Yoga for vekttap: hvilken du skal velge
Yogametodene som er mest effektive i vekttap gjennom konsentrasjon, pust og dynamisk bevegelse er: Power Yoga, Dynamic Yoga eller Vinyasa Flex, Hot Yoga eller Bikram.
1. Power Yoga: funksjoner og fordeler
Den stammer fra USA, den er en form for dynamisk yoga. Det gjør det mulig forbrenne kalorier er utvikle muskler. Den består av intense positurer kombinert med dyp konsentrasjon.
De Power Yoga stillinger de foregår i progressiv rekkefølge uten å stoppe. Power Yoga utvikler konsentrasjonen av diafragmatisk pust, respekterer alle de grunnleggende prinsippene for yoga og tillater større reduksjon av fettmasse, på grunn av den intense og repeterende aktiviteten som genereres på musklene.
2. Dynamisk Yoga eller Vinyasa Flow: egenskaper og fordeler
Det er en moderne kreativ form for Hatha Yoga, mer fitness-orientert. Vinyasa Flow det betyr pust koordinert med flytende bevegelse, en stil som består av utallige fysisk krevende sekvenser og koreografi. Synkroniseringen av pusten skaper en kontinuerlig flyt med yogastillingene. Vinyasa er en stil med energisk yoga, hvis praksis lar deg forbrenne kalorier og flatt mage.
3. Hot Yoga eller Bikram: egenskaper og fordeler
I denne disiplinen Asana-stillingene praktiseres innenfor en miljø med en temperatur på 40º. En "hot" disiplin som sørger for bemerkelsesverdig fordeler for kroppen.
Hot Yoga, gir alle kjente fysiske og mentale fordeler med yoga, pluss varme i miljøet favoriserer muskelavslapping ogeliminering av giftstoffer gjennom en 'intens svetting. Varmen kombinert med fysisk bevegelse gjør det mer effektivt å: redusere væskeretensjon, å tape vekt, øke sirkulasjon, lage glødende hud, utfolde meg i muskler og redusere spenninger.
I løpet av praksis det er nødvendig å drikke ofte, hvis du lider av høyt eller lavt blodtrykk eller små hjerteproblemer, er ikke hot yoga en disiplin å utføre, men du kan alltid velge de andre yogastiene.
Yogastillinger for vekttap
Yoga inkluderer i sitt fagområde mange stillinger, i dette avsnittet har vi kombinert en sekvens av øvelser delt inn for deg 4 yogatreninger, spesifikk for å gå ned i vekt og flate magen.
-Yoga stillinger for å gå ned i vekt
Struktur: 6 stillinger
Henrettelse: hold posisjonen i 30 til 60 sekunder, avhengig av nivået ditt. Gjenta hele sekvensen 3 ganger.
Trening 1:
1. Hest
2. Kriger 2
3. Lav Lange
4. Bro
5. Omvendt dashbord
6. Sittende sidebøyning
Trening 2:
1. Stol
2. Kriger 3
3. Yoga knebøy
4. Gresshoppe
5. Sidevinkel
6. Cat
-Yoga posisjoner for en flat og tonet mage
Struktur: 6 stillinger
Henrettelse: hold posisjonen i 30 til 60 sekunder, avhengig av nivået ditt. Gjenta hele sekvensen 3 ganger.
Trening 1:
1. Twisted crescent lunge
2. dashbord på siden
3. Lateral akse
4. Båt
5. Fisk
6. Sfinx
Trening 2:
1. Omvendt dashbord
2. Underarmenes planke
3. Tabell
4. Tiger med buevariasjon
5. Omvendt bord
6. Ku
Hvordan begynne å praktisere yoga
Yoga lærer avslapning gjennom stillinger og pustekontroll. For å starte denne øvelsen trenger du bare å gjøre det kroppen er i stand til å gjøre spontant og naturlig. Under øvelsen er det viktig å komme til stillingen så lenge kroppen tillater det.
De yoga det er en fysisk, mental og åndelig disiplin. Når du starter er det viktig å finne en yogastil som passer ditt fysiske og mentale nivå.
Regelmessig praksis av stillingene reduserer kjedsomhet ogforbedrer det mentale forholdet til mat, for eksempel impulsen til nervøs sult og relaterte spiseforstyrrelser.
Yoga den passer for de som ønsker å forbedre seg ytelsen til kroppen din og tankene, for de som ønsker å finne ro og fred. Ideell aktivitet for alle aldre og nivåer, det har ingen spesielle kontraindikasjoner.
Å starte bare øv deg på stillingene som passer dine egne treningsnivå, har en rolig og naturlig holdning i utøvelsen av asanas. Å delta på kurs regelmessig bidrar til å øke nivået av Yoga asanas.
De mest brukte begrepene i yoga
Ved å øve på det yoga, i løpet av leksjonene mange termer vil bli uttalt i Sanskrit, det offisielle språket i India. Nedenfor er en liste over betydningen av noen sanskritnavn som er mest brukt i yoga.
- Asana: fast stilling, er den aktive delen av yoga, er lokasjoner som de tar under øvelsen. Når utøveren har inntatt stillingen, må han være i stand til å opprettholde den i en viss tid, eller være der til kroppen begynner å oppleve viktige spenninger eller smerter.
-Bandha: indikerer muskelsammentrekning som forekommer i kroppen gjennom bevegelsen assosiert med pustekontroll.
-Chakra: de 7 sentre med kosmisk energi. De er ordnet langs ryggraden, representert med 7 farger. På det laveste punktet i kolonnen er det 1 røde chakraet, fulgt mot hodet i økende rekkefølge av de andre 6 chakraene i oransje, gul, grønn, blå, indigo og lilla. Hvert chakra er forbundet med visse organer og deler av kroppen, for å ha fordelene er det viktig å jobbe med deres energiske åpning gjennom yoga.
-Dhyana: en tilstand av dyp og kontinuerlig konsentrasjon, over lengre tid uten avbrudd. Å gå inn i denne mentale tilstanden med dyp konsentrasjon kan føre sinnet til nye dimensjoner, til det blir ett med seg selv og objektet som projiseres inn i ens sinn: dette er meditasjon.
-Karma: representerer fortid, nåtid og fremtidige handlinger som bestemmer utfallet av vår skjebne. Hver handling har sin egen reaksjon, som vil bli samlet i dette nåværende og fremtidige liv eller i et neste liv.
-Mantra: stavelser, ord eller uttrykk, resiteres og gjentas kontinuerlig, i stand til å endre tankene og samvittigheten til de som praktiserer det. Mantraet som alle kjenner er stavelsene "Om".
-Namasté: og Indisk hilsen som brukes i yoga, også kalt bønnestilling. Denne gesten med å bli med i håndflatene, mens du gjør en liten bue av hodet, brukes både til å ønske velkommen og hilse på utøvere under en yogakurs.
-Pranayama: pust, et essensielt element i yoga. Pust fører til tankekontroll, som skiller yoga fra enkel trening. Bevissthet om pusten er viktig for å lette gjennomføringen av posisjonene og må være langsom og dyp. Puster skjer med innånding og utånding.
-Inspirasjon inneholderinnånding av luft i lungene og det må skje fra nesen, fordi den indre slimhinnen hjelper til med å eliminere bakterier og å føre luft inn i lungene ved riktig temperatur. Inspirasjon bør praktiseres for å fullføre yogaposisjonen fordi det letter brystets bevegelser oppover.
-Utløp inneholderutstøting av luft fra lungene og det kan oppstå fra nese eller munn. Utåndingen bør praktiseres for å få kroppen til å innta riktig yogaposisjon, fordi det letter brystets bevegelser nedover.
-Savasana: posisjon av dyp avslapning, der kroppen må forbli urørlig og forlatt. Denne stillingen, som også kalles et lik, gir kroppen en tilstand av ren avslapning.
-Vinyasa: indikerer kombinasjon progressiv av en serie bevegelser " asana”, Utført på en flytende og repeterende måte støttet av den guidede pusteteknikken.
Ikke gi opp er motta hver nye stilling med en holdning positivt og hemmeligheten bak yoga.
