Il circuito fitness è l’ideale per tornare en forma e retrovare la linea. Vil du vite allenamento? Ti consente di scolpire il tuo corpo grazie a un circuito full body da realizzare a casa oppure al parco sinza bisogno di particolari attrezzi. Den eneste sy fra cui avrai bisogno saranno a tappetino anticivolo e la tua forza di volontà per essere costante negli allenamenti.
Cos’è
Il circuito fitness è constituito da cinque eercizis a corpo libero, ossia senza attrezzi di alcun tipo.Hvis du prøver den riktige måten å styrke og jevn muskeltonus på, følg treningsøkten. Non ci sono esigenze particulari né vincoli, dovrai only utilizzare il peso del tuo corpo come resistenza per poter sviluppare i muscoli.
Gli esercizi a corpo libero risultano mucho menos stressanti per le articulazioni e aiutano a tonificare nel giusto modo, modellando sinza però vil øke volumet musculare. Ikke bare: tillegget til kretsen lar deg få blåmerker for å redusere fettmassen, samtidig favorisere økningen i magert fett, og dermed akselerere basalmetabolismen.
Il lavoro è si di tonificazione che cardio, si può eseguire ovunque y en cualsiasi momento, modulerer intensità dell'allenamento basert på din egen fysiske tilstand. Treningskretsen anbefales for personen som lider av hjerteproblemer, for den gravide kvinnen og for de som har spesielle leddforstyrrelser.
I consigli
L'allenamento a corpo libero va eseguito con qualche accorgimento. Hvis du alltid starter en utilstrekkelig risiko, vil det øke kroppstemperaturen, smøre leddene og dempe sirkulasjonen. Vær oppmerksom på holdningen: det muskulære arbeidet, selv om det kommer computo til den frie kroppen, oppfører seg til felles med vekttap og en baby. Per le primer vuelta duque concentrati con atenzione sull'esecuzione di ogni eercizio. En fin kretsregistrering av eseguire un defaticamento. Potresti fare esercizi di stretching accompagnati da una marcia sul posto di 3 minutes.
Kom og følg den
Prinsippet som regulerer treningskretsen er at den vil gjenta seg selv i 30 sekunder med samme bevegelse. Innvilget en restitusjon på ca 10 minutter for en øvelse og den andre. Skytehastigheten må alltid være ikke-massiv, men vedvarende. For ogni eercizio kan du utføre 20-30 repetisjoner, og husk at de ikke holder langt den beste innsatsen.For å gi deg rytme og ikke sbagliare og tempi potresti vil jeg bruke en stoppeklokke.
Gli esercizi
Scopriamo alcuni esercizi perizzare un circuito fitness. Ricordati che puoi allenarti dove vuoi, da casa al parco alla spiaggia i base alle tue esigenze.
hoppeknekt
Si tratta di un esercizio di simple esecuzione. Hvis du er en del av piedi, foren deg med gambe e braccia. På dette tidspunktet starter spillet og tar bracciaen, så den går tilbake til startposisjonen din. Utførelsen varer i 30 sekunder. Husk å motvirke godt med tilleggene for å unngå problemer med schiena.
Push up
Mettiti i plankeposisjon, stiller tuppen av foten på bakken og har vicini, litt åpen for å gjenopprette balansen. Poi legger hånden på bakken, all' altezza del petto, inhalerer og spiraler, plasserer armen og holder schiena dritta. Porta il busto verso terra, sakte, poi risali. Et råd: fasen av discesa må alltid resultere i å ta vare på den lille latteren.Bare på denne måten sfrutterai den maksimale potenzialità dell'esercizio.
Squat
Parti in piedi con le gambe divaricate, med en lengde som er lik spalle. Rull foten i fuori og hold vekten av kroppen i midten. Piega le ginocchia proprio kommer sess per seini sopra una sedia. Poi porta i glutei indietro følelse med denne attezza vekten av kroppen din sui talloni. Hold bysten rett, bracciaen foran og det aktive brystet under utflodsfasen.
Crunch
Mettiti sdraiato a terra con le gambe piegate e mani la dietro la nape per sostenire il capo. Pust inn og pust ut, løft hodet og jordens skulder, men kommer til bunnlinjen av scapole og holder foten med foten verso il petto. Inspirer og kom tilbake med le spalle verso terra. Under denne øvelsen er det grunnleggende å puste ut under hoppet, løfte luften og bære pancia innover.På denne måten attiverai il muscolo traverso.
Burpees
Denne øvelsen hvis du utfører i ben tre faser: knebøy, push-up og hopp. Prima piega le gambe, come nella posizione di squat, portando a terra il palmo delle mani. Lancia all'indietro le gambe e attiva il core, ossia i muscoli che fanno parte della cintura abdominale. Poi arriva nella posizione di plank. Raccogli gambe nuevamente, portando i piedi nell'area esterna alle mani e manteniendo dritta la schiena. Gå gjennom hoppet i høyden, omslutt for å kontrollere discesa for ikke å skape danni alla schiena.
