Le palpitazioni che BATTONO nel petto e su, su fino alla gola, quel sotile senso di apprensione che no va mai via. E poi i pensieri fissi, le occupazioni ogni volta che si profila un impegno importanto. Velkommen til en verden av angst, et svimlende økende problem negli ultimi due anni. Gi den en hånd, si lengsel sofrono circa otto italiani su dieci. E siamo soprattutto noi donne ad accusarne i sintomi. Dobbiamo rassegnarci a vivere di tranquillanti? Heldigvis ikke.
Når suget har malattia
Jeg vil i det minste føle prøveløslatelsen til Dr. Giuseppe Deledda, direktør for Clinical Psychology Unit ved IRRCS Ospedale Sacro Cuore Don Calabria di Negrar di Valpolicella. "Tutti experimentiamo l'ansia nel corso della vita, oggi soprattutto gli adolescenti" spiega. «Fa parte del nostro essere e dobbiamo imparere a sfruttarne le potenzialità. Per questo gli ansiolitici oggi vengono riservati solo ai casi molto gravi. L'obiettivo infatti non è soffocare i sintomi, ma rendere cosciente la persona della papegøye esistenza, in modo che impari a gestirli. Når det er positivt, frigjør suget energi som gjør at jeg kan reagere raskt på det jeg trigger og sier fra et fysisk eller kognitivt synspunkt. Problemet oppstår når du konstant er i en angsttilstand. Fordi en hyperstimulering av sentralnervesystemet øker stresset og bestemmer en overdreven fokalisering av tankene hans, en kontinuerlig rimuginare som infiserer livskvaliteten.Così i forsøket på å holde under kontroll og forstyrre mange ender til ricorrere agli psicofarmaci: inneværende år økte forbruket av questi medicinali è med 8 %».
Hvis dere kan bo sammen uten å gå på apoteket?
Vi sender den til Dr. Deledda. «Absolutt ja, oggi abbiamo tecniche che ci permettono di farlo. Målet er å komme frem til en brann som skaper sofferenza og ikke har til hensikt angst i sé, ma la lotta coi pensieri, con le emozioni e con i sintomi. Hyperaktiviteten i sentralnervesystemet fører til fysiske forstyrrelser på grunn av hjertesykdom, takykardi, overdreven svette, muskelspenninger og høyt blodtrykk. Denne blandingen av forstyrrelser kan forårsake en økning i denne cravings og langt unnslippe en skadelig ond sirkel: det er for eksempel at hvis det danner mange psykosomatiske patologier, som irritabel tarm. Dobbiamo interruptere questa catena».
Quali sono le techniche migliori?
«Vanligvis er mindfulness den desidert mest brukte teknikken i psykoterapi, for å følge personen til gradvis å få kontakt med tanker, følelser og fysiske sensasjoner forårsaket av angst. Ikke alene. Man hånd, i løpet av forførelsen, personen kjent med gli esercizi, så mye at noen av dem går inn i deres daglige liv, alltid med sikte på domare gli stati engstelig. Le facto due esempi illuminanti: "kroppsskanningen" består i å passere ment alt i rassegna hele kroppen med en årvåken oppmerksomhet. I sostanza, hvis han stopper for å fokusere på øyeblikket når han begynner å løpe i moderne troppi pensieri i sinnet, vil jeg ikke gå utover denne mekanismen og rapportere konsentrasjonen han gjør på den tiden. En annen kraftig øvelse er «foglie sul ruscello»: ruscelloen er sinnet og ogni foglia è un pensiero.Server for valutare i pensieri e per lasciar andare quelli fuorvianti o che ci portano a rimuginare. All mindfulness og yoga er avfiancare, per avforzare i progressi. Dette, soprattutto når ved bunnen av angsten c'è a pain, oppure la paura" .
Er det en spesiell måte å anti-angst yoga på?
«Vanno bevise, per scegliere quella che ci fa stare più a nostro agio. Jeg risultati si avvertono mano che si pratica: si impara a rimanere in contacto con le experienze interne, anche quelle menos gradite, come per l’appunto il dolore. Å anerkjenne ham betyr å akseptere ham som en del av å kjenne og bli prest. Tvert imot, skjelle ut eksistensen hvis den mater tilstanden av angst. Non mi stancherò mai di sottolinearlo, invece di combattere è più nyttig accogliere ed accettare i propri pensieri, le emozioni e le senazioni fisiche».
Hvordan vil jeg begynne å temme og symptomer på angst anziché laste det opp?
«Se ci pensa, la primera “esternazione” concreta dell’ancia è spesso la sensazione di mancanza di ossigeno. È Utile quindi portare l’attenzione sul proprio respiro, che tender to modifysi. Le strategi sono tante ma alcune sono complesse da mettere in pratica. Io consiglio, soprattutto in emergenza, di focalizzarsi sulla frequency respiratoria: cuando ci si accorge che è accelerata, è più semplice riportarla ai ritmi normali. Possono essere mucho utili anche alcuni siemplici esercizi di rilassamento que usano le visualizzazioni: ingen vil finne sin egen personlige "isola raserenante" : c'è chi si calma fokuserer på sitt eget kjæledyr, immaginandosi i en park, visualiserer havets bølge . Det viktige er at fornisca-bildet er fritt og ikke-angstelig, for å sikre en korrekt respirasjonsfrekvens" .
Hvordan skal jeg mestre trangen til å snakke offentlig?
«Il controllo della respirazione è semper tra i rimedia più efficaci, così como il “body scan”: avoido di fissare esageramente i pensieri su ciò che si dovrà dire l’indomani.Il giorno dell'evento, poi, sarebbe utile non consuming coffeina, in modo che el frequenza cardiaca non sia troppo elevated. Når du begynner å snakke, er det viktig å senke talemåten: det hjelper å kommunisere til den limbiske hjernen, den emosjonelle delen, som ikke høres pericoli ut i dette, det er som et beroligende middel, ma tutto naturale, som vil hjelpe det å roe ned ned."
Psykoterapi sett på av angst
Hvis suget alltid er veldig intenst, vil det endre hverdagen, og en psykoterapi vil fly. L'ultima arrivata è un tecnica chiamata Aksept- og forpliktelsesterapi, spesielt effektiv for angstforstyrrelser, som vi har vist de rike. Den består i å bruke mindfulness og andre strategier for å endre forholdet til vår mentale opplevelse. Hvis han kommer aiutati for å komme i kontakt med faren, vil han kjenne sin egen bekymring i alle sine manifestasjoner og akseptere den. Jeg ser også for meg et direkte engasjement i terapi.Psykoterapeuten foreskriver konkurransen om å kjempe mot en avtale og den andre med mål om å stoppe for å temme angsten. Psykoterapi på denne måten lar oss forstå en endringsprosess og finne ny balanse. Det terapeutiske programmet forutsetter generelt en økt hele uken og veiledende for avere buoni risultati ne sono suficienti 10-15.
