Spesso når du snakker om godhet og skjønnhet, føler vi nominativt stress. Pochi però sanno davvero cos’è. Hvis det er en viktig fysiologisk prosess som involverer hele cellen i organismen, er det hovedreaksjonen som fører til dannelsen av radikaler som er viktige for noen vitale funksjoner.
Når den levende papegøyen overvinner en presis soglia, vil den komme til skade på cellestrukturen, forårsake infeksjon og alvorlig patologi, som kardiovaskulær og nevrodegenerativ malatti. Ciò treffer når den eksisterende balansen mellom produksjonen av radikaler frigjør og eliminering av disse er en del av antioksidantene hvis den bryter.
Cos'è lo stress ossidativo
Lo stress ossidativo è l’insieme di reazioni biochimiche che causa un super produzione di radicali liberi nell’organismo. Questi composti provocano reazioni di ossidazione, ossia catturano elettroni da altre molecole, noe som gjør det ustabilt. Hvis det er et naturlig og fysiologisk fenomen som forekommer i en hvilken som helst celle og potenseres av andre fettsyrer som forgiftning, farmasøytisk bruk, sigarettrøyk og alkoholoverskudd.
I danni per l’organismo
I radicali liberi possono causare numerosi danni all'organismo, provokando patologie che possono essere serious e difficili da riconoscere in modo tempestivo. Individuare i sintomi dello stress ossidativo è tutt' altro che semplice. Jeg endrer strukturen til kroppens stoffer gjennom aggresjonene til radikalene som er frie er ikke umiddelbare og er ikke synlige symptomer.
Ad esempio, i radicali liberi possono attaccare le catene pollinsature dei lipidi causandone l’ossidazione. Resultatet? Danni alle membrane cellulari che provocano un invecchiamento prematur.
I sintomi
Jeg har symptomer på oscissivt stress som kommer fra overkurering, og har en tendens til mindre enn normal form for emicrania, muskelsmerter, vanskelig fordøyelse og hyppig svette. Chi går ukontrollert til denne forstyrrelsen soffre tykk fra en vevsinfeksjon som hvis konfigurert som en respons på immunsystemet som hvis det forsvarer å bekjempe og endre. Denne reaksjonen kan forårsake ubehag i kroniske patologier som depresjon, diabetes, hjerteproblemer, nevrodegenerativ sykdomsfølelse eller fedme.
Kom bekjemp stresset ossidativo
Il modo migliore per combattere e contrastar lo stress ossidativo è followe un régime alimentare ricco di alimenti che stimolano e rinforzano le diffese immunitet. Per fronteggiare i radikali liberi è bene assumere vitamine.
Ad esempio vitamin A che troviamo nell'aglio, nella pappa reale e nell'olio di merluzzo, vitamin E che si trova nel mais, nei cereali e nella soia.Vanno inoltre consumati bioflavonoidi e flavonoidi presenti nei brokkoli, nel cacao, nei frutti di bosco, nell'uva e nelle cipolle. I carotenoidi inoltre si trovano nella zucca, nelle albicocche, nei pomodori, nelle verdure a foglia verde e nelle carote.
Cosa non mangiare
Si alcuni alimenti possono contrastare lo stress ossidativo, altri risultano danosi. Andrebbe, ad esempio, unngå overdreven inntak av rødt kjøtt. Denne ciboen er rik på arakidonsyre med en pro-inflammatorisk virkning. Stessoen er verdt for salumiene som inneholder additivi nitriti eller nitrati som øker det ossidative stresset.
Da evitar rene og kunstige søtningsmidler, som ikke kan endre tarmmikrobiotaen, alle vegetabilske oljeprosesser og ossidati som rapsolje, maisolje, solsikke, sesam, arachidi og alle gl alcolici. Tra i fattori che contribuiscono allo stress ossidativo va segnalata pure un'assunzione excesiva di grassi idrogenati o parziamente idrogenati.Si trovano in burri fusi, prodotti da forno, cibi ad alto indice glicemico eat i dolci, le bevande zuccherate e i cereali raffinati.
7 rimedi efficaci contro lo stress ossidativo
Per combate lo stress ossidativo è fundamentale agire en modo tempestivo, seguendo alcuni rimedi che consentono di contrastare i radicali liberi. Scopriamo 7 sy da fare plutselig.
- Punta sullo sport – Allenati i korte trekk, mer intens modus, med tegn på sessioni che durano al massimo mezz'ora. Evita gli allenamenti invece che durano più di un’ora. Tretti minutter er den nødvendige tiden for å holde seg i form, gå ned i vekt og holde seg sunn, kontrastrik og radikal frihet.
- Non fumare – Il fumo causa danni ikke bare alla pelle e ai capelli, men øker også virkningen av radikalene liberi. Unngå ren eksponering for passiv røyk.
- Bruk solkrem – Påfør solkrem for å forhindre hudskade.
- Non bere – Riduci l'assunzione di alcolici che sono ricchi di calorie, zuccheri e aumentano lo stress ossidativo.
- Dormi bene – Prenditi cura di te e del tuo sonno. Søvn er grunnleggende for å garantere kroppens balanse og velvære. Il sonno permette di proteggere il cervello e di mantenere la equilibrio fra radicali liberi e antiossidanti. Migliora la duzione degli ormoni y controlla altre funzioni importanti.
- Cura la dieta – Numerosi studi har ikke vist at inntak av troppo abbondanti pasti og ricchi di grassi øker ossidativt stress i kroppen. Per questo è meglio fare dei piccoli pasti con porzioni moderate da assumere durante la giornata.
- Fai attenzione all’inquinamento ambientale – Controlla bene i prodotti che usi per fare le pulizie di casa. Evita quelli con tanstanze chimiche, punta su alimenti che non presentano pesticidi ed elimina ogni ogni sostanza dannosa anche cuando ti occupi di giardinaggio.
