Hvis du har lavere blodtrykksverdier enn normalt, trenger du kanskje ikke å gi opp fysisk aktivitet. Følg rådene våre og tren uten helserisiko
For de som lider av lavt blodtrykk, er absolutt ikke perioden den enkleste. De varme, varme, fuktighet bare fremheve de hypotensive symptomene: tretthet, langsomme reflekser, tåkesyn, takykardi og i alvorlige tilfeller til og med besvimelse.
Hvis du også lider av lavt blodtrykk, betyr det imidlertid ikke at du bør endre livsstil og unngå for eksempel å drive sport. Bare noen få triks slik at fysisk aktivitet fortsetter å være hyggelig og fremfor alt trygg.
Øk forbruket av væsker - vann først og fremst, men også drikke beriket med mineralsalter - unngå de varmeste timene av dagen for å løpe eller gå, ta med noen lakris ren og en pose med brunt sukker å oppløses under tungen i tilfelle ubehag og fremfor alt ikke overdriv.
Hvis du føler deg uvel og plutselig føler deg svimmel, stopp på et kjølig sted, legg deg ned, pust sakte og drikk et glass vann. Og hvis symptomene ikke forsvinner, ikke nøl med å ringe etter hjelp.
Regelmessig fysisk aktivitet er viktig for en sunn livsstil, men hvis du lider av hypotensjon, må du ta noen flere forholdsregler, spesielt om sommeren, når temperaturen til bestemte tidspunkter blir varm og du risikerer å bli påvirket mer.
For sport - spesielt utendørs - foretrekker du de kjøligere timene (om morgenen eller om kvelden), ta alltid med deg en flaske vann, kanskje med mineralsalter, og spis ofte frukt og grønnsaker.
En tilstrekkelig vannforsyning og et sunt kosthold vil hjelpe deg med å regulere blodtrykket.
Etter fysisk aktivitet, ikke gå glipp av en regenererende kald dusj. Kaldt vann forårsaker vasokonstriksjon, og av denne grunn kan det betraktes som et naturlig middel mot hypotensjon.
Det er mange produkter som naturen gir oss for å hjelpe oss med å opprettholde riktig trykk og etterfyll mineralsaltene, spesielt magnesium og kalium, når vi driver med sport.
For kalium gode aprikoser, spesielt tørket, mørk kakao, hvite bønner, poteter, spinat, gresskar og courgetter, bananer, tørkede druer og mandler.
De magnesium Du finner den i overflod i grønne bladgrønnsaker, bitter sjokolade, mandler, pistasjnøtter, brun ris og kli.
I tillegg til varmen kan lavt blodtrykk gis av a glykemisk dråpe, det vil si fra en senking av blodsukker.
For å unngå denne risikoen, bær alltid en pose med når du driver med sport brunt sukker i en pose som skal oppløses i vann i det kritiske øyeblikket. Enda bedre hvis det tas under tungen for raskere assimilering.
De er gode og nyttige, så vel som tørstslokkende, til og med drinker med tamarind og karkadè (hibiskusblomster) og blant krydderne og aromatiske urter som du kan smake på rettene dine, chili og rosmarin, er blant de mest anbefalte.
Sist men ikke minst, er det en av de mest effektive rettsmidler i tilfelle lavt blodtrykk, lakris å bli fortært i form av godteri, av rotpinner å tygge direkte eller til ren juice. Men vær forsiktig ikke misbruk det; dosen av glykyrrhizin, dets viktigste aktive ingrediens, er maksimalt 0,5 gram per dag.
Går du, løper eller trener, og plutselig føler du deg svak, svimmel, refleksene dine er tregere og øynene blir kjedelige?
Stopp med en gang, helst på et kjølig sted. Legg deg ned, ta beina opp (for å få blodet til å strømme til hjernen), pust sakte (hvis du blir opprørt er det verre), våt håndledd og panne med kaldt vann og vær i denne posisjonen til du føler deg bedret.
Men hvis følelsen av svakhet og besvimelse fortsetter, ikke nøl med å ring etter hjelp. Det kan faktisk skje at du besvimer; de besvimelse det er et svar fra kroppen å forberede seg på ikke å bruke mer energi enn nødvendig.
Endelig er det en enkelt triks, av århundrer gammelt minne og nå vitenskapelig studert av Vanderbilt University, Tennessee.
Ta en god drink glass vann.
Forskningsresultater fra Vanderbilt University har vist at de er nok 250 centiliter vann for å øke trykket med ca. 20 mm kvikksølv. Den underliggende mekanismen er ennå ikke kjent, men resultatet er sikkert.
