Hvis du vil bekjempe cellulitter, er ernæring også viktig: det er ikke så mye å telle kalorier, men å velge riktig mat som fremmer diurese
Anti-cellulitt mat: hva de er
Å bekjempe cellulitter ved bordet betyr ikke nødvendigvis å gå på diett, kanskje lite kalori og begrensende. Faktisk kan du være slank og i form, og samtidig ha de irriterende "hullene" eller "hullene" på huden på baken og lårene. Ikke overraskende sies det at cellulitt er en av de flekker mest demokratisk av alle.
Hva vi alle burde vite: å eliminere cellulitter er nesten umulig, men det kan forbedre utseendet. Har du lagt merke til at det i noen perioder forsvinner, selv om du har avsluttet treningsstudioet eller ikke teller kalorier? Kreditten er ofte av hva spiser du, ikke så mye som du spiser. Noen matvarer, ved å påvirke vannretensjon, er i stand til å forbedre utseendet på cellulitter, eller forhindre at det forverres.
SE OGSÅ
Cellulitt og fysisk aktivitet: hvilke øvelser er virkelig effektive?
Cellulitt: hva er årsaken og hvordan du kan gripe inn i maten
I følge nylige italienske og internasjonale studier er årsaken til cellulitt in betennelse i det subkutane vevet, utløst av fettceller (kilde: Italian Society of Aesthetic Medicine). Løsningen er derfor å bringe matvarene som reduserer det til bordet betennelsestilstand vev (frukt, grønnsaker og belgfrukter) og reduser de som favoriserer det (karbohydrater, rødt kjøtt og fete oster), som beskrevet av alkalisk diett.
Hvis problemet med et pro-cellulitt diett er ønsket - nesten krampaktig - til karbohydrater og sukker, er det videre forslaget å konsumere lite mat glykemisk indeks, som holder blodsukkernivået lavt, og kveler trangen til å konstant nippe.
Til slutt er det veldig viktig å redusere saltet, som er ansvarlig for stagnasjonen av væsker. Det må bli en etablert vane som gradvis får deg til å føle deg lettere.
Oppsummert, vinnertrioen av anti-cellulitt matvarer det består av:
- betennelsesdempende matvarer;
- matvarer med lav glykemisk indeks (som ikke får deg til å spise mat som fremmer betennelse i vevet, inkludert den subkutane);
- matvarer som fremmer diurese.
Og nå skal vi se i detalj maten som kan hjelpe oss mot cellulitter.
Spirene for drenering av væsker
Spirer er matvarer som naturlig fremmer drenering av væsker i overkant. Derfor bør de legges til dietten til de som lider av væskeansamling.
Ved frokost
Velg spirene til fennikel, fra skiller seg ut vanndrivende egenskaper. Spis dem med en fettfattig hvit yoghurt og 3 mandler, rik på kalium, proteiner og fett, som bidrar til å motvirke tendensen til å beholde væsker.
På lunsj
Foretrekker du jeg purre spirer, for å legge til salater, supper og fisk eller kjøttretter. De er lysegrønne i fargen og har en sterk drenering, nyttig for å motvirke opphopning av væsker om dagen.
På middag
Spis i spirer av rødkål, med en litt krydret smak og med stor kapasitet på brenne matavfall akkumulert i løpet av dagen.
Detox med "grønne" grønnsaker
Grønne grønnsaker hjelper deg mot cellulitter fordi de er det rik på kalium, et mineralsalt som hjelper kroppens vev å kvitte seg med overflødig vann ved å fungere som "naturlig vanndrivende". De er rike på kalium, spesielt:
- grønne bladgrønnsaker,
- spinater,
- alle slags kål,
- tørkede erter,
- myntebladene
- aspargesen.
Asparges, anti-cellulitt par excellence
Asparges består av 90% vann, de har en bass deglykemisk indeks og få kalorier (24 Kcal for hver 100 gram). Dette betyr at de senker blodsukkernivået, ansvarlig for sultangrep og fremmer diurese.
Omega 3 mot fettavleiringer på lår og rumpe
Omega 3 er essensielle fettsyrer, essensielle for dannelsen av cellemembraner, inkludert hudens, og for riktig hormonbalanse. Omega 3s kjemper mot cellulitt fordi de reduserer vevsbetennelse, utløst av fettceller, og fordi de regulerer produksjonen av kvinnelige hormoner som, hvis de er ubalanserte, kan forverre utseendet på underekstremitetene.
Jeg er rik på Omega 3:
- fisk (spesielt: laks, tunfisk, makrell, sardiner, ansjos, ørret, sverdfisk, sål, torsk),
- tørket frukt (valnøtter og mandler),
- helkorn
- belgfrukter.
Frukt for å avgifte deg
All frukt er indikert mot cellulitter, med unntak av de med høy glykemisk indeks som modne bananer (GI er nær 70). Men spesielt anbefaler vi:
- L 'ananas, fordi den har vanndrivende og avgiftende egenskaper takket være det høye kaliuminnholdet;
- L 'druer, fordi den er rik på stoffer som har en beskyttende virkning på mikrosirkulasjonen (antocyaniner og tanniner);
- der Paveya, fordi den er rik på vitamin C som bidrar til dannelsen av kollagen, den "støtte" fiberen i huden.
Magre proteiner for å fremme en metthetsfølelse
Å ansette mer protein, uten å gi opp karbohydrater, er det en av de mest anbefalte løsningene av kostholdseksperter for å opprettholde en konstant vekt og en mager og samtidig tonet linje.
Nyere ernæringsstudier har vist at hvitt kjøtt (kylling, kanin og svinekjøtt), balanser nivået av insulin i blodet, og unngå sultplager mot fetende matvarer (søtsaker, søppelmat, raffinerte karbohydrater). Videre proteiner mette lenger, fordi de tar lengre tid å fordøye.
De "fuktighetsgivende" grønnsakene
En viktig faktor i kampen mot cellulitt er hydrering, tatt innenfra. Det blir ikke gjentatt nok, men det er viktig ikke bare å drikke minst 1 og en halv liter vann om dagen, men også å konsumere matvarer med høyt vanninnhold.
En god mat å holde seg hydrert er agurk, sammensatt av 90% vann. De følger:
- selleri,
- vannmelon,
- ananas,
- salaten,
- tomater,
- brokkoli
- purre.
Saffron, karri og ingefær
Karri og safran de er kraftige antioksidanter som redusere L 'betennelse av det subkutane vevet, ansvarlig for appelsinskallets utseende.
De ingefærderimot favoriserer drenering av væsker som akkumuleres i vevet og utfører en avgiftning, og frigjør kroppen fra giftstoffer. Regelmessig bruk av alle tre vil få deg til å føle deg energisk, da det vil hjelpe deg å stoppe for salting av mat. Og vi vet at salt er den første allierte av væskeansamling.
