Hvordan bekjempe cellulitter med fysisk aktivitet
Før du dykker ned i å lese alle nyttige tips om anti cellulite øvelser som du finner nedenfor, vil vi fortelle deg: lære å elske kroppen din fordi den ikke er en fiende. Ikke vær hard mot deg selv når du ser i speilet og merker klumper og porøs og fuktig hud, husk at 90% av kvinnene har cellulitter og vannretensjon, dette gjelder også for tynne mennesker, så du er ikke den eneste med denne estetiske ufullkommenheten.
Cellulitt er ikke lett å bli kvitt, men den gode nyheten er at det er mange måter og strategier for å redusere utseendet og motvirke det, og alle disse strategiene bidrar også til vårt fysiske velvære.
Sunne vaner, målrettet ernæring og trening - i tillegg til å være bra generelt - lar de deg forbedre huden, muskeltonen og i sin tur redusere den fryktede cellulitten.
Tren deg gradvis og kom tilbake til å ha en sunn kropp i forhold til beinstrukturen og kroppen din. Forbedre deg selv på hvem du er, ikke prøv å bli den perfekte figuren som er foreslått på sosiale nettverk, finn kroppsharmonien som representerer deg.
Hva er cellulitt?
Der cellulitt det er ikke en bestemt type fett, og det er ikke alltid forårsaket av et overskudd av fettforekomster, selv tynne kvinner kan lide av cellulitt. Vannretensjon er en av faktorene som bidrar til dannelsen av cellulitt.
Under hudens overflatelag er bindevevet som består av fettceller som lagrer energi og fibroblaster som representerer hele tilstanden i huden og har til oppgave å syntetisere og danne: kollagen, elastin og hyaluronsyre.
Kollagen sammen med elastin danner et nett som har til oppgave å holde stoffet sammen og gi huden støtte og elastisitet. Inne i dette nettet er blod og lymfekar. For å opprettholde hudens utseende og fasthet og gjøre cellulitter mindre synlige, er det nødvendig å ikke endre balansen mellom blod, lymfe, fettceller, kollagen og elastin.
Hvis balansen mangler, forstørres fettcellene, noe som reduserer blodstrømmen, metabolismen og lymfatisk drenering og vannretensjon og cellulitt oppstår i huden.
Svært ofte begynner cellulitter i ungdomsårene, med dårlige vaner gjentatt gjennom årene. Så cellulitt kommer ikke plutselig, men utvikler seg på grunn av:
- Feil fôring
- Understreke
- Stillesittende liv
- Alder
- Feil holdning
- Dårlig sirkulasjon
- Høye hæler, tette kjoler
- Lite mosjon
SE OGSÅ
Naturmedisinene som gir deg en hånd mot cellulitter er disse
Teknikker for å forbedre huden og reaktivere sirkulasjonen
Stimulering og vedlikehold av sunn hud forsterker resultatene mot cellulitter. Utfør selvmassasje med kremer eller spesifikke oljer for å opprettholde cellulitter og vann. Øv tørrbørsting eller "Body Brushing" som er utmerket for å aktivere lymfatisk sirkulasjon, eliminere døde celler og redusere cellulitter. Masser musklene med skumrullen, fokuser på lår og rumpe. Bruk en akupressurmatte for å stimulere punkter på huden. For å få de mest effektive resultatene, utfør også profesjonell massasje og behandlinger, betrodd ekspertene i sektoren. Prøv også å ha elastisk teiping på for å tømme væsker og aktivere sirkulasjonen.
Effektive treningsøkter for å redusere og forhindre cellulitter
For å ha tydelige og varige resultater er det nødvendig å redusere fettmasse og øke mager masse, øke muskelmasse, tone kroppen, aktivere stoffskiftet og sirkulasjonen.
Er du allerede bekymret for alt som må gjøres? Ikke bekymre deg, for å få alt du leser ovenfor, trenger du bare å trene regelmessig og være mer aktiv.
Fysisk aktivitet sammen med en sunn livsstil lar deg effektivt eliminere og redusere cellulitter, men hvordan planlegger du treningen?
Liten guide for å velge de mest effektive aktivitetene for å aktivere blod og lymfesirkulasjon og forbedre utseendet til muskler og hud. Avhengig av ditt fysiske nivå og alder, velg den som passer best for deg.
- Lavintensiv kondisjonstrening: gå, svømme, sykle, langrenn, klatring, skøyter, kroppsvekt funksjonelle kretsløp eller med små funksjonelle verktøy med lav intensitet.
- Øvelser for å rense, oksygenere, regenerere kroppen og redusere stress: yoga, pilates, meditasjon, autogen trening og stretching.
- Kardio-treningsøkt med høy intensitet: kretsløp og fri kroppsøkt eller med små, kraftige funksjonelle verktøy, spinning, gange ispedd løping.
- Muskeltrening med belastning: kretsløp og øvelser ved bruk av ytre belastninger.
Eksempel på anti-cellulitt trening
Sørg for at du varmer opp ordentlig før du utfører øvelsene.
Dag 1: 40 minutters gange eller sykling, skøyting, svømming, ski, klatring osv … 20 minutter med kroppsfri kroppskrets eller med små funksjonelle verktøy.
2. dag: 30 minutters gange eller sykling, skøyting, svømming osv … 30 minutter med kroppsøvelser med belastning. Gjør 10-20 repetisjoner for hver øvelse og gjenta den samme øvelsen 2/3 ganger. Tilpass øvelsene og belastningen i henhold til treningsnivået ditt.
Dag 3: 40 minutter å gå eller sykle osv … 20 minutter på Pilates.
4. dag: 30/40 minutter med kroppsøvelser med belastning. Gjør hver øvelse i 3 sett og gjenta 10 til 20 repetisjoner. Fortsett med 10/20 minutter med kroppsvekt eller funksjonelt utstyrskrets og 10/20 minutter med tøynings-, yoga- eller meditasjonsøvelser.
For å aktivere sirkulasjonen, forbedre muskeltonen, hudens utseende og redusere cellulitter, velg øvelser som involverer både over- og underkropp i hver treningsøkt.
Effektive øvelser
Siden cellulitter har en tendens til å akkumuleres hovedsakelig på bena og baken, må du inkludere rutinemessige øvelser som er målrettet mot disse kroppsdelene, for eksempel: knebøy, sumobukk, knebøy, markløft med to eller ett ben, lunger i alle varianter bak på siden , når du går), baken bro med 2 fot eller bare 1 fot i støtte, sprang og bevegelse av bena på siden eller i firbenet oppover, til siden osv …
Tren kjernen din med: planke i alle varianter, knase, beinhevinger, russisk vri osv …
Tren armene dine med: push-ups, dumbbell curls, dips on the ground, arm extensions for triceps, roing, upward thrusts for the shoulder, crosses and thrusts for pecs, pull-ups etc …
Avslutt treningsøktene dine med noen minutter opp ned eller mot en vegg.
Andre effektive strategier for å forhindre og redusere retensjon og cellulitter
Cellulitt må behandles både innvendig og utvendig. For å iverksette tiltak og få varige resultater på lang sikt, må du forstå noen få ting.
Nedenfor finner du diverse informasjon som vil hjelpe deg en gang for alle å forstå hvorfor alle dine forsøk på å bekjempe cellulitter har vært forgjeves til nå. Husk at det ikke er noen hemmeligheter, nøkkelen er deg, ditt sinn og din holdning vil føre deg til suksess.
Her er noen grunnleggende tips for å forhindre og få gradvise og permanente resultater.
Tålmodighet
For å oppnå resultater er det nødvendig å respektere kroppens fysiologiske og naturlige tider. Resultatene kommer ikke på kort tid, moderasjon og sunn fornuft vil hjelpe deg med å få ujevnheter og hevelser. Ved å ta i bruk sunne vaner i løpet av 3-12 måneder vil du legge merke til at huden din blir sunnere, jevnere og fastere.
Riktig næring
Vi er det vi spiser, ernæring er det grunnleggende grunnlaget for å holde kroppens celler i balanse. Gi plass til ferske, næringsrike matvarer i kostholdet ditt. Ved bordet prioritet til: frukt, grønnsaker, fullkorn, mat rik på kalium, vitamin C, vitamin E og A, rå mat, frukt og grønnsaker. Reduser forbruket av: bearbeidede og spiseklare matvarer, salt, sukker, fett, meieriprodukter, kjøtt, stekt mat, brød og pasta.
vann
Vann er hovedelementet i cellene våre, det tjener til å rense og hydrere kroppen. I tillegg til å spise vannrik mat, drikk rikelig med vann hele dagen, selv om du ikke føler behov for det. Velg vann med lite faste rester, det blir lettere og lettere å drikke. Hvis du ikke kan drikke bare vann, tilsett med usøtet urtete.
Sjekk vekten din
Opprettholder en sunn vekt som reflekterer bein- og muskelstrukturen. Ikke spis med mat utover kostbehovet ditt, på denne måten vil du unngå å samle unødvendig fett.
Trening
Mat og vann hjelper til med å rense og bygge en vakker og sunn kropp innvendig og utvendig, men fysisk aktivitet er nødvendig for å forme og forme kroppen. Bevegelse er viktig for å bekjempe cellulitter, ved å påvirke muskler og sirkulasjon med aerobe, muskuløse og tøyningsaktiviteter, vil du forbedre blod- og lymfesirkulasjonen, og du kan tone og omforme punktene der cellulitter er til stede.
Feil holdning
Langvarig og feil holdningsholdning skaper ubalanse i kroppen og sirkulasjonen. På sikt bidrar bremset sirkulasjon til dannelsen av cellulitt. For eksempel finner de fleste kvinner som pleier å bære vekt på den ene siden, i stedet for å distribuere den på begge, ofte at de har mer cellulitter og klumper på siden av låret der de pleier å ha feil holdning. Vær oppmerksom på din holdning og gjør øvelser for å forbedre den.
Understreke
Et hektisk liv, stress, angst og spenning skaper en ubalanse i kropp og sinn, forstyrrer søvn, mat, sirkulasjon, fordøyelse, evakuering og eliminering av avfallsstoffer. Øv på avslapningsøvelser, yoga og meditasjon og finn balansen.
Tette klær og tilbehør
Ikke bruk tette klær, belter, underbukser, armbånd, BH, sokker og sko, for å unngå å forstyrre blodsirkulasjonen og beholde væsker i kroppsdelene komprimert av klær og tilbehør. Bruk behagelige klær og sko som verken er for høye eller for lave i for mange timer.
Puster
Riktig pust fremmer bedre lymfesirkulasjon og hjelper til med å oksygenere kroppens celler, vev og organer. Øv dype pusteøvelser med membranen, dette vil hjelpe deg med å eliminere giftstoffer og forbedre lymfesirkulasjonen og mikrosirkulasjonen.
Regulerer tarmen
Hold deg aktiv og få tarmen i bevegelse med sunne spisevaner og trening. Forstoppelse hjelper ikke cellulitter.
