L 'trening på stranden tester hele kroppen og lar deg oppleve en helt annen muskeloppfatning sammenlignet med den som utføres på bakken. Faktisk gir sanden en ustabil overflate, utmerket for utfordrende smidighet, styrke og utholdenhet, forbrenne kalorier og arbeider effektivt på musklene i bena, baken, leggene, men også på føttene, kjernen og armene.
SE OGSÅ
Er det bedre å trene hjemme, utendørs eller i treningsstudioet?
Det du trenger for trening
Cap e solkrem for å unngå solbrenthet, vann og energidrikk for å etterfylle tapt væske, hodetelefoner og smarttelefoner for å lytte til favorittmusikken din pluss et … håndkle.
Når skal du trene
Ikke trene aldri i de hotteste timene på dagen eller umiddelbart etter frokost eller lunsj. Viet til din trening fra 30 til 60 minutter. Etter treningen, oppdater kroppen din med sjø- eller dusjvann og hvil i skyggen for å senke kroppstemperaturen.
Hvor er det Tren deg selv
Du kan bruke begge kysten, kysten, både den tørr sand. Velg imidlertid et rom der det ikke hindrer badegjenger og som er litt ventilert for ikke å lide for mye av varmen.
De strandlinje det er imidlertid det ideelle stedet for treningsøktene dine, bare sørg for at det ikke er for mye høydeforskjell i sanden mellom høyre og venstre fot. Velg deretter et ganske lineært stykke strand hvor det ikke er for mange steiner og skjell for å unngå kutt i føtter og hender.
Hvordan strukturere treningen
Begynn alltid å trene med Ca 5 minutter med oppvarming, kan du gjøre det med føttene og anklene i vannet eller holde deg på sanden. Først og fremst, varm opp med langsomme og kontrollerte bevegelser, fokus vil være spesielt på anklene og bena. Gå deretter videre til mer dynamiske bevegelser for å få pulsen opp med en rask spasertur eller gå på stedet.
Etter oppvarmingen kan du bytte til treningsfase reell hvis totale varighet skal være mellom 30 til 45 minutter Om. Fullfør i 10 øvelser i den rekkefølgen du finner dem foreslått og utført fra 3 til 4 runderblant disse tar det imidlertid riktig tid å gjenvinne styrke og drikke.
Avslutt treningen med litt tid dedikert til ro deg ned at du kan spille, hvis du vil, selv i vannet. I denne fasen kan du trene sakte for å senke pulsen og puste. Gå deretter videre til strekker seg er til kjøler ned. Ta deg under en paraply, gå til furuskogen eller på annen måte flytte til et skyggefullt område og ta 5 minutter med å strekke for å slappe av muskler og sinn.
Ikke hopp umiddelbart i sjøen etter trening, og ikke hopp umiddelbart i den kalde dusjen! Bare fukt kroppen, hodet og ansiktet med lite vann, lene deg tilbake og nyt den velfortjente avslapningen i 5-10 minutter. Hvis du liker kan du gjøre noe meditasjon og pusteøvelse.
Total kroppsøvelser å gjøre på sanden
Løp fra 15 til 20 repetisjoner for hver øvelse. Hvil 20 sekunder mellom hver øvelse. Fullfør runden med 10 øvelser og gjenopprett omtrent 1 minutt mellom hver runde. Prøv å gjøre 3-4 runder.
Krets på stranden i enkelt nivå:
- Knebøy
- Vekslende benåpning på stående side
- Sprellemann
- Lunge bak høyre ben med høyt kneløft
- Lunge bak venstre ben med kneet opp
- Skyv opp med hvilende knær
- Plankevridning
- Rumpebro
- Høy planke med vekslende benløft
- Knehevinger
Krets på stranden i middels høyt nivå:
- Knebøy hopp
- Vekslende lungesprang
- Dytt opp
- Sittende sykkelknusing
- Klatrer
- Høy planke åpne tette ben i hopp
- Burpees
- Spiderman skyver opp
- Magebåt
- Crunch V-Up
Husk å under trening fukte kroppen og hvis du føler deg sliten eller for varm, stopp eller flytt til et skyggefullt område og prøv å fortsette treningen der.
SE OGSÅ
Sport på stranden: 7 aktiviteter for en sommer dedikert til velvære og fysisk form
