Hvor mye energi bruker vi under en treningsøkt? Hvor mye bruker kroppen vår på en times fysisk aktivitet? La oss evaluere det sammen med de nyeste estimeringsmetodene
Vanngymnas energiforbruk er 4 Kcal x Kg / t, Annas vekt er 65 kg.
I sin treningsøkt vil Anna forbruke 65 kg x 4 Kcal = 260 Kcal.
De metabolske ekvivalenter, dvs. METs
De siste årene har mer presise estimeringsteknikker spredt seg, basert på fine metoder som kalorimetri og studien kroppssammensetning.
Dermed ble begrepet metabolsk ekvivalent, dvs. energikostnaden for hver type fysisk aktivitet, beregnet basert på mengden oksygen som forbrukes i hvile på 1 minutt.
I enklere ord representerer METs reelle multipler av basalmetabolismen: for eksempel vil en aktivitet på 3 METs involvere et energiforbruk 3 ganger høyere enn det vi ville hatt under hvileforhold.
I dette tilfellet vil det derfor være mulig å dele fysisk aktivitet i:
lys: mindre enn 3 MET;
moderat: 3-6 METs;
intens: mer enn 6 METs.
I lys av det som nettopp er sagt, harWHO foreslår å trene på fysisk trening tilsvarende minst en uke 10/20 MET.
Dette forbruket kan oppnås på forskjellige måter, med tanke på forpliktelsen til hver aktivitet.
METs-liste / time
Volleyball 3,5 - 7 MET
Gå i 2,5 km / t 3 METs
Kjør i 8 km / t 7 METs
Skøyter 5 - 9 MET
Svømming, brystslag 6,5 MET
Fjellklatring 10-15 MET
Dans: 4 - 7 MET
Surf 3 METs
Kampsport 10 METs
Fotball 7 MET
Aerobic 7 METs
Grenser
Begge estimeringsmetodene har store begrensninger representert ved:
1. Ikke vurder motivets magre masse og fettmasse;
2. Se bort fra alder, kjønn og generelle helsemessige forhold;
3. Se bort fra grunnleggende metabolisme.
