Det virker opplagt, men vi glemmer ofte: hevelse har mye å gjøre med det du legger på tallerkenen din. Her er hva som er best å spise for å bli kvitt denne plagen
Hoven mage: mat å unngå
En hovent mage er ikke bare et estetisk spørsmål: det er først og fremst en super irriterende følelse, nesten alltid et symptom på ubehag.
Når vi snakker om en hovent mage, er det tekniske begrepet oppblåsthet, og det er et veldig hyppig symptom, enda mer hos kvinner, og noen ganger er det så intenst at det er til og med deaktivert.
Hvis du ikke er overvektig, men lider ofte oppblåsthet i magen, vet at du mest sannsynlig lider av en intestinalt ubehag. Ofte er den hovne magen ledsaget av andre irriterende symptomer:
- Kvalme
- Forstoppelse eller diaré
- Halitose
- Magesmerter
- Spenning i magen
- Meteorisme og aerofagi
Hvis det bare er et midlertidig ubehag, kan du velge å velge maten du vil legge på tallerkenen din: noen matvarer har faktisk effekten av å blåse opp magen, mens andre kan hjelpe deg med å løse dette problemet.
Hoven mage: hovedårsakene
Vanligvis i bunnen av dette irriterende symptomet kan det være:
- Matintoleranse, slik som laktose eller gluten;
- Inflammatoriske tarmlidelser;
- Forstoppelse;
- Funksjonsforstyrrelser som irritabel tarmsyndrom;
- Dyspepsi;
- Tarm dysbiose;
- Mangelfull livsstil og diett.
Hvis ubehaget ditt er konstant, eller hvis det gjentas veldig ofte, er det ideelle å konsultere legen din, som vil undersøke tilstedeværelsen av en patologi. Hvis din derimot er en mildere og episodisk lidelse, kan ernæring hjelpe deg mye.
Flat mage: hva du skal spise og hva du ikke skal spise
Det er en diett, kaltLav Fodmaps spesielt designet for å svare på problemet med hevelse i magen, og hvorfra vi kan ta en rekke interessante ideer.
Her er hvorfor: denne diettmodellen har som mål å redusere gjæringsprosesser til et minimum, og dermed begrense forbruket av mat med høyt flatulogen potensial. Noen matvarer faktisk gjære og skape gass, som tiltrekker vann, forårsaker den klassiske "ballongen" magen og kramper som er ganske sterke.
Etter å ha eliminert maten en stund, så snart du er bedre, kan du integrere dem på nytt i dietten. Å ta kan også være nyttig probiotika, som hjelper med å gjenopprette tarmfloraen.
I tillegg til å ta hensyn til mat, er det også viktig å følge noen vaner:
- tygg sakte,
- unngå å spise for kalde eller varme retter,
- unngå inntak av godteri og tyggegummi,
- unngå store måltider.
Hoven mage: mat å unngå
På dette punktet må vi bare liste opp maten du må eliminere eller begrense.
Melk og derivater
Tilstedeværelsen av laktose og melkeproteiner representerer en reell avskrekkende virkning på normal tarmfunksjon.
belgfrukter
Kutikula av belgfrukter representerer et gjærende substrat for tarmbakterier. For ikke å eliminere dem helt, anbefaler vi at du sender dem mekanisk til matprosessoren.
Gluten
Prøv å foretrekke inntak av naturlig glutenfrie frokostblandinger som ris, quinoa, hirse og amarant.
Kål, blomkål, brokkoli, brokkoli og savokål
Så velsmakende og helt sunne som de er, dessverre er de grønnsaker med et veldig høyt flatulogent potensial.
Alkohol og kullsyreholdige drikker
Helt forbudt.
Desserter, pizza og surdeigprodukter
Ved hjelp av en spesialist, etter en innledende periode, kan du prøve å etterfylle disse matvarene gradvis.
SE OGSÅ
Melkesjæringer: hva de er til, hvordan du tar dem og hvorfor
Kostholdstips for oppblåsthet i magen
Før en matdagbok
Blant faktorene som utløser hevelse i magen, er det utvilsomt også matintoleranse. I disse tilfellene kan en form for gjær- eller laktoseintoleranse generere irriterende spenninger og smerter som ligner på kramper på grunn av gjæring og altopphopning av gass.
Derfor kan det være nyttig å beholde en matdagbok hvor du skal merke hyppigheten av disse episoder med hevelse og hva som ble spist den dagen. Data i hånden, vender vi oss til spesialist sette den beste strategien for å løse problemet (tester, spesifikt kosthold, medisiner, kosttilskudd).
Favoriser de kokte grønnsakene
Når du er disponert for oppblåsthet i magen, og derfor til gjæring, kan du finne lettelse ved å redusere forbruket av rå grønnsaker til fordel for kokte grønnsaker (lett, for eksempel dampet).
Noen fag er spesielt reaktive, for eksempel mot cruciferous (kål, brokkoli, rosenkål) eller med løk, andre synes det er vanskelig å konsumere belgfrukter. Derfor må reaksjonen på rå eller kokte grønnsaker vurderes sak for sak, innstilling av en ad hoc diett.
Det er også sant at for eksempel en grønnsak kan forårsake problemer bare i en viss levetid og da ikke lenger forårsake noen form for gastrointestinalt ubehag.
Når det gjelder belgfrukter, talen er mer kompleks: i prinsippet er det lett å føle en oppblåsthet etter å ha spist bønner eller kikerter (på grunn av gasser som dannes i tarmen). Men det er like lett for disse lidelsene å forsvinne gradvis hvis ja pass belgfrukter (i grønnsaksfabrikken og ikke i mikseren, for ikke å innlemme luft) eller hvis de blir introdusert i dietten i en gradvis.
Vær oppmerksom på fibrene
Spørsmålet fibre er en annen variabel subjektiv, angående utseendet på hevelse i magen. De som lider av spenning og smerte på grunn av gjæring av mat og dannelse av tarmgass, bør konsumere fibre som er i stand til hjelpe tarmene å fungere bra men uten å irritere ham.
For eksempel kli det er en type fiber som kan oppstå veldig irriterende for tarmveggene, mens guargummi eller noen typer frukt kan bidra til å løse ubehaget forbundet med symptomene, og synlig redusere hevelse.
Spis frukt mellom måltidene
Når det gjelder fruktogså, de som lider av oppblåsthet i magen, bør konsumere det vekk fra måltidet (i form av sunn matbit) men selv i dette tilfellet kan ikke regelen generaliseres.
Den eneste effektive hensikten er faktisk å merke seg i en matdagbok de forskjellige reaksjonene som følge av inntak av frukt umiddelbart etter måltidet, før du spiser eller på tom mage.
Identifiser typen hevelse
Når det gjelder hovent mage, er det viktig å forstå det type hevelse det være seg.
Hvis problemet eropphopning av fett en diett vil være nødvendig lav kalori kombinert med aerob fysisk aktivitet, selv før de klassiske abs-øktene.
Hvis derimot ufullkommenheten er forbundet med tilstedeværelsen av tarmgass, og derfor til gjæring er det viktig endre dietten endre type mat og teste for matintoleranser.
Men hevelsen kan også skyldes væskeansamling rundt navleområdet: i dette tilfellet er problemet enkelt gjenkjennelig (lær med et karakteristisk appelsinskall, "madrass" utseende).
I alle tre tilfeller, men spesielt i sistnevnte, er det viktig å drastisk redusere natriumforbruk, derfor av: salt, spekemat, konservert kjøtt, hermetikk, alderen oster, kuber.
Kutt ned søtningsmidler
Et av spesialistens første tips for å redusere dannelsen av tarmgass er å drastisk redusere (hvis ikke eliminere) forbruket av tyggegummi. Dette er fordi tyggegummi sluger luft, noe som kan føre til ubehag i tarmen og oppblåsthet.
Enda verre hvis tyggegummiet er sukkerfritt og med kunstige søtningsstofferde. Sistnevnte har faktisk en tendens til å forverre problemet med hevelse i magen i tillegg til å øke føler seg sulten og tom mage
Unngå kullsyreholdige og sukkerholdige drikker
På benken til de "siktede" på grunn av oppblåsthet i magen og tarmgassdannelse, begge brus (cola, appelsinbrus, brus …) begge deler alkoholiker (øl i utgangspunktet).
I begge tilfeller er det i tillegg til den typiske hevelsen (ballongmage, fremtredende mage sammenlignet med resten av kroppen) også et betydelig antall "tomme" kalorier (kort sagt, som ikke nærer kroppen, men bare får den til å gå opp i vekt) på grunn av den industrielle mengden av sukker inneholder hovedsakelig i kullsyreholdige drikker.
Velger du de lette versjonene av disse drikkene, gjelder det samme sukkerfritt tyggegummi. Sammenkoblingen karbondioksid er søtningsmidler det øker bare hevelsen, og forårsaker det også smerter i tarmen.
De bedre drinker å tømme magen forblir vannet, den grønn te han infusjoner basert på karminative urter som fennikelfrø, spidskommen, anis, mynte og sitronmelisse.
Og hvis du vil prøve et avgiftningsregime i noen dager: Detox, 3 dager på detox og komme tilbake i form
