Hvis ferie hører fortiden til, kan du ta fordelene og de gode vanene hjem. Sunt kosthold, endringer i rutine og kondisjon er de gode løsningene for høsten
Det starter med nedtellingen av avgangen, så blir det ønsket om å forlenge tiden som ligger på stranden eller tenke på fjellet, og til slutt er det på tide å komme hjem fordi ferien er over.
Melankoli, en klype depresjon og litt angst skal alltid tas i betraktning etter at ferien er over, men du kan gjøre returen til en mulighet til å gi kropp og sinn en sprint, og finne den perfekte formen rolig og i en sunn.
På den annen side er det sant at det nye året begynner 1. januar, men for mange, i gode intensjoner de blir laget i september. En flott strategi for å bli bedre er å ta med noen sunne vaner ferierende selv i byen.
Spis alltid en god frokost
Alle vet at frokost er dagens viktigste måltid, men til tross for dette fortsetter mange å hoppe over det eller skynde det og spise lite og dårlig.
ENFrokost sunn er fullstendig det bør også inkludere et øyeblikk av avslapning. Det du spiser og drikker tidlig om morgenen vekker metabolisme, tilfører godt humør og det hjelper også med vekttap.
En av de vanligste feilene til de som ønsker å gå ned i vekt er å bare hoppe over frokost, dette feil trekket gjør ikke annet enn å bremse forbrenningen og øke sulten i påfølgende måltider, hvoretter man har en tendens til å brenne mindre og mindre.
Den typiske unnskyldningen til de som ikke spiser frokost i løpet av året er mangel på tid på grunn av vekkerklokke, arbeid, barn … en grunn som kan omgåes ved å stille alarmen litt tidligere: spillet er verdt lyset. Faktisk en godt måltid og avslappende musikk bakgrunn kan bare være bra for hele familien, inkludert barn.
Hva skal jeg spise? Ring for en hette og brioche hver dag og grønt lys for frokostblandinger, yoghurt, fullkornsbrød, syltetøy, honning, myktkokte egg og til og med en liten knott med rå smør.
Utmerket valg av frukt, både friske og tørre, for å fylle på vitaminer og mineraler. Og å drikke? Kaffe og te vekker konsentrasjon og klarhet mens en god smoothie hydrerer dypt.
Kort sagt, hvis du på ferie hadde vant deg til å bruke mer tid og ro til frokost, er det på tide å ta i bruk denne vanen hele året.
Bruk sykkelen som transportmiddel
En klassiker av ferien er å reise på to hjul og glemme bilen. Å nyte det omkringliggende landskapet, luften og solen på huden din er bare noen av tingene fordelene med sykling.
Sykkelen representerer faktisk ogsåtrene ideell for eliminering cellulitt og vannretensjon, forbedre sirkulasjon, kast overflødig kalorier og tone opp.
For ikke å bli oversett, den dobbelte miljøsiden: det forbrukes ikke bensin, og det gjøres godt både til lommeboken og miljøet. Faktisk er det flere og flere sykkelstier i byen og tjenestene til sykkel deling (sesongkort for å bruke delte kommunale sykler), en mulighet til å bevege seg på sykkel uten å måtte kjøpe kjøretøyet og finne en tyverisikker parkeringsplass for den.
Videre kan dra nytte av sykkeldeling være det første trinnet for å komme seg rundt på sykkel: lite krevende og svært komfortabelt. Til slutt er det umulig å ikke vurdere faktoren 'ikke noe stress ' eller eliminering av søket etter parkering for biler og tapping i bytrafikk.
Fortsett å sole deg
De Sol det regnes nå som en reell fiende, spesielt for skade på huden. Men med høyre beskyttelse (30, 50 som en solfaktor for alle), kan solen bli en virkelig alliert for helse av store og små, spesielt for kvinners velvære.
Og med sol mener vi ikke overeksponering for øgleformede stråler på stranden, men intelligent eksponering for sollys i noen minutter om dagen, selv om vinteren og i byen.
Solens stråler stimulerer faktisk produksjonen av Vitamin d som igjen hjelper til med å produsere kalsium, noe som er viktig for bein og tenner helse. Derfor er det en utmerket forebygging mot å utsette deg for sollys litt og hver dagosteoporose men også mot noen kvinnelige sykdommer som brystkreft.
Endelig har eksponering for sollys gunstige effekter på noen hudsykdommer (forskjellige former for dermatitt) så vel som på humør, noe som hjelper kroppen til å produsere serotonin.
Spis sesongens frukt og grønnsaker
Takket være varmen og ønsket om å være utendørs er det lettere om sommeren å handle på markedet og kjøpe større mengder frukt er sesongens grønnsaker.
Denne vanen er absolutt å vurdere å hilse men det må ikke ende med å komme tilbake til den daglige rutinen, snarere tvert imot. Endre vei shopping det kan være begynnelsen på å endre din egen daglig diett i positiv forstand og velger enspise sunt.
Derfor er det en god strategi å holde vanen med å kjøpe blant de fargerike bodene på markedet (med en følgelig økning i humør) selv gjennom resten av året. Å velge sesongens ferske frukt det er en måte å sikre et reelt utvalg av Velferd, annet enn umiddelbart styrke immunforsvaret med tanke på forkjølelse og forskjellige virus som er typiske for de første forkjølelsene.
I tillegg øker mengden frukt og grønnsaker (WHO anbefaler inntak av minst fem porsjoner per dag med grønnsaker) hjelper i forebygging av degenerative sykdommer så vel som i eliminering av overflødig kilo. Variasjon og friskhet blir dermed de sunne innspillene for høstens diett.
Nyt skjønnheten i de små tingene
Å rusle gjennom gatene i en ukjent by, i skogen eller ved strandpromenaden e ta bilder vakker. Hvor mange ganger har vi gjort det på ferie, men få ganger, i stedet, har vi vært turister i byene våre.
Resultatet er at vi ofte vet veldig lite om hvor vi bor. I stedet er det bra for helsen din å holde ærefrykt og nysgjerrighet høy, da det øker kreativiteten godt humør og det styrker til og med immunforsvaret.
Så, kart i hånden, i helgene eller i pausene på jobben, kan du gå til oppdagelsen av byen din ved å endre de vanlige reiserutene, stedene for lunsjpausen eller til og med bare noen få kilometer utenfor den urbane betongen.
En utmerket idé er å "gi deg selv til kunst", som ofte blir en ekte idé anti-angstterapi og derfor glede deg over det museer er konserter for ofte oversett til fordel for nettbrett og bærbare datamaskiner.
Tilbring litt fritid utendørs
En duk spredt ut på plenen etter en piknik, selskap av venner eller familie … Typisk feriescene? Ja, men det er ikke alt.
Også i by, på dager uten regn, kan du gå på jakt etter grønt fordi være utenfor øker nivået av Velferd slik at du kan laste ned understreke jobbe og lade opp med energi.
La oss faktisk prøve å forestille oss fargen grønn: følelsene som blir fremkalt er umiddelbart de Slappe av og balanse, som begge er nødvendige når du følger en hektisk byplan hver dag.
Hvor finner du den beroligende grønne? I noen bypark men også i de skjulte botaniske hager til stede i hver by. Her, blant varianter av aromatiske planter og blomster, stimuleres sansene positivt, og du kan fylle på fargeterapi er aromaterapi uten kostnad.
Få søvn av høy kvalitet
Viktigheten av det gode sove og hvile timer er avgjørende for kropp og sinn. Kroppen trenger å regenerere seg selv for at kroppen skal fungere skikkelig og være klar til å møte travle dager.
EN kvalitet søvn det er nødvendig, men ikke mindre viktig er det antall timer viet til daglig hvile, så prøv å sove aldri mindre enn 7 timer i natt, unngå dårlige vaner som: å legge seg for sent, bruke mobiltelefoner og nettbrett før du sover, spise tung mat om kvelden. Slapp av med et varmt bad, urtete og en god bok.
