Hva er symptomene som prestasjonsangst oppstår med? Og hva er virkemidlene for å bekjempe det? Eksperten svarer
Hvordan overvinne prestasjonsangst
Å snakke offentlig, være god på skolen eller ta en eksamen på universitetet, presentere et prosjekt for teamet, delta i en sportskonkurranse: alle slags bevis på at du blir møtt med i løpet av livet, kan utløse den såkalte prestasjonsangst, som er en følelsesmessig tilstand som forårsaker hjertebank, forkjølelse, en knute i magen, frykt og panikk.
"Ytelsesangst kan manifestere seg hver gang vi må utføre noen forestillinger som vi forestiller oss kan sette oss i vanskeligheter - forklarer Dr. Gennaro Romagnoli, psykoterapeutpsykolog og administrator for nevrolingvistisk psykologi (PsiNeL), en blogg om praktisk psykologi og personlig vekst - Dette kan åpenbart avhenge av mange faktorer, for eksempel vår grad av forberedelse, bevissthet om ressursene vi har med hensyn til den forestillingen, hendelsene fra fortiden knyttet til den spesifikke situasjonen som suksesser eller suksesser ».
Det er forstått at angst, når målt og kontrollerbar, spiller en positiv rolle siden det tillater det tillegge en hendelse en viss relevans, noe som gjør det "minneverdig", hvis det ikke kan håndteres, kan det føre til negative konsekvenser for forestillingen som skal utføres.
SE OGSÅ
Angst: spørsmål og svar
Symptomer: hvordan prestasjonsangst manifesterer seg
"Angst manifesterer seg generelt med følelser som kan variere sterkt fra person til person, fra mental forvirring til fysisk lammelse som forhindrer at selve forestillingen blir utført - sier Dr. Romagnoli - Vanligvis er symptomene knyttet til en overvurdering av ens fysiologiske tilstand, for eksempel en 'ekstrem oppmerksomhet til ens indre verden, puls og regelmessighet av pusten ».
Denne typen egen bekymring gjenspeiles også i mer uttalt oppfatning av egne mangler og mangler, en faktor som forårsaker frykt for ytelse og mater følelsen av å være ute av stand til å takle den.
Midlene: kan prestasjonsangst elimineres?
Å fullt ut forstå opprinnelsen og skjulte mekanismer bak en tilstand av angst som er vanskelig å kontrollere, det er viktig å stole på en spesialist. Det er imidlertid mulig å iverksette tiltak for å begrense og lære å håndtere prestasjonsangst.
"Det første du må gjøre er å vite atangst spiser på forsøkte løsninger at vi fikk på plass for å unngå angst i seg selv - sier eksperten - For eksempel: Jeg er redd for å delta på en viktig middag og som en løsning bestemmer jeg meg for ikke å gå på middag. Men jo mer jeg unngår situasjoner som får meg til å føle meg engstelig og jo mindre blir jeg i stand til å takle det».
Selv om det ser ut som den enkleste løsningen, vil det å unngå vanskelige situasjoner føre deg til å opprettholde og mate angst, og det er derfor det ville være nyttig en gradvis eksponering for det som forårsaker frykt og frykt.
"I tillegg til unngåelse er det også en annen løsning som engstelige mennesker ofte implementerer, nemlig prøver å sjekke: kontrollere de indre tilstandene, kontrollere tankene, kontrollere og planlegge bevegelsene, kontrollere reaksjonene til menneskene rundt oss - fortsetter Dr. Romagnoli - Sannheten er at vi ikke kan kontrollere noen av disse tingene. Det enkle faktum å vite det jo mer du prøver å kontrollere, jo mer blir du engstelig, det kan allerede være en utmerket strategi å begynne å administrere det bedre ".
Mentale teknikker for å håndtere prestasjonsangst
I tillegg til en psykologisk vei er det også mulig å lære å håndtere angst gjennom noen mentale teknikker. Dette er imidlertid øvelser som, som meditasjon, nødvendigvis går dyrket utenfor vanskelighetsøyeblikket.
"Det er for eksempel ubrukelig å prøve å utføre meditasjonsteknikker hvis vi ikke er opplært til å gjøre det, selv om vi forstår perfekt hvordan de fungerer - legger til Dr. Romagnoli - Hvis vi aldri har gjort det trene "i treningsstudioet" for å håndtere den følelsenfaktisk lykkes vi knapt i hverdagen ».
Hvis det derfor er spesifikke mentale teknikker (for eksempel evnen til å møte det vi ser, evnen til å gi slipp på kontroll, denevne til å observere våre tanker fra øyeblikk til øyeblikk uten å dømme dem), derimot, for å være effektive, må de klokt dyrkes under nøye observasjon av en coach eller en referanseguide.
