En ekte avgiftende meny etter ferien, designet for oss av diettisten, som avslører (også) noen linjebesparende triks
Re-entry diett: hvordan komme i form og føle seg bedre
September, for lengst å komme tilbake … og noen ekstra kilo på vekt skala. Som ofte er alene opphovning på grunn av uregelmessigheter i kosten og lav fysisk aktivitet. To uker med (ikke-militært) regime og ja komme tilbake i form. Som?
De kostholdsekspert og ernæringsfysiolog Fabrizio Malipiero gir oss en sunn meny, lett å praktisere, og fremfor alt lite "ofre". Fordi du vet, overdrevne matofre gjør ulykkelige ganer som risikerer å fylle opp med ut-av-kontroll binges. Klar for detox-programmet ditt?
Gode spisevaner
Målet med en kosthold det må ikke være "bare" å få deg til å miste kiloene raskt, med de forskjellige raske dietter, men fremfor alt det å innpode gode spisevaner som forblir konsolidert gjennom hele livet. Hvis dietten lover mirakler, faktisk uten å lære " hvordan spise godt "risikerer å mislykkes, og gjenvinn raskt de tapte kiloene når du har sluttet.
For å få et kosthold til å fungere, er det bra å bryte noen diettregler innimellom, uten å ha skyldfølelse. Det vesentlige er at synden fra fråtsing plasseres i sammenheng med en balansert kosthold. Dagen etter kan den balanseres med en lettere eller mer 'livlig' matdag, det vil si ikke stillesittende.
Og hvis du tror den detox diett det er kjedelig, du tar feil. Det er flere lette septemberoppskrifter, som hjelper komme tilbake i form og å rense, uten for mange begrensninger
Informasjonen i denne artikkelen gir bare innsikt i en sunn og balansert ernæring, men de må ikke utgjøre egenomsorgssaker. Hvis i tvil, kontakt legen din.
Råd fra kostholdseksperter
Å tømme etter høytiden, er de utestengt i noen dager alle drinker basert på koffein, tein og alkohol. "Dette lar deg avgifte kroppen av giftstoffer akkumulert i løpet av sommeren - forklarer Dr. Fabrizio Malipiero, dieter og ernæringsfysiolog i Bologna.
I mellomtiden kan du fylle på mineralvann, så lenge det ikke tilsettes med karbondioksid. "Det samme gjelder for brus: å eliminere dem helt fra dietten har vist seg å doble sjansene for å gå ned i vekt, spesielt i begynnelsen av det nye dietten. Sukkeret i den fungerer som en hindring for kampen mot ekstra kilo. ”Idealet ville også være redusere forbruket av salt er krydderoljer - fortsetter diettlegen.
Til og med å sove nok, gjenopprette de vanlige rytmene til sove hjelper deg med å komme tilbake i form. Endelig et skarpt nei til røyking! "
Våk stoffskiftet om morgenen
Drikk et glass varmt vann der juice av en halv sitron det er en hemmelighet å vekke stoffskiftet. Så lenge du gjør det så snart du våkner og fort.
Takket være pektinet, som finnes i overflod, hjelper det vekttap.
Det motvirker også væskeansamling og fordøyelsesbesvær (til tross for det som antas på grunn av sin sure smak).
"En metode for å vekke stoffskiftet er også å ta en teskje ekstra jomfru olivenolje på tom mage og når du våkner: forbedres tarmfunksjoner, og dermed gjøre en handling avgiftende - avslører diettisten Malipiero.
Først etter disse triksene er vi klare til å gjøre frukt frokost, yoghurt eller melk, helst grønnsaker (soya, havre eller ris) og 1 eller 2 skiver fullkornsbrød med sukkerfri syltetøy, eller en håndfull frokostblandinger med tørket frukt og havreflak.
SE OGSÅ
Drikker du lunkent sitronvann om morgenen veldig bra for deg?
Ta en matbit uten å veie deg ned
Prøv å motstå fristelsen til pizza, smørbrød og søtsaker: bedre å spise 5-6 mandler. Hvis du har tålmodighet til å vente noen minutter, vil du oppdage at de metter uten å tyngde deg. De inneholder Vitamin E som gjør hud og hår vakkert e mineralsalter inkludert kalsium, sink, jern. En virkelig kur i tilfelle angst, tretthet og søvnløshet … og vi vet at retur setter en belastning på humør og konsentrasjon.
Foretrekker sesongens grønnsaker
Akseptert alle slags grønnsaker, så lenge de er i sesong, lett tilberedt og krydret bare med en duskregn olje. Glem saltet"Dette vil tjene til å bedre kontrollere metthetsfølelsen og hastigheten på assimilering av neste rett - forklarer eksperten innen ernæring."
Her finner du listen over sesongens frukt og grønnsaker i september.
Erstatt ris for pasta, helst fullkorn
Lunsj etter ferien er lett, det vil si med lite pasta og lite brød (hvis aldri hvitt), til fordel for ris, helst fullkorn. Du kan velge en enkelt rett med ris, hvitt kjøtt eller fisk og mye grønnsaker. "Brun ris eller svart ris er lett å fordøye og veldig rik på fibre og avrusende mineraler - forklarer Malipiero.
Ingen karbohydrater til middag
"Ta middagen til middag magre proteiner med grønnsaker som tilbehør, for eksempel kylling eller kalkunbryst, fettfattige oster med kokte grønnsaker, en porsjon blekksprut i salater eller grillet tunfisk, eller til og med en rask middag basert på frukt og yoghurt med lite fett - sier eksperten.
Drikk drenering urtete etter middagen
Til slutt, etter middag, la oss slappe av med en urtete basert på fennikel, malva og spidskommen eller lakris. Fremmer fordøyelsen og hjelper tøm væsker i overkant.
Les mer om Skjønnhet urtete for et helt naturlig velvære
