En større studie har identifisert de 5 hyppigste plagene gjennom årene. For å eldes godt og sunt, kjemp mot dem akkurat nå: ved bordet, i sengen, i bassenget og ved skrivebordet ditt
Ifølge studien publisert i Lancet har forventet levealder økt med seks år sammenlignet med 1990, men etter middelalderen har perioden med full helse bare økt med syv måneder.
Ryggsmerter i korsryggen er sykdommen som rammer eldre i verden mest. "DE symptomer de dukker opp først, mellom 40 og 60 år, "forklarer Sabrina Donzelli, spesialist i fysisk medisin og rehabilitering av det italienske vitenskapelige instituttet. Smerter er ofte en konsekvens av livsstil og av stillinger feil som blir tatt på jobben ».
Svøm rygg og i stil
"Vi må løpe for å dekke de første irritasjonene," legger Dr. Donzelli til. "Å drive sport sørger for god muskeltonus og forhindrer forstyrrelsen." Hvis du føler deg dårlig, ikke bli sittende fast da du risikerer å gjøre situasjonen verre. "De bevegelse fremmer blodstrømmen til musklene, produserer varme og slapper av dem. I tillegg smører det leddene og stimulerer produksjonen av endorfiner, smertestillende ». Prøv å svømme. "Det styrker rygg og buk som støtter ryggen", forklarer Viviana Ghizzardi, personlig trener. "Fra 30 år og utover, bør det øves i en halv time (15 minutter med fri slag og 15 minutter med ryggslag) to ganger i uken, for å forsterke på en balansert måte både foran og bak på ryggen ».
Cervical smerter og kontrakturer involverer muskler i nakke og skuldre. «Mer enn innsatsen er det de som generer irritasjonen lokasjoner fikset i lang tid: det hjelper ikke å bo ved pulten fordi det holder musklene i spenning »forklarer Sabrina Donzelli, fysiater. "Bruk av smarttelefoner og nettbrett tvinger en da langvarig fleksjon av hodet som ikke gjør godt ".
Slipp skuldrene
Det første trinnet for å unngå denne plagen? "Innse når du er anspent hjelper det mye, forklarer Viviana Ghizzardi, personlig trener. «Lær deg å holde skuldrene nede: På denne måten kan du slappe av trapesen, ofte sammentrukket muskel. Prøv også å ta med skulder blad til hverandre for å holde seg rett. Så, om morgenen eller om kvelden, gjør en øvelse strekker seg: «Legg deg ned med ryggen på bakken og åpne armene utover, på tvers. Bøy bena med knærne sammen, og beveg dem deretter i berøring med bakken først til høyre og deretter til venstre "råder eksperten.
Hørselstap gikk også inn på topp fem. “Og statistisk sett involverer det flere mennesker menn»Forklarer professor Alessandro Martini, direktør for otolaryngology-avdelingen på Padua sykehus. "Ørens fiende nummer én er bråk. Eksplosjonene, smellene og høy musikk kan forårsake hørselstap: i Europa skjer det med fire og en halv million mennesker ”.
Fjern hodetelefonene
«Hvis du hører på musikk med hodetelefoner, ikke bruk hodetelefoner, de som går inn i paviljongen, men de hodetelefoner, som vikler det hele rundt »råder Martini. "På denne måten når lyden øret med lavere intensitet og reduserer risikoen for å forårsake skade. Hold øye med volum: aldri overstige halvparten av maksimumsnivået. Den samme regelen gjelder også biler, spesielt hvis vinduene er lukket ».
Amerikansk forskning har satt hodepine på tredjeplass blant de hyppigste plagene medalder. "Dette er ikke migrene, som påvirker halvparten av hodet og er forbundet med kvalme og oppkast, men hodepine," sa Dr. Florindo D'Onofrio, leder for hodepinesenteret ved San Giuseppe Moscati Hospital i Avellino. "Epidemiologiske studier viser at forekomsten av den første etter 65 år synker (fra 12 til 4%) mens den andre, spesielt typen anspent, påvirker det minst en gang 45% av befolkningen mellom 65-75 år ”.
Sov bedre og kutt saltet
«Prøv å legge deg a vanlige timer: det har vist seg at denne vanen forhindrer kronisk hodepine, "råder Florindo D'Onofrio. Reduser også saltet: en studie fra det britiske medisinske tidsskriftet fant at de som ikke overskrider 4 gram daglig reduserer sannsynligheten for et angrep med 31 prosent. "Hvis du allerede er 45 år og hodepinen vises om natten, må du holde blodtrykket under kontroll: lidelsen kan være knyttet tilhypertensjon"Legger D'Onofrio til. En hyggelig måte å forhindre det på? Kjønn: Ifølge forskere ved Rutgers University reduserer det smerte i 60 prosent av tilfellene.
Denne plagen er både en årsak og en konsekvens avaldring. Ønsker du å øke forventet levealder og med det sannsynligheten for ikke å falle og bli skadet? Bygg settet perfekt likevekt.
● «For å få et sikkert skritt må du forbedre følsomheten til dokkingstasjon, det er føtter og ankler, forklarer Viviana Ghizzardi.
● "Når du kan, gå barbeint, og aktiverer dermed fotmuskulaturen og sensoriske reseptorer av planten; løft deg på tærne og hold deg i posisjon så lenge som mulig, og prøv å føle fingrene dine.
● Andre råd: toner magesekkenfordi de gir deg stabilitet. Du trenger ikke gjøre crunch-lignende øvelser, men jobbe på vippeplattformene, på fitballen (du finner den i alle sportsbutikker) eller registrere deg for en yoga- eller Pilates-klasse. Det er en liten, men veldig nyttig investering på helse ".
