Pust godt for å leve bedre: Slik beroliger du angst ved å puste
Å puste er den første handlingen vi utfører når vi kommer til verden: den primordiale handlingen som markerer vår inngang i livet. I følge eldgamle visdommer er det med det siste åndedraget, pustet ut ved dødspunktet, at sjelen som ble donert i fødselsøyeblikket, returneres, en urveksling mellom oss og verden.
Når du puster naturlig …
Mesteparten av tiden puster vi uten å være klar over det: ganske enkelt, puste skjer naturlig og automatisk, uten behov for oppmerksomhet. I gjennomsnitt tar vi omtrent 16 pust per minutt, men dette tallet kan endres i henhold til alder og vaner.
Antall pust per minutt er definert pustefrekvens. Den inkluderer en inhalasjonsfase og en utåndingsfase, som sammen med pausen mellom den ene og den andre danner den ene respirasjonssyklusen. Denne flyten skaper en utrettelig rytme, for totalt over 23 tusen pust hver dag.
… Og når du glemmer å puste
Det er tider når pusten blir vanskelig, og det er tider som disse vi pleier å bruke munn i stedet for å puste med nese: skjer vanligvis når vi anstrenger oss, eller i vanskeligheter med sykdommen, men også i øyeblikk med dyp glede, når vi lar oss gå som skjer under sex.
Nesen filtrerer luften og har en viktig immunologisk funksjon, men i de mest intense øyeblikkene i livet puster vi med munnen; det skjer også på dødspunktet, når man søker luften ved å holde på hvert pust. Prøv å observere øyeblikkene når du puster med nesen, munnen eller … du ikke puster i det hele tatt.
Ofte i anspente situasjoner vi glemmer fullstendig å puste og forbli suspendert, med en blokkering på indre nivå.
Bruk pusten din til å håndtere følelsene dine
De pusten endres avhengig av hvordan vi har det og vibrerer med følelsene våre. I en farlig situasjon akselererer hjerterytmen, luftveiene øker. Selv om det er vanskelig å håndtere, har frykt en grunnleggende biologisk funksjon og beskytter vår overlevelse. Det virkelige problemet er at vi er programmert til å overvinne øyeblikk av stressså lenge de ikke blir en vane.
I løpet av en panikkanfall det er en følelse av drukning; angst og kvaler blir avgrunner som ikke gir noen vei ut, hjertet eksploderer: følelsen av død er levende og kraftig. Å gjenta deg selv at alt er bra er ikke en løsning, det er derfor bruk pusten din til å utforske følelsene dine dyp kan bli et ekstremt verdifullt verktøy.
Pusteøvelser å prøve
Lytt til pusten din
«Bare med deg selv, sett deg ned, samle din ånd, innfør den - jeg sier din ånd - i neseborene; det er måten pusten tar for å gå til hjertet. Skyv den ned, tving den til å gå ned i hjertet ditt sammen med luften du inhalerte. Når den kommer, vil du se hvilken glede som følger: du vil ikke angre på noe lenger »skrev munken Nicephorus Hesychast i 1300.
Legg hendene på brystet. Lukk øynene det vil hjelpe deg med å isolere deg. Kjenn varmen som kommer fra kroppen e lytte til rytmen til pusten din som går inn og ut. Du kan gjøre det hvor som helst og når som helst, du kommer sakte tilbake for å innstille deg selv på midten av ditt vesen.
Bruk fantasien og visualiser frykten din
Hvilken farge er angsten din? Hvilken form dukker frykten du føler opp i tankene? De nyeste studiene på hjernen forklarer at mennesket tenker i bilder, og derfor kan det i noen tilfeller være til hjelp privilegier fantasien vår i stedet for språk: ord går gjennom oss og flykter, den Bilder de er innprentet dypt inne. I stedet for å løpe vekk fra frykten din, begynn å bli klar over dem.
For første gang velger du et sted fullt av komfort der du kan slippe deg løs. Pust sakte og prøv å forme det du føler deg innerst inne: når vi har mot til å observere oss selv, dukker det opp viktige sannheter.
Lær å puste med mellomgulvet
Sett deg med føttene på bakken slik at du kjenner kontakten med bakken, eller legg deg ned. Legg en hånd på magen og en på hjertet pust inn med nesen.
Oppblå magen som om det var en ballong som tar inn luft: hvis du puster riktig, vil du føle at hånden påmagen stiger. Etter å ha holdt luften i noen sekunder, puster du ut med munnen.
Membran- eller abdominal pust bruker membranen for å avlaste stress og fremme en tilstand av dyp avslapning. Teknikker yoga slik som Kapalabhati, the pust av ild, dra nytte av rask pusting basert på membranbevegelse for å gi slipp på bekymringer, frigjøre sinnet og lade opp med energi.
Slipp hver tanke og hver følelse
I sin bok Life without conditions den berømte Deepak Chopra, endokrinolog av indisk opprinnelse, snakker om meditasjon bruker dette bildet: sinnet er som en himmel. Tanker er skyer som krysser tankene våre, det skjer hele tiden: noen ganger er det lette skyer, andre ganger er det et tykt og tungt teppe.
Mens du puster, forestill deg denne himmelen: hvilken farge har den? Avhengig av dagen vil du sannsynligvis se det med stadig skiftende nyanser, i forbindelse med dine instinktive følelser. Bare se skyene som går forbi.
Når du puster ut, kan du tenke deg å gi slipp på tanker eller bekymringer - din følelser frigjøres smelter sammen med luften og himmelen, som alltid er der, utover skyene, selv i vanskelige øyeblikk.
Fortsett å inhalere og puste ut, veldig sakte.
Kjenn lyset fra fargene som omgir deg, og sammen med luften kommer det inn i neseborene og fyller lungene og hjertet, gjennom blodet, opp til føttene, og omslutter hele ditt vesen med varme.
