Meditasjon er en eldgammel praksis som nå blir stadig mer vanlig. Det er ofte forbundet med yoga, men det er faktisk flere meditasjonsteknikker som gagner sinnet og ånden.
De mest populære meditasjonsteknikkene og fordelene deres
Handlingen av meditere det er ikke så enkelt å definere, men det inkluderer generelt en rekke elementer som konsentrasjon og fokus for å oppnå en slags selvbevissthet.
Innramming av begrepet meditasjon er ikke alltid enkelt, også fordi det ikke er en unik praksis: det er faktisk forskjellige typer meditasjon, som også bruker veldig forskjellige metoder. Blant de meditasjonsteknikkene som ofte brukes i Italia, er det utvilsomt mindfulness, transcendental, zen og yoga. De deler alle det samme målet, nemligmental balanse (eller chakrajustering), sjelefred og frihet fra stress, men avviker i metoden som følges under øvelsen. For å konkludere "hvordan å meditere"er et spørsmål som har forskjellige svar basert på hvilken type meditasjon vi velger.
Oppdag også: Alt du trenger for å gjøre meditasjon
Kjenn meditasjonsteknikker lar deg være i stand til å finne den som passer best for vår måte å være på og øve den regelmessig. Nedenfor forklarer vi hva de er den mest utbredte meditasjonspraksisen og hva de består av.
Mindfulness Meditation eller Vipassana Meditation
Mindfulness-teknikken kommer fra Vipassana buddhistisk tradisjon og har som mål å bevisst klare sine egne sansene våre. I en oppmerksomhetsmeditasjon jobber du med konsentrasjon om å puste, høre, syn, men også på smak og lukt.
Vipassana betyr presist kunnskap, forstått som bevissthet. Målet er å gjøre oss oppmerksomme på opplevelsene våre og utvikle oppmerksomhet mot kroppens og sinnets stimuli.
Ved å konsentrere seg om stimuli som oppstår under meditasjon er det mulig å legge til side tanker, bekymringer og tvil.
Transcendental meditasjon
Det er en metode for meditasjon født i India rundt 1955, basert på den vediske religiøse tradisjonen. Det som skiller det fra de andre er resitasjon av et mantra (en gjentatt lyd, ofte bestående av ett eller flere ord). Teoretisk sett bør mantraer gjentas to ganger om dagen.
Gjennom repetisjonen av mantraet roes pusten og sinnet, og det oppnås derfor en følelse av harmoni og generelt velvære. Formålet med transcendental meditasjon er å komme til en tilstand av ren bevissthet, en tilstand av dyp avslapning og indre stillhet.
Å øve på transcendental meditasjon regelmessig, for så å kunne oppnå dyp avslapning så ofte som mulig, forbedrer ikke bare vårt velvære, men også helsen vår. Fordelene inkluderer forbedring av søvnløshet, angst, depresjon, spiseforstyrrelser og sinne.
LES OGSÅ: Ikke bare meditasjon, alt du kan gjøre med røkelse
Zen-meditasjon
Zen-meditasjon stammer fra kinesisk buddhisme og har som hovedmål å slappe av kropp og sinn gjennomoppgivelse av tanker. I seg selv er det ikke så viktig å være fremmet fra virkeligheten som å vende seg til vårt indre og ta en introspektiv vei for å kjenne og gjenoppdage oss selv.
Ved å kjenne hverandre dypt, kan vi møte våre daglige problemer med en annen ånd, redusere deres kompleksitet og eliminere frykt og usikkerhet. Ved å øve på Zen-meditasjon regelmessig kan vi derfor frigjøre oss fra de mentale mønstrene som gir oss stress og angst.
Meditasjon yoga
Yoga meditasjon er en teknikk som inkluderer forskjellige typer meditasjon, for eksempel tredje øyemeditasjon, lysmeditasjon, ørnemeditasjon, kundalini-meditasjon og andre. Akkurat som det er forskjellige typer yoga, er det forskjellige typer yoga meditasjon.
Blant de mest kjente og viktigste metodene er det absolutt det låse opp chakraene, energikanaler som er tilstede i kroppen vår. Å jobbe med chakraene betyr å balansere energisystemet vårt og vekke potensialet vårt.
Felles for alle typer yogameditasjon er at de er en del av en personlig reise, og i noen tilfeller til og med åndelig, der meditasjon og yoga bare er to av søylene. Hensikten er derfor å stige og følge en levende yogisk som lar deg finne trivsel og indre stabilitet.
