En kjent psykoterapeut har nettopp skrevet en bok med en revolusjonerende avhandling: disse krisene skal ikke bekjempes, men støttes. Fordi de lar den undertrykte energien strømme inn i oss
En designer som lider av panikk anfall har utviklet Deep, a video spill som du sjekker med pust. Membranets bevegelser fungerer som en joystick. I utgangspunktet lærer du deg dyp pusting spiller.
Å bryte automatismene og bryte formen er en måte å holde panikkanfall unna. Med disse øvelsene lærer du a la deg gå.
● Ta på deg masken Tegn masker med forskjellige uttrykk (sinne, tristhet, glede, forundring) på et kort. Bruk en i speilet og identifiser deg med den sinnstilstanden; ta den av og se på deg selv. Gjør det samme med alle de andre.
Det hjelper deg hvorfor Bevisstheten om at forskjellige stemninger kan eksistere i deg, er nyttig for å akseptere deg selv i din kompleksitet og bli mer fleksibel.
● La deg falle Gå sammen med en venn eller partner til et bortgjemt sted og ta av deg skoene. Stå opp, vend ryggen mot ham, svai deg frem og tilbake, og forlat deg selv bakover i armene.
Det hjelper deg hvorfor Det lærer deg å la deg gå og stole på andre.
Mange opplever angrepet som et monster som skal jages bort. I virkeligheten er kamp galt; når krisen nærmer seg, er det eneste å gjøre støtte dens flyt og prøv å inneholde det. Det er hvordan.
● Aktiver dyp pusting Så snart du føler at du er i en risikabel situasjon, kan du krølle deg sammen på et behagelig sted og fokusere på navlen. Senk pusten og fest blikket på en gjenstand.
Det hjelper deg hvorfor Pusten kommuniserer følelsene våre: beroliger det, du slapper av og distraherer oppmerksomheten din fra de tvangstankene som utløser angrepet.
● Gjenopprett de 5 sansene Lukk øynene og tenk på et øyeblikks lykke. Det husker duftene, lydene, smaker, farger. Prøv deretter å forstå hvorfor du føler deg ukomfortabel: Lukter rommet dårlig? Er det noen irriterende lyder? Ser du noe du ikke liker? Gå deretter tilbake til de behagelige følelsene og la dem overlappe de negative.
Det hjelper deg hvorfor Når angrepet er i ferd med å komme, mister kroppen evnen til å føle glede og føler bare ubehag. Trening hjelper deg med å bryte denne onde sirkelen.
Når krisen allerede har kommet, hjelper de riktige grepene deg med å overvinne den.
● Gå fra stedet du eri Hvis du ikke kan gjøre det, prøv å bli fremmedgjort.
● Gjør deg komfortabel Angre stramme klær, ta av deg skoene; jo mer komfortabel du er, jo raskere vil angrepet passere.
● Åpne et vindu Hvis du er utendørs, se etter et skyggefullt område.
● Stol på andre La de rundt deg omfavne deg; med kontakt utløser du selvhelbredende mekanismer. Hvis du er alene, kan du ringe en venn og fortelle hva som skjer med deg.
● Ikke hold tilbake når angrepet er på topp Skrik, gestikulere, hoppe, stampe føttene. Det hjelper deg å forkorte krisen.
