Passare traverso momenti out che ci costringono a llentare e fermarsi fa parte della vita. Questi eventi spesso, ikke bare avbryte quotidianità, men kan også avbryte rutinen vår med øvelser. Det kan være frustrerende å gi opp agli alienamenti, når hvis jeg må prioritere impegni di lavoro, familiari eller ripendersi da un'influenza. Fyll på når de fysiske og psykiske forholdene ikke tillater det, det kan påvirke ytelsen til filleren som guarigione har.Qui trovi i consigli per riprendere gli allenamenti dopo un pausa forzata.
Come riprendere ad allenarsi dopo un’influenza
Dopo essere stati ammalati, il corpo ha bisogno di più tempo per ristabilirsi e, potrebbero essere necessarie in alcuni nesten anche due seventeen prima di tornare alla solita intensità e rutine di allenamento.
Influensa eller andre infeksjoner som forårsaker feber, muskelsmerter, tretthet, luftveisproblemer, må stoppe lungene. Jeg samtykker til kroppen din di riposare e guarire, soprattutto se hai la febre.
Una vuelta che hai solvado il problema della febrero, aspetta minst 3-5 giorni prima di ripendere ad allenarti, ascolta il tuo corpo.
Il tuo primo allenamento dopo un'influenza, deve essere legero, non devi rimanere senza fiato. Rippingen må være gradvis og uten overdreven anstrengelse, den må gå sakte.
Fordi hvis du får en influensa, vil det først skje forskjellige dager, jeg kommer tilbake til 100 % av de fysiske fordelene.Il corpo è stato fermo a letto, il tuo livello fitness no sarà plutselig como era prima di ammalarti. Ma con costanza e un po' di tempo tutto tornerà come prima.
10 elementer å dele
Ecco alcuni consigli per tornare ad allenarsi dopo l’influenza da dottare nelle 2 settimane post influenza
- Esegui esercizi menos intensi e faticosi.
- Riduci il tempo di allenamento.
- Prenditi qualche giorno in più di riposo tra gli allenamenti.
- Riduci le serie e i pesi.
- Non aggiungere ulteriore stress al corpo svolgendo esercizi nuovi.
- Start med øvelser for den statiske più som involverer 1 eller 2 muskelgrupper per volta.
- Evita di fare circuiti intensi che prevedono balzi, rapidi cambi di direzione e posizione del corpo.
- Ikke avslutt med cardiofitness-hender, ikke overskrid 30 minutter med å gå raskt, sykle, ellittica osv.
- Preferisci attività che prevedono esercizi senza aggiungere troppi carichi.
- Prática esercizi di stretching per relendere al meglio la mobilità dei muscoli e delle articulazioni.
Una volta ripresa la tua rutine di allenamento, non fermarti. Regelmessig fysisk trening øker immuniteten, lar deg forhindre sykdommer i kardiosirkulasjons- og luftveiene, bremser aldringsprosessen og degenerative sykdommer i skjelett- og muskelsystemet.
Come ripendere ad allenarsi dopo molto tempo
Come riprendere ad allenarsi dopo uno stop forzato por causa di eventi, familiari, lavorativi, pandemia ecc
Når jeg ikke blir syk, er det ikke min influensa, det er ytre hendelser forårsaket av andre mennesker eller tvangssituasjoner, reaksjonene som personen ikke kan ha i questi høres nesten ut: sinne, frustrasjon, angst og stress.
Etter en lang pause fra fysisk aktivitet vil ikke prestasjonene få deg til å leve hele denne tiden, men med et personlig treningsprogram kan du rive det av på rare tider og komme opp med et tempo.
Hvordan skal jeg komme over min mentale frustrasjon når jeg ikke kan komme over det
A volte cuando si traversano periodi impegnativi a livello psychologicalo, físico, lavorativo, familiarare, så nesten umulig å tro at på en dag er det ikke mulig å finne minst 30 minutter per pris fysisk aktivitet. Eppure ci sono momenti nella vita in cui questo accade davvero.
A tutti è capitato almeno una volta nella vita di avere problemi da solvere, impegni viktige da svolgere, non avere la testa per alenarsi per giorni e lunghe seventimane. Når du går gjennom disse øyeblikkene og det ikke er mulig å ritagliarsi neanche 2 dager alle syv ukene for å fylle ut (fordi disse atferdene vil finne tid til å endre seg, raggiungere arenaen, vaske dem når de er, etc.), slutt å seile i livet ditt en dag alla volta.
Få et dypt pust og ikke-arrabbiarti, tenk på denne perioden som en nødvendig pause for å prioritere din mentale helse, til familien din, til din karriere i risikosituasjonen.
Ogni giorno også bare for en attimo fai qualcosa che possa appagare la tua mancanza di attività física. Fai a bagno, siediti sul balkong eller i giardino e guarda il cielo mens du nipper til en urtete eller en kafé. Snakk eller nær til å tilbringe tiden med noen som flyr godt for deg, mediterer, hører på musikk. Gå tilbake for å spise det du elsket i livet ditt, eller opplev noe nytt.
Mangia på en sunn måte og reduser kalorier for å balansere mengden fysisk trening. Non trascurare la tua imagina, prenditi cura di te.
Kom retrovare la motivazione
Consigli per trovare la motivazione dopo un lengo periodo e ricominciare ad allenarsi dopo uno stop forzato
Anche se si gode di buona salute, ricominciare ad allenarsi dopo lunghe settimane di pausa, richiede alcuni accorgimenti per evade misfortunes e ottenere il massimo dal retorno all’esercizio.
7 tips for å komme i gang med søvnrutinen din
- Gå tilbake til tilbaketrekningsregimet i gradvis modus.
- Varia frequenza ed intensità in ogni sessione di alenamento.
- Alternative strekk med høy effekt som løping, spinning, bici, pesi og kretser med strekk som yoga eller pilates.
- Svolgi allenamenti di forza e resistenza per rendere il tuo corpo più forte.
- Stabilisci obiettivi e aspettative realistiche da raggiungere.
- Bruk en smartklokke for å sjekke og overvåke fremgangen din.
- Si konstante e prenditi il tempo per retornare a sollevare i kg di un volta, o fare gli esercizi che facevi prima. Non avere fretta på denne måten for å unngå ulykke og begå feil.
Når du tar øvelsen regelmessig, vil hjernen din være i stand til å motivere deg til å fortsette fint til raggiungere gli obiettivi persi igjen på grunn av tvungen stopp.
Rendere l'esercizio un'abitudine piacevole è il primo paso per rendere l'attività fica una rutine da svolgere ogni volta che si può, senza pensare alla stanchezza o alla poca voglia.
Riprendere l’attività fica a 50 anni
En 50 år gammel donne hanno più tempo da dedicare all’attività fica: magari perché i figli sono più grandi e autonomi o magari perché sono stati raggiunti gli obiettivi lavorativi prefissa. Inoltre, fysikeren endrer seg og han har heller ikke drevet mer sport, ved 50 år sendte han nykommeren for å begynne å bli bedre eller holde seg i form. Jeg vil tone og muskel og opprettholde en viss kroppslig mobilitet for ikke bare et estetisk spørsmål, men også og soprattutto di salute.
Riprendere l'attività fica dopo anni di stop non è però semplice. Av denne grunn er rådet det jeg startet med attività se på og tenke på alderen din. Spesielt angi dette er aktiviteter som er yoga og pilates, men også natten og den ekstremt raske fjellturen. Det viktige er å kalibrere fylden til din alder og ditt fysiske funksjonshemning liv, dovuto agli anni di inattività.
Ricominciare ad allenarsi dopo la mastoplastica
Chi si è sottoposto a mastoplastica intervensjon può ricominciare svolgere attività física senza particularari restrizioni. Den diffuse credenza è che chi har bestemt seg for å øke volumet på sitt eget bryst, det kan ikke fylles som en premium; ma questo ikke è riktig: qualsiasi sport è praticabile, nok bare avere delle accortezze, soprattutto i den første fasen. Generelt, etter en mastoplastikk, hvis jeg kan ta fyllingen etter omtrent en måned: medisinene, infatti, hvis jeg har en uke og etter 15 dager hvis jeg kan gå tilbake til normal rutine.
Per l’inserimento dello sport er det nok å delta i en måned og starte gradvis, med hyppig frekvens. All'inizio sono sconsigliati esercizi che compartano ampi movimenti, sollevamento pesi e che covolgono i muscoli del petto. Se bort fra disse indikasjonene for en kort innledende periode, hvis du kan, vil jeg kunne gå tilbake til å utøve sport som et resultat av intervensjonen.
Riprendere ad allenarsi dopo la gravidanza
Riprendere ad allenarsi dopo la gravidad è possibile, con qualche accorgimento. Generelt, hvis jeg anbefaler deg å vente på et 40-dagers besøk, vil jeg sjekke om det fortsatt skyldes levering. Dette på grunn av kroppsbygningen, i løpet av den første halvannen måneden, er ennå ikke normalisert. Det er nødvendig å våge alle ferite, soprattutto i tilfelle av keisersnitt levering, tid til remarginarsi ed eseguire bevegelse bruschi può essere pericoloso. È bene non fare movimenti che comportano uno sforzo dei muscoli addominali o che covolgono el zona del perineo.
I denne første fasen hvis jeg kan gå, selv raskt, vil ungen min unngå å bære vekter og bære aerobiche-bevegelser. Gynekologen vil lede deg når det er hensiktsmessig å lære den fysiske aktiviteten. I ogni caso lærer rådet med myke aktiviteter, som yoga, dolcegymnastikk og pilates. Nei mesi successivi (når magari anche il sino si sarà sgonfiato se non allattate più), poi, si potranno riprendere normali attività.
