Orker ikke de gode resolusjonene i begynnelsen av året? Vi gir deg 10 ideer til å føle deg bra hver dag for å sette i praksis umiddelbart fordi "fremtiden avhenger av hva du gjør i dag"
Gode resolusjoner for å bli bedre: viktigheten av mål
På den magiske bølgen i juleferien forventes det ofte store ting fra det nye året, forutsatt at det må være året for vendepunktet, eller på en eller annen måte bedre enn det forrige. Men det er nettopp i dette perspektivet hovedfeilen: de vanlige revolusjonærene gode intensjoner de er ofte kortvarige, mens fokus kan være mye mer effektivt få og enkle mål, men at de er konkrete og oppnåelige.
«Jeg foreslår alltid å Å tro på noe at du får oss til å e få oss til å føle oss bra: mer enn selve prosjektet, betydningen vi gir det og forpliktelsen fra vår side til å gjennomføre det er veldig viktig - forklarer psykiater Michele Cucchi, - Å ha klare mål, definere problemer og mulige løsninger, er måtene å starte på nytt med selvtillit ».
Bare å navngi dem, varierer reaksjonene fra angst til resignasjon som (heldigvis) passerer av tilliten til å gjøre det. Likevel i gode intensjoner de tjener til å fikse i tankene ens egne ønsker om å forbedre seg livskvalitet fra januar til desember, hver eneste dag.
“Så lenge du ikke forveksler dem med forventningene som i stedet kan generere en stor skuffelse, som bringer stress og kvaler, de verste fiendene å starte året for å bli innviet med positivitet er besluttsomhet»Forklarer Cucchi. Klar? Her er noen forslag for å få en klar ide om dine gode oppløsninger som kan oppnås for det nye året, fra og med nå!
1. Leve etter det gode
Bellessere er en neologisme myntet av Enzo Spaltra, den velkjente yrkespsykologen, ifølge hvem skjønnhet må forstås som håper på fremtidig velvære.
«Å leve med det vakre vesen betyr å vurdere fremtidig skjebne som et livsprosjekt, både eget og samfunnet man bor i - sier Isabella Covili Faggioli, president for AIDP (Italian Association of Personnel Directors) i Emilia Romagna og grunnlegger av Enzo Spaltra Foundation - På denne måten trivsel blir gradvis vakker, subjektiv blir den spredt ".
Området hvor det gode vesen er best uttrykt, er relasjoner: et forhold er vakkert (og det fungerer) hvis du lytter til hverandre. Hvis den er basert på en felles prosjekt går inn i begrepet skjønnhet. Dette gjelder naturligvis alle livssfærer, først og fremst arbeid og samarbeid med andre.
2. Lytt til dine behov
EN lidenskap, en interesse eller en ny ting å lære: kultivere deg selv det lar deg ta besittelse av det veldig personlige psykiske rommet der du kan søke tilflukt når du føler behov for å lade opp. Det handler ikke bare om hugge ut litt tid for seg selv i ensomhet: langt fra det! Det handler om å lytte til dine sanne ønsker for å forstå hva du gjør og hvor du vil hen.
Noen ganger tilbyr en søndag tilbrakt på et kunstmuseum løsningen på et arbeidsproblem mer enn et excel laget med pivottabeller. Dette er fordi det lar deg koble fra rutinen og gi tankene dine nok plass til å finne kreativiteten den trenger for å takle problemer.
Gjør også nye opplevelser, selv utenkelig for oss, forsterkerselvtillit fordi de gir oss et positivt bilde av oss selv, som om vi sa til oss selv: 'Jeg gjorde noe jeg aldri ville ha gjort, jeg gjorde det, og ingenting dramatisk skjedde med meg! '. Dette hjelper også til å overvinne de ubehagelige hendelsene vi snakket om tidligere, da det letter refleksjonen om at alt er spillbart, til tross for vanskelighetene.
3. Ta vare på deg selv
Det er bedre å forebygge enn å helbrede: velkjent reklameslagord, i dag har det blitt ledemotivet til en livsstil markert med Velferd.
Forebygging betyr ikke bare periodiske kontroller som gjøres for å diagnostisere mer eller mindre alvorlige sykdommer i de innledende stadiene: men forsøm heller ikke små tegn på ubehag som kan få noen til å smile, for eksempel en flekkete tann, en vekt som ikke viser noe tegn på å komme ned, rødhet som ikke forsvinner eller rare utslett på huden … etc. Alt uten å bli hypokondriere, selvfølgelig.
4. Godta feilene dine
Alt annet enn enkelt, tilgi deg selv for en mangel som vi ikke liker, får det oss til å føle oss bedre. Det er bevist av flere kliniske psykologistudier på hundrevis av prøver. Hvorfor er det verdt å akseptere mangler? Å lære å leve med en ufullkommenhet betyr være mer empatisk, det vil si å sette seg i andres sko, og se på dem med mindre alvorlighetsgrad.
«Hvis du godtar feilene dine, er det som om du får en personlig suksess som styrker ens identitet - forklarer eksperten - Dette lar deg tilegne seg sjarm, interesse og sympati. Her blir aksept av ens mangler også a sosial fordel'».
5. Omgi deg med positive mennesker
Hvor mange ganger har du sagt til deg selv: "på det nye året vil jeg rydde opp folket for å delta?" Vi vil, tiden er inne for å gjøre det. Det handler selvfølgelig ikke om å gjøre en total 'canc' av alle menneskene du kjenner, men om å lære å å gjenkjenne de som gjør deg føler deg bra, og derfor er de konstruktive, fra de som får deg til å føle deg dårlig og derfor ødeleggende.
Ja, men hvordan kjenner du igjen positive mennesker? "Bare hør på hva de la igjen i oss på slutten av dagen - sier psykoanalytikeren Roberto Pani, professor i klinisk psykologi ved Universitetet i Bologna - Hvis vi skjønner at vi ble villedet om en person og på slutten av hver dag han forblir inne i oss følelsen av skuffelse, mest sannsynlig at personen ikke er konstruktiv. Verre, hvis det etterlater oss tomme, deprimerte eller til og med sårede: Vi må flykte som et helvete ”.
6. Arbeid etisk
Det tilbringes mer tid enn med kjære: det er derfor tautologisk å si at arbeid skal være et sted for velvære i stedet for å føle seg uvel.
“Mye avhenger av evne til å samhandle av individet med sine kolleger - forklarer han Gaetano Bonfissuto, Head Hunter, Konsernsjef for Social Surf, et 'head hunter' selskap - Arbeid etisk og med høflighet koster det ingenting, tvert imot gir det utmerkede resultater både på verkets atmosfære og på resultatene ».
En liten bit av ydmykhet: ikke behandle mennesker med arroganse, hold dem på avstand, og vis følelsen av å gi en tjeneste med bare verbal kontakt. Heller ikke denaktiv lytting (unngå den passive) som får den andre til å føle seg verdig til vurdering, så vel som anerkjent i sin verdi: de er alle små ting som hjelper til å leve bedre i verden.
Selv handlinger som ikke å heve stemmen din og ikke uhøflig utskjelling, gjør en forskjell. Alternativet ville være å ta en person til side og forklare hvor han gikk galt. På denne måten forhold blir lagretdet vil si søylene som arbeidet bygger på.
7. Gi opp dårlige vaner
Røyker, overdriver alkohol, spiser uten faste timer, får ikke nok søvn, går aldri til legen, hører aldri på deg selv, henger med feil mennesker …
Ser vi ut som moderne frøken Rottermaier? Nei, hvis helsen vår står på spill. Prøv å lage en liste over de dårlige vanene du ikke kan komme deg ut av, og fokuser på de beste måtene å slutte på. Trenger du virkelig det?
8. Spis sunt, men uten besettelser
Vanlig frokost, lunsj og middag, rikelig med frukt og grønnsaker, tilstrekkelige porsjoner (verken Lilliputian eller Lucullian), lite alkohol, fullkorn.
Gitt, men uten å være besatt av super super sunn mat. Selv kostholdseksperter er enige om at hvis det en dag gjøres et unntak ved å spise potetgull, er ikke helsen vår kompromittert.
Når det gjelder størrelsen, fører derimot overdreven oppmerksomhet til størrelsen til å ha en feil holdning til maten. Hvis du leter etter nye ideer for å spise babyer, kan du ta en titt på mattrendene 2021-2022.
9. Sett deg oppnåelige mål
Enten de er profesjonelle, estetiske, kosthold eller personlige, er det godt å spørre deg selv realistisk oppnåelige mål i små trinn. Ellers vil du alltid bli skuffet.
Så det er bra å sette seg mål, men det nytter ikke å skyte høyt: du vil ende opp med å kollidere med for høye forventninger som bare vil forårsake frustrasjon. Arbeid gradvis, sett mål du vet er oppnåelige, og sakte gradvis heve ribben. Det å føle seg bra er en daglig jobb som gjøres ett trinn av gangen, uten å overdrive det.
10. Tren regelmessig
Triviell? Likevel kan det ikke unnlate å være blant de gode intensjonene i det nye året.
Du trenger ikke å bli sliten i treningsstudioet, men 30 minutter er nok rask gange per dag, for eksempel å gå til jobben.
Sport trener det kardiovaskulære systemet, styrker immunforsvaret, slapper av sinnet, lindrer stress, forhindrer overvekt, forbedrer sosiale forhold og profesjonell ytelse … mer?
