Ordet "fitness" inneholder flere terminologier som identifiserer kroppsbevegelser utføres med eller uten støtte fra verktøy og maskiner.
Leser kortet til et program av trene eller treningsliste av en treningskrets Har du noen gang funnet deg foran en eller flere termer (ofte på engelsk) hvis betydning du absolutt ikke husket? Vi har samlet for deg i treningsnavn på treningsstudio mest brukt ved å lage en slags fitness ordbok. Et superenkelt A til Z-vademecum å konsultere.
Et advarsel: Glem aldri å alltid utføre øvelsene på en kontrollert måte og bare bruke vekter som passer for ditt treningsnivå. Hvis du ikke vet det øv bevegelsene riktig stole på fagpersoner i sektoren, og hvis du er en stillesittende person og har en usikker helsetilstand, før du starter et treningsprogram, spør legen din eller spesialisten om råd.
TIL
Lateral hoftebortføring
Sidebeinåpning. Du kan gjøre en lateral hoftebortføring på siden, stående, på alle fire, sittende, med gummistrikk, med ankler eller med treningsapparater. Når du har inntatt ønsket posisjon, må du lage noen benåpninger på siden.
Hva er den til: øvelsen brukes til å strømlinjeforme og forme utsiden av låret.
Lateral hofteadduksjon
Løfter, lukker og kaster benet innover. Du kan gjøre en lateral hofteadduksjon på hoften, fra å sitte til å stå, med baller, med elastiske bånd, ankler og treningsapparater. Når du er i ønsket posisjon, må du utføre benløftere innover.
Hva er den til: øvelsen brukes til å strømlinjeforme og forme innsiden av låret.
Sykkel abs
Det er en bevegelse som simulerer pedaler som kan gjøres liggende på ryggen eller sitte på bakken. Når du har inntatt ønsket posisjon, beveger du begge bena mens du tråkker, kan du kombinere med sykkel abs den kryssede bevegelsen av albuene mot knærne.
Hva er den til: øvelsen utføres med sikte på å trene og toning av magesekken.
Lunges
Knebøy på 90 grader. du kan gjøre lunges fremover, bakover og sidelengs. Under utførelsen kan du bruke manualer, vektstenger, bosu, benker og strikker. Plasser det ene benet foran det ene, bøy knærne til de er 90 °, vær stille i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
Hva er den til: trening er nyttig for trening, og følgelig løfting av baken.
Løft armene
Eksistere løft armene side og front. Du kan utføre dem med manualer, vektstenger, band og treningsapparater, stående eller sittende. Hold ryggen rett og løft og senk armene.
Hva er den til: øvelsen brukes til å trene og tone skuldre og brystben.
Knehevinger
De knehevinger de utføres med en oppadgående bevegelse som holder bena rette eller bøyde 90 °. Du kan gjøre det sittende, stående, på siden din, på dyppestasjonen, ved barer, med vekter eller strikker. Når du har tatt den valgte posisjonen, løft og senk bena.
Hva er den til: øvelsen brukes til å trene og forme rectus abdominis, obliques og ben.
B.
Båt
Å innta posisjonen til båt sett deg ned og balanser med løftede ben rett eller bøyd Du kan holde armene på bakken eller løfte dem til sidene av beina.
Hva er den til: båten er en øvelse for å trene og tone buken og styrke kjernen.
Pinne
Ta deg med magen mot gulvet og få kroppen til å innta en perfekt rett linje fra topp til tå. Legg håndleddene under skuldrene og hold føttene fra hverandre. Hold deg med kroppen din parallelt med gulvet. Du kan spille pinne kombinere posisjonen med bevegelsene til bena og armene i alle retninger, og utføre hopp frem og tilbake eller sidelengs.
Hva er den til: øvelsen brukes til å trene brystsmerter, armer og magemuskler.
Burpees
Crouch i en knebøy stilling med hendene på bakken og hopp til beina er rett bak. Kom deg i en stavposisjon, gå tilbake til knebøyposisjonen og hopp så høyt du kan. Du kan kombinere burpees med push ups.
Hva er den til: det er en nyttig øvelse for å trene ben, brystben og armer.
C.
Knase
DE knase de er bøyninger av overkroppen i frontal eller lateral retning. Du kan utføre knusing stående, på bakken, tilbøyelig, avvist, vridd med gummibånd, kabler, kuler, manualer, benker. Når du har inntatt den valgte posisjonen, løft skuldrene og hodet og utfør bøyninger av den øvre delen av kofferten.
Hva er den til: det er en effektiv øvelse for å trene rectus abdominis og obliques.
Ben sparker
Du kan kjøre bein spark stående, liggende på siden, komme på fire, med beina rette eller bøyde. Når du har tatt den valgte posisjonen, løft benet og spark opp, tilbake og / eller på siden.
Hva er den til: øvelsen brukes til å trene quadriceps, bortførere, gluten, hamstrings.
Biceps krøller seg
DE biceps krøller består av en bevegelse av bøyning og forlengelse av underarmen. Du kan utføre dem stående eller sittende, ved hjelp av manualer, vektstenger, strikker, flasker eller treningsapparater. Hold deg med ryggen rett og albuene festet til kroppen din. Foreta sakte bevegelse og forlengelse.
Hva er den til: denne øvelsen er gjort for å trene brochial biceps.
Kryss
Du kan utføre krysser stående, sittende, liggende eller tilbøyelig. Stå med ryggen rett og ta armene ut til siden, ta pusten og lukk armene. Du kan gjøre denne øvelsen med manualer, flasker, bånd eller treningsapparater.
Hva er den til: øvelsen brukes til å trene brystben og deltoider.
Kalv hever
De kalv hever det er i utgangspunktet en opp- og nedbevegelsesøvelse av hælene. Du kan gjøre dette fra å stå eller sitte, ved å bruke manualer, trinn eller treningsapparater.
Hva er den til: det er en øvelse å trene soleus og gastrocnemius.
D.
Dep
DE avd de består av en bøyning og forlengelse av albuene. Du kan gjøre dem mens du sitter med beina rett eller bøyd, på bakken, ved hjelp av en stol, benk eller stenger. Når du har tatt den valgte posisjonen, bøy og strekk albuene, hold deg med armen festet til kroppen og beveg bare underarmen.
Hva er den til: denne øvelsen er gjort for å trene trakepsen.
Strekk av våpen
I utgangspunktet bevegelsen for å strekke og bøye armene. Du kan utføre armen strekker seg sitte, ligge, på magen, i en skrå stilling, og bringe armene foran eller bak hodet, vertikalt eller vannrett. Du kan bruke baller, manualer, vektstenger, treningsapparater, strikker, vannkoker. Når du har antatt den valgte posisjonen, utfør bevegelser av forlengelse og bøyning av armene på en synergistisk måte.
Hva er den til: det er den perfekte øvelsen å trene delter, brystbrystene og selvfølgelig armene.
ER
Triceps-utvidelse
Bøying og forlengelse av albuen. Du kan utføre øvelsen av triceps-utvidelse stående, lutende eller sittende, ved bruk av strikker, manualer, vannflasker, vektstenger, vannkoker eller treningsapparater. Når du har valgt posisjon, fest armene til kroppen og bøy og rett albuene ved å bare bevege underarmene.
Hva er den til: denne øvelsen er for å trene trakepsen.
F.
Front squpå
Du kan gjøre det front knebøy ved hjelp av manualer, vektstang eller vannkoker. Fra stående stilling, bær den valgte treningsapparatet foran skuldrene, kryss armene og legg hendene over stangen. Pust dypt og gjør en knebøy.
Hva er den til: er en øvelse for å trene gluten og quadriceps.
G.
God morgen
DE god morgen de er forover- og bakoverbøyninger av kofferten. Du kan utføre dem gratis kropp eller ved hjelp av manualer, en vektstang, et elastisk bånd. Fra en stående stilling bær lasten bak skuldrene og len deg sakte fremover ved å skyve hoftene bakover. Ta deg deretter med kofferten parallelt med gulvet.
Hva er den til: dette er en nyttig øvelse for å trene korsryggen og hamstring.
J
Jumping jacks
DE hoppeknekter de er hopp som skal utføres med samtidig åpning og lukking av armer og ben. Fra en stående stilling hopper han ved å åpne og lukke bena og armene i synergi.
Hva er den til: er en perfekt oppvarmingsøvelse for hele kroppen.
K.
Spark knærne
DE sparke knærne de er spark utført oppover, frontalt eller sidelengs. Fra stående stilling, med føttene skulderbredde fra hverandre, løft kneet høyt og utfør kontrollerte spark.
Hva er den til: øvelsen utføres for å trene hamstring og quadriceps.
L
Knehevinger
Bokstavelig talt: løft bena fra gulvet. Du kan utføre øvelsen av knehevinger med bein rett eller bøyd. Lig med ryggen på bakken, ta armene nær hoftene og løft bena vinkelrett på gulvet. Klem magemuskelen og senk beina sakte ned til gulvet og berører den nesten.
Hva er den til: det er en nyttig øvelse for å trene rectus abdominis og ben.
M.
fjellklatrer
På italiensk kan det oversettes med "klatrer" eller løpes på det horisontale stedet, som skal utføres sakte eller raskt. Anta posisjonen til pinnen, løft deretter fingrene synergistisk, og før frem den ene foten og deretter den andre.
Hva er den til: de fjellklatrer er en øvelse for å trene armer og ben samtidig.
Nei.
Ninjahopp
DE ninjahopp de eksploderer hopp. Fra stående stilling, bøy bena og gjør veldig avgjørende høydehopp. Berør knærne med hendene.
Hva er den til: er en øvelse for å trene beina, glutes og abs.
P.
Planke
De planke, eller planke, er en øvelse som kan utføres, med albuer som hviler eller hender på bakken, enten på magen eller på siden eller i en vri, også ved hjelp av last eller hyller. Enten du har bestemt deg for å gjøre øvelsen på siden eller på magen, må du først anta en rett stilling fra topp til tå. Stabiliser kjernen din, og gjør deretter alle mulige variasjoner: løft bena og armene, roter hoftene osv.
Hva er den til: de planke den brukes til å trene rectus abdominis, rygg, obliques og skuldre.
Push ups eller pushups
Du kan kjøre armhevninger på armene på en klassisk måte eller ved å kombinere løfting av ett ben, løfte hender eller føtter på en hylle. Ta deg selv til stillingen dytt opp, bøy albuene og senk kroppen mot gulvet. Skyv hendene mot gulvet og gå tilbake til startposisjonen.
Hva er den til: øvelsen brukes til å trene brystvorter og trikeps i brakiet.
Sidebøyninger
Du kan opptre sidebøyninger kroppsvekt eller ved bruk av laster og treningsapparater. Fra stående stilling, spre føttene fra hverandre på skulderbredde og ta hendene til sidene av hoftene. Bøy bagasjerommet sakte mot høyre og deretter til venstre.
Hva er den til: de sidebøyninger de er en øvelse som utføres for å trene obliques.
Bro eller løft av hoftene fra bakken
Du kan utføre en bro med føttene i hoftebredde fra hverandre, med føttene sammen, med støtte fra bare en fot, ved hjelp av kuler, strikk eller hyller. Legg deg på ryggen og bøy beina. Løft bekkenet og hoftene, bær kroppsvekten på skuldrene. Beveg bekkenet opp og ned eller hold deg i statisk stilling.
Hva er den til: er en øvelse for å trene gluten, hamstring, kalver og korsrygg.
R.
Oarsman
Du kan gjøre øvelsen av roddmann stående eller sittende, med en arm eller to, ved hjelp av manualer, flasker, vektstenger, Kett, strikker, treningsapparater. Når du er i posisjon, bretter du brystene og trekker hendene mot hoftene, mens du holder armene nær kroppen. Albuen din må komme bak ryggen din. Hold deg noen sekunder og ta armene dine tilbake i forlengelse.
Hva er den til: de roddmann er en øvelse for å trene korsrygg og korsrygg.
Russisk vri
De russisk vri det tilsvarer å vri stammen til sidene. Du kan gjøre dette ved å legge til en belastning i hendene eller kroppsvekten. Fra sittende stilling, løft beina og utfør vekselvis venstre og høyre veksel.
Hva er den til: denne øvelsen brukes til å trene rectus abdominis og obliques.
S.
Hopp eller hopp
du kan gjøre hopper opp, frem og tilbake, sidelengs, på en hylle. Ta føttene fra hverandre i stående stilling. Hopp så høyt eller så lenge du kan, og land forsiktig.
Hva er den til: denne øvelsen er nyttig for å trene gluten, quadriceps og kalver.
Sett deg opp eller løft kofferten fra bakken
Du kan utføre øvelsen av Situps legge til en last og heve ryggen i frontal eller lateral retning. Sett deg med føttene flatt på gulvet og bena bøyd. Senk ryggen sakte til gulvet og gå tilbake til setet.
Hva er den til: det er en øvelse å trene rectus abdominis og obliques.
Knebøy
Du kan gjøre det knebøy ved hjelp av vektstenger, manualer, vannkoker, gummistrikk, treningsapparater og plasserer last foran eller bak skuldrene, høyt over hodet, lavt mellom bena. Varierende føttenes stilling og bredden på bena. I stående stilling, se rett frem, bøy beina, skyv hoftene tilbake og kom ned som om du skulle sitte på en stol. Hold deg med lårene parallelt med gulvet, hoftene og leggene loddrett. Gå sakte tilbake til startposisjonen.
Hva er den til: er en av de mest brukte øvelsene for å trene ben og bakdel.
Deadlifts
Du kan gjøre det løsner med to ben, rett eller bøyd, eller bare ett ben. Bruke vektstenger, manualer, elastikker. Fra stående stilling, senk torsoen nesten parallelt med gulvet, skyv hoftene tilbake, hold deg noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
Hva er den til: det er en nyttig øvelse for å trene gluten, hamstrings og korsrygg.
T.
Trekkraft
De trekkraft armene trekkes oppover, nedover, sidene skal utføres sideveis, frontalt, foran og bak ryggen. Du kan gjøre dem mens du står, sitter, og bruker manualer, vektstenger, barer eller treningsapparater. Når posisjonen er antatt, skal du utføre trekkbevegelser på armene, trekke brystet mot stangen eller bringe verktøyet mot brystet eller skuldrene.
Hva er den til: denne øvelsen brukes til å trene latissimus og brachial biceps.
V.
V-opp
Du kan gjøre øvelsen av v-opp med bena forlenget eller bøyd, ved hjelp av en belastning eller med baller mellom hender og føtter. Lig med ryggen på bakken, ta beina mot gulvet og løft armene mot taket. Aktiver magemusklene dine, og synergi, løft skuldre, torso og ben fra bakken. Nå hendene mot bena og prøv å berøre føttene, anklene eller knærne.
Hva er den til: denne øvelsen brukes til å trene rectus abdominis og obliques.
W
Gå eller gå på stedet
Du kan utføre gå på stedet i alle mulige varianter: fremover og bakover, på siden, heve knærne eller så enkelt mars.
Hva er den til: de gå det er en veldig nyttig øvelse å aktivere sirkulasjonen i beina.
Z
Ziz zag eller slalom
Du kan kjøre ziz zag fri kropp eller omgå gjenstander / hindringer plassert på bakken.
Hva er den til: gjør det slalåm det er nyttig for å øke hastighet, hastighet og trene beina.
SE OGSÅ
Total kroppsøkt: den mest komplette treningen
