Ved 50 er det vanskeligere å gå ned i vekt og stoffskiftet bremser. For å komme tilbake i toppform er et sunt kosthold og sport stikkordene
En irriterende ballong
En av de vanligste flekker (og irritasjoner), a 50 år og omgivelser, er det hovent mage. Det er ikke alltid et spørsmål om fett, selv om det akkumulerte fettet i denne svært delikate aldersgruppen har en tendens til å være av type innvoller. Og en ikke så tynn midje disponerer også for å utvikle type sykdommer kardiovaskulær.
Noen ganger kan hovent mage det er ganske enkelt på grunn av en større disposisjon for former for meteorisme og fremveksten av nye matintoleranse (gjær, laktose …). I alle fall er det bra å adoptere en sunn diett og balansert ved drastisk å redusere inntaket av enkle sukkerarterjeg, hvite mel e tungt (og dårlig) syrnet mat.
Velg det intakte
Minskeinntak av sukker i dietten betyr ikke, men helt eliminere karbohydrater fra den daglige menyen. Faktisk må sistnevnte opprettholdes, men på riktige doser og nøye velge kvalitet.
Å gå ned i vekt a 50 år (men ikke bare) anbefales det å velge pasta, ris og andre frokostblandinger (varierer så mye som mulig) i integralvarianten eller "integrerer", som i tilfelle korn i korn (kamut, spelt, bulgur, quinoa) som alltid kombinerer dem med mye grønnsaker, både kokt og rå.
De fibre, inneholder i grønnsakene og i kornet (men av forskjellige typer), vil hjelpe til absorbere mindre sukker og fett, favoriserer vekttap og avhending av visceralt fett. I tillegg er et fiberrikt kosthold funksjonelt for tarmens regelmessighet, nødvendig for å opprettholde en god helsetilstand og for bekjempe cellulitter.
Oppdag dampen
Å gå ned i vekt a 50 år, adopter en sunn diett og balansert er utvilsomt det første skrittet å ta. Men fokuset bør ikke bare plasseres på typen mat eller på mengde: veldig viktig er også matlaging.
Blant de sistnevnte, i sauterte og pommes frites, og reserverer dem en gang i uken. For å bevare matens ernæringsmessige egenskaper, dampkoking.
Enten det er med kurven du skal legge i gryten (du finner den i supermarkedet for noen få euro), med spesifikke apparater eller med passende bambuskurver, dampen ikke tyngerkaloriinntak av retten, det er praktisk, det lar deg lage mat mer mat på en gang og holder eiendom av mat.
Ikke bare anti-aldring
EN sunn diett, og funksjonelt for vekttap, gir et godt inntak av grønnsaker (ved hvert måltid) e frukt. Når det gjelder frukt, anbefales det å reservere den til frokost og snacks, derfor en formiddagen og en matbit.
De mest passende fruktene er alltid de av sesongen, med en preferanse for vannrike varianter og kalium (drenering og remineralisering). Rollen spilt av antioksidanti: disse dyrebare molekylene spiller en grunnleggende rolle betennelsesdempende virkning og anti-aldring, nyttig både for å miste vekt og for å forhindre mange degenerative patologier.
Hvilke fruktvarianter bør du foretrekke, da? Blåbær (også utmerket for å beskytte venøse vegger og syn), bringebær, jordbær, rips, granateple, papaya.
Trykk og vannretensjon under kontroll
En annen den gyldne regel som skal følges i alle aldre, og enda mer etter at jeg 50 anni, er reduksjonen avinntak av natrium i dietten. Dette elementet, som er nødvendig for helsen vår, er imidlertid for tilstede i daglig ernæring.
Det er nok å vurdere at natrium er inneholdt i: salt fra kjøkkenet, konserverte matvarer og pakket, oster, spekemat, nøtter, soyasaus … Å redusere forbruket betyr å normalisere blodtrykk, forhindre type sykdommer kardiovaskulær, bedre assimilere noen næringsstoffer, redusere væskeansamling effektivt bekjempe cellulitt.
Aktiver stoffskiftet
Rundt 50 år, det er enkelt for metabolisme gjennomgå en ro ned. Dette betyr at, ofte, ikke engang å spise litt du går ned i vekt så mye du vil.
For bedre å aktivere stoffskiftet på nytt, er det viktig ikke hopp over måltider (spesielt frokost) e drikk mer vann. Sistnevnte akselererer faktisk den metabolske aktiviteten fordi den stimulerer termogenerde.
Hvordan og hvor mye å drikke? Ofte (selv om du ikke er tørst) og a små slurker. Ved å avskaffe alle søte drikker, som cola eller fruktjuice.
Ideell mat
Til gå ned i vekt 50, er det derfor viktig å redusere inntaket av sukker og øke forbruket av fullkorn, grønnsaker og "gode" proteiner. Sistnevnte er magre proteiner, som hvitt kjøtt, men fremfor alt fisk.
Blant de mest anbefalte fiskesortene finner vi blå fisk (sardiner, ansjos …) e laks. Veldig rik på Omega 3, fisken fremmer vekttap, men sørger også for å opprettholde en vare Muskelform, av en glødende hud og jernhelse.
De anbefalte tilberedningsmetodene er de på damp eller bakt, med tillegg av fersk sitronsaft (å assimilere jern, takk til C-vitamin) red urter på den ferdige retten.
For hvem er det? vegetarisk (men ikke bare), jeg er utmerket belgfrukter (som soya, rik på fytoøstrogener, men ikke å konsumeres hver dag) alltid kombinert med frokostblandinger: bare denne blandingen, faktisk, dannes aminosyrer (proteiner).
Fisk er belgfrukter de burde derfor være ledende blant de ti beste av sunne proteiner, som skal konsumeres oftere.
Stoffskifteakseleratorene
Etter a sunn diett og øve fysisk aktivitet, er det mulig å miste ekstra pund selv i en alder av 50 år. Å gi et ekstra løft til metabolisme, hvorfor ikke prøve å legge til noen "superfoods" i kostholdet ditt? Blant de sistnevnte er begge chili pepper begge ekstra mørk svart sjokolade (til 80%).
Chili stimulerer ikke bare termogenese (forbrenning av flere kalorier), men det holder hele systemet sunt kardiovaskulær Takk til capsaicin (stoffet som gjør det krydret).
I stedet for ekstra mørk sjokolade oppfører seg som fettforbrenning, reduserer betennelse e gir magnesium nødvendig for å holde roen e godt humør.
EN gourmetpause og fettforbrenner perfekt? To sorte sjokoladefelt og en kopp grønn te.
Ikke bare sport i femti år
Til gå ned i vekt, til uansett alder, må du øve en konstant fysisk aktivitet. TIL 50 år dette betyr ikke nødvendigvis skånsom gymnastikk, gå, pilates eller vannaerobic. Denne typen sport er ypperlig for å holde seg i toppform, men en 50-åring kan trygt trene med daglig løp, aerobic og så videre spinning.
Det som er viktig å vurdere er begge treningsnivå og eventuelle problemer som påvirker ledd. Imidlertid er det bare en oppskrift, gyldig for alle: flytte mer er hver dag.
Også tar trappene, gå eller gå ut av en å danse.
