg i å velge riktig stil for deg
