Å flytte tidlig om morgenen er bra for stoffskiftet og humøret ditt. Finn ut hvordan du trener på det beste, og fyll på energi
Et veldig smart valg
Det kan virke som en slags tortur, men sikte på det Våkn opp først er en utmerket mulighet til å tenke mer om dem selv. Faktisk trening på tidlig morgen er den beste måten å starte en konstruktiv reise av slankende er toning muskuløs.
Først vil det kanskje være litt vanskelig å forutse oppvåkning men så vil kroppen bli vant til nye rytmer og vil ha stor nytte av det. Faktisk en halvtime med gå i et raskt tempo eller omtrent tjue minutter hjemmetrening for å tillate oss å se på verden med flere rosa linser.
Gjør også sport om morgenen det er veldig nyttig å motvirke'angst som dukker opp kl oppvåkning, felles for mange kvinner. Så la oss stille alarmen 30 minutter før og la oss nyte øyeblikk av uvurderlig velvære.
Bedre på tom mage
Våkne opp tidlig, dusj, Frokost og … fitness? Ikke en god idé: bestill den faktiske frokosten på etter trening. På denne måten kan metabolisme den vil få en enda mer avgjørende pisk, den vil brenne fettmasse og fordøyelse det vil ikke lide tilbakeslag.
Det eneste unntaket fra å faste: Så snart du våkner, ta en langsom slurk glass varmt vann med juice djeg sitron nypresset. På denne måten får du mett kalium (unngå kramper), og du vil også favorisere avgiftning av hele organismen.
Hva å spise i stedet etter trening? En først full frokost er ideell: karbohydrater, proteiner, vitaminer og mineraler. Noen få eksempler: en liten skål med juice, yoghurt og frokostblandinger, en smoothie og en omelett …
Drikk i små slurker
Trene og tilstrekkelig hydrering de går hånd i hånd, men det tilrådes ikke å finne hverandre a å løpe eller å utføre magesekken med vannet "opp og ned" i magen. Bedre å drikke av og til a små slurker: aldri på en gang, ikke engang der tørst er så stor.
Hva å drikke? Lstille vann er perfekt, selv for springen rik på mineraler. Det viktige er at det ikke fryser, men a romtemperatur. Når treningen er over, er rådet alltid å drikke små mengder vann, men ofte.
Selv om du er i form, må du alltid varme opp
Å våkne til morgen og hopp på Tapis Roulant o i parken: det er bedre å ha alt foran en økt av strekker seg, som skal gjentas på slutten av treningen.
Selv om det er det togfaktisk, forbi plutseliginaktivitet (enda verre, fra søvn) til faktisk trening, det kan provosere kontrakturer og muskeltårer. Noen enkle øvelser av oppvarming de kan være nok til aktiver musklene på nytt i begynnelsen og strekk dem på slutten av øvelsene.
Hvis du trener utendørs, støtter som benker eller trinn for strekk og vridning.
Fyll på kalium etter treningen
Hvorfor kalium er det viktig? Dette mineralet spiller en viktig rolle i vedlikeholdet av fysisk velvære, men ikke bare. En tilstrekkelig tilførsel av kalium forårsaker sportsprestasjoner er bedre, unngår noe kramper og stimulerer den utmattede organismen.
De kalium det er også et av mineralene, sammen med jern er magnesium, hvorav kvinner ofte mangler: det må faktisk betraktes som kalium sprer seg egentlig raskt med svette og generelt med væsker (enda mer under periode).
Hvordan fylle på det? Ikke bare med drikkevarer eller poser, naturen gir oss faktisk mange ressurser: vann og sitron, ferskener, aprikoser, tomater, bananer … En smoothie eller en sentrifugert ad hoc kan derfor være en av de beste drikkene å fylle på kalium i etter trening morgen.
