Allenarsi om vinteren
L'allenamento aerobico o il running possono migliorare notevolmente le nostre capacità fisiche e ci fanno sentire più in forma, più svegli ed attivi! Però, per chi si allena i inverno, è indispensabile continuare alcuni consigli ed accorgimenti che aiutano a mantenere al broth il corpo anche nelle giornate più fredde.
Un allenamento fatto con vestiti troppo corti o leggeri rischia di essere contraproductive: dolorini e strappi muscolari dovuti al freddo esterno rischiano di obbligare chi si allena a qualche giorno di stop.Qui sotto abbiamo pensato all'outfit perfetto per chi ama allenarsi fuori casa in modo protetto!
Abbigliamento per l'attività aerobica
Fare aerobic attività betyr ikke bare stirre all'aria åpen, ma raggiungere også en god kroppslig elastisitet, vil jeg opprettholde attivi og muscoli. Hjelp meg også å gå ned i vekt!
Ecco come dovrebbe vestirsi chi pratica attività aerobica al parco o comunque fuori casa: calzettoni pesanti e scaldamuscoli, por tenere le gambe al broth, con una buona calzamaglia sotto o dei pantaloni pesanti e tienta tue Kommuniser kroppen frigjør nei movimenti.
Indispensabile -anche se un po' retrò - è la maglia della salute. En god termisk maglietta med maniche lunghe og en plysj leggera over. Hvis du også kan sette en ben rullet sciarpa på bakken, for å tillate colonna ingen bevegelse og ingen veie vekter av temperatur.Dessuten er en lett hette som har hodet til vindmøllen nær seg viktig hvis du planlegger å gjøre aerobic aktivitet: mens du holder kroppen i bevegelse, hvis den er veldig travel og ikke hvis du krysser utfallsavstanden der fronten ikke alltid svett!
Per fare running
Den mest delikate delen av løping er å bestemme seg for hvordan man skal kle seg. C'è chi ha paura di sudare molto e quindi si veste poco, e chi si veste troppo e poi fatica nei movimenti della corsa. Ecco invece qual è il giusto balance:
Delle buone scarpe da ginnastica, con la suola morbida e flessibile, traspiranti ma pesanti: non usate scarpette troppo leggere o la brina del mattina vi congelerà i piedi dopo i primi metri! Bruk en calzamaglia di lana e degli scaldamuscoli, pesanti e fino al ginocchio. Spillet lød den delen av kroppen som vasker più under corsa og hanno bisogno di qualche minutt per riscaldarsi per bene.Coprire la calzamaglia con dei pantaloncini leggeri aiuta non sentirsi bloccati nei movimenti e mantenga protette le parti intime e delikat.
Veniamo ora al torso: anche qui è indispensabile un maglia della salute a maniche lunghe e anche un maglietta a maniche corte, sopra. Ikke så min spalle og braccia servono for å opprettholde balansen under corsa og hvis fortsatt veldig mye perchè sono spesso i spenning.
La cosa da proteggere con più attenzione è il collo: correndo, si immette aria fredda o gelida nelle vie respiratorie e infatti chi corre rischia di soffrire di hostekronikk: uno scaldacollo o un è fonde un sciarpa conforte For chi-run, spis også en ullcapellino for å unngå at den svette svette pannen kommer i kontakt med aria fredda.
Consigli utili per ogni evenienza
Ci sembra scontato dirlo, ma anche qualche repetitionizione non fa mai mann. Hvis du trener corsa campestre, vær nær tenere i piedi asciutti per tutta la durata della corsa: piedi bagnati betyr caviglie doloranti e corsa unsana!
Non dimenticate i guanti, soprattutto se correte la mattina presto: anche le mani hanno bisogno di protezione dal freddo.
Togliete gli abiti sudati appena enter casa, non fate passare molto tempo prima di una doccia calda, ma non esagerate con l'acqua llente: lo sbalzo di temperatura potrebbe causa malesseri e cali di pressione.
Attenzione a non bere troppa acqua umiddelbart dopo aver fatto sport: la gola secca e la troppa sete rischiano di farvi venire la nausea se berrete troppo e troppo in fretta.
