Hvordan slanke midjen: fitness og ernæringstips
EN flat og tonet mage det er en slank midje de er synonyme med nåde og femininitet, så vel som med helse. Ikke alle kan imidlertid skryte av en konstitusjon ledsaget av vepsens midje.
En flat mage er en indikasjon på en sunnere rygg er lite magefett og mindre disponert for forskjellige typer patologier (inkludert sykdommer kardiovaskulær, den diabetes og også noen typer kreft).
Av grunner til å erobre en tynn midje, vi har virkelig mange. Den eneste ulempen er at ofte grunnlov fysikk legger en hånd i det. Bare tenk på hvem som har en "eple" silhuett, med slanke ben og en mer "viktig" byste. Men selv om genene ikke har vært store, er det mulig å erobre en tilfredsstillende midje og sunn takket være en smart blanding av matstrategier er fysisk aktivitet.
I disse tilfellene, Spis riktig og gjør fysisk aktivitet de kan være to gode strategier for å erobre drømmenes midje (eller nesten).
Slanking av midjen: kosthold, kondisjon og søvn
Der kostholdfaktisk skal det være så mye som mulig sukkerfri enkel og rik, i stedet for fibre er vann.
SE OGSÅ
Alle strategiene for å redusere sukker og bli bedre
Angående Fitness, bedre å ikke bare fokusere på tradisjonelle magesekk. I denne forbindelse må typen ufullkommenhet skilles ut: hevelse i magen kan ha svært forskjellige årsaker fra tendensen til å akkumulere fett i samme område
Sist, men ikke minst, må du holde det under kontroll understreke er sov godt. Som ikke hviler tilstrekkelig og alltid er underlagt psykofysisk spenningfaktisk produserer den mer kortisol (stresshormon) og har en tendens til å leve i en flerårig tilstand av generalisert betennelse. Alt dette betyr også ekstra kilo på midjen og vannretensjon.
De oppblåsthet i magen og rullene på midje, de er ikke like. Faktisk en midje vektet ned kan bli rammet av enkel opphovning (på grunn av for eksempel matintoleranse, forstoppelse eller a feil diett) eller av ekte opphopninger av fett (overskudd av sukker, stillesittende livsstil).
Hydrering
Det første trinnet for å erobre eller gjenvinne en tynn midje er å identifisere hvilken type ufullkommenhet man lider av. Så er det en god vane som har positive konsekvenser for alle slags oppblåsthet i magen og overflødig fett: drikk mer men mest av alt, bedre.
Faktisk, den riktig hydrering det er et aspekt som fremdeles er for undervurdert, men grunnleggende for tynn midjen. Ved å drikke mer vann oftere, ja tøm væsker og overskytende giftstoffer ved å redusere væskeansamling.
Fibrene
Videre, takket være riktig vannforsyning, til og med fibre introdusert med mat kan "fungere bedre" og legge til rette for tarmtransitt. Resultat: mage umiddelbart mer deflatert og mindre skinn a appelsinskall ("madrasshuden" påvirker faktisk ikke underekstremitetene, men ogsåmageregionen, rygg og armer).
Magre proteiner og fullkorn
Det er en kosthold til tynn midjen? Den første tingen å gjøre, sett fra synspunktet mat, er å drastisk redusere enkle sukkerarter som søtsaker, snacks, hvite og raffinerte mel.
I stedet anbefales det å foretrekke forbruket av Helkorn (hvis ikke egentlig "intakt" som byggkorn, havre, kamut …), grønnsaker og magre proteiner slik som fisk, hvitt kjøtt, eggehvite e ferske oster fettfattig.
Magre proteiner ville gå alltid lagt til ved måltidet, så å balansere inntak av sukker. Det er faktisk vist at måltidene er høye glykemisk indeks (proteininnholdet senker den glykemiske indeksen til oppvasken) favoriserer lopphopning av fett spesielt i området midje og generelt i den øvre delen av kroppen (bryster, armer …).
Les også Proteiner med lite fett
Grønn te, ingefær er kanel
I tillegg til enbalansert ernæring og ad hoc, for tynn midjen du kan satse på de naturlige egenskapene til grønn te, ingefær er kanel. Disse matvarene er i stand til å akselerere de kaloriforbruk, forbrenning av fett i overkant.
I tillegg stimulerer de termogenese og redusereabsorpsjon av sukker i blodet (en av grunnene til at fett akkumuleres rundt navlen). De grønn te det skal drikkes i minimumsdosen dde tre koppene om dagen, usøtet og lagt til med sitron (Vitamin C øker egenskapene til katekiner).
I stedet for det ingefær den kan smakes rent eller i avkok ved å putre fersk rot skrelt i en halv liter vann.
Til slutt, kanel skal alltid legges til måltider rik på sukker, ettersom det reduserer absorpsjonen betydelig.
Aerob aktivitet og toning
Når midje blir tynget av forskjellige ruller, og det vil ikke hjelpe mye å utføre de klassiske magesekken. Faktisk kan denne typen toning til og med fremheve ufullkommenheten. Faktisk, når det gjelder fett, er det første trinnet forbrenne mer ved å gå ned i vekt (og følgelig også overflødig fettlag rundt navlen).
L'fysisk aktivitet som lar deg brenne og til kast bacon og kjærlighetshåndtak, er av den kombinerte typen (aerob og toning). For det første er det viktig å øve på en aktivitet kardio, i det minste tre ganger i uken. Noen få eksempler: løp med skudd, gå i parken vekslende humle og push-ups, delta i crossfit-klasser, svøm ved å endre stil i minst 30 påfølgende minutter
Bare en gang kastet loverflødig fett, vil du kunne jobbe godt med toning og på "formen" på livet.
SE OGSÅ
Seks typer fysisk aktivitet for alle som virkelig forbrenner fett
Funksjonell trening
En fin midje er tynn er godt modellert. For å forme dette stikkpunktet er det viktig å ikke gi etter for fristelsen til det tradisjonelle sit-up-settet utført "bare for". Denne typen øvelser som praktiseres oppsummert, kan tvert imot skjerpe synligheten til ufullkommenheten og paradoksalt nok gjøre de hatefulle rullene enda mer fremtredende.
Faktisk, for å i beste fall tone dette området av kroppen, er mye mer effektive (og gir raske resultater) funksjonelle øvelser, eller de bevegelsene som stresser magemusklene "etter refleks".
Faktisk er det noen øvelser som krever en holdning slik at alle "kjerne" -området (mage og område rundt navlen) kommer indirekte men sterkt anmodet. To eksempler fremfor alt: planken og den klassiske flexen.
Det kan også interessere deg Krets for å trene kjernen
