Basert på forbruket av frukt og grønnsaker og delt inn i 5 måltider om dagen, har det brasilianske kostholdet blitt populært fordi det lar deg gå ned mye i vekt på kort tid: men vær forsiktig så du ikke følger det i mer enn 4 sammenhengende uker
Få regler og et bord basert på sunne og fettfattige ingredienser. Den første regelen i det brasilianske kostholdet gjeldermåltider: 5 per dag men det kan gå maksimalt 12 timer mellom første og siste. Og dette betyr at ingenting må antas for de resterende 12: respekter rutetabellene forhindrer servering for sent og gir inntrykk av å spise mer.
Så er det en annen regel som må huskes: de må eliminere alle komplekse fettstoffer og karbohydrater fra menyen, med unntak av frukt og grønnsaker.
Hvem har prøvd Brasiliansk diett sørger for at hvis du følger med kriterium og konstantitet, kommer du til å tape 5 kilo på 2 uker: det er faktisk en kalorifattig og lavkarbo-regime men ikke ketogen, noe som gjør at du raskt kan gå ned i vekt.
Det må sies at dietten kan bli langvarig opptil 4 uker, men du må være veldig forsiktig fordi det er bedre å være et kalorifattig diett med veldig lavt fettinnhold søk også råd fra fastlegen din og følges av en profesjonell ernæringsfysiolog for å forstå de mest passende behovene for kroppen din, og gå ned i vekt uten helserisiko.
Det starter med to uker, ta en ukes fri og gjenta mønsteret om nødvendig. Dette "trikset" lar deg (også) gjøre det holde stoffskiftet høyt. Der er han ordningen med det brasilianske kostholdet: den ideelle menyen å gjenta i to uker.
mandag
Frokost: 1 kokt egg, 1 kopp eplejuice
Midt på morgenen: 1 stykke fullkornsbrød, 1 kopp eplejuice
Lunsj: 100 gram kokt kjøtt, 2 kokte poteter og 4 salatblader
Middag: 200 gram kokt fisk, 1 hardkokt egg, kokt salat og erter
Før du går i dvale: 1 kopp eplejuice, 1 stykke fullkornsbrød
tirsdag
Frokost: 1 appelsin, 1 banan og 1 kopp appelsinjuice
Midt på morgenen: 1 stykke fullkornsbrød, 1 appelsinjuice
Lunsj: 100 gram kokt fisk, 100 gram salat
Middag: 100 gram kokt fisk, 100 gram ferske grønnsaker
Før du går i dvale: 1 kopp appelsinjuice, 1 stykke fullkornsbrød
onsdag
Frokost: 1 kopp melk med lite fett, 1 stykke fullkornsbrød
Midt på morgenen: 100 gram fettfattig ost
Lunsj: 100 gram kokt ris, 150 gram kål krydret med sitronsaft
Middag: 100 gram kokt kjøtt, 1 eple, 4 salatblader
Før du går i dvale: 1 kopp eplejuice, 1 stykke fullkornsbrød
Torsdag
Frokost: 1 kopp ananasjuice, 60 gram ananas
Midt på morgenen: 1 kopp ananasjuice, 1 stykke fullkornsbrød
Lunsj: 100 gram kokt kjøtt, 100 gram fettfattig ost og 1 appelsin
Middag: 2 kokte poteter, 150 gram gulrøtter
Før du går i dvale: 1 kopp ananasjuice, 1 stykke fullkornsbrød
fredag
Frokost: 1 kopp eplejuice, 1 stykke fullkornsbrød
Midt på morgenen: 1 eple, 1 appelsin
Lunsj: 150 gram kokt fisk, 2 kokte gulrøtter
Middag: 1 tallerken grønnsakssuppe, 1 stykke fullkornsbrød
Før du går i dvale: 1 kopp appelsinjuice, 1 stykke fullkornsbrød
lørdag
Frokost: 1 kopp eplejuice, 1 stykke fullkornsbrød
Midt på morgenen: 150 gram kokt rødbeter
Lunsj: 1 tallerken grønnsakssuppe, 1 stykke fullkornsbrød
Middag: 100 gram sopp, 100 gram ferske grønnsaker
Før du går i dvale: 1 kopp eplejuice, 1 stykke fullkornsbrød
søndag
Frokost: 1 banan, 1 håndfull druer
Midt på morgenen: 1 kopp gulrotjuice, 1 stykke fullkornsbrød
Lunsj: 100 gram kokt kjøtt, 100 gram kål og løksalat
Middag: 1 grønnsakssuppe, 100 gram frukt etter eget valg, 4 salatblader
Før du går i dvale: 1 kopp eplejuice, 2 tørkede fiken
