Det nye året er over oss, med alle håp, ønsker og den uunngåelige listen over gode intensjoner å følge for å holde seg frisk og komme tilbake i form. Ta dem med på listen din også treningsmål: med konstant og progressiv trening kan du nå store topper og forbedre tilstanden for velvære.
Gode oppløsninger for det nye året
De gode intensjonene som ikke fungerer, er de som er for vage og generiske, som den store klassikeren å miste vekt. Etabler kortere tider e spesifikke mål og nås. Ikke si "Jeg må begynne å løpe", men bare løp 20 minutter to dager i uken. Ikke tenk på å "gå ned i vekt", men på å miste en viss mengde kg hver måned ved å bli fulgt av en ernæringsfysiolog som vil studere et kosthold som passer for kroppen din. DE presise prosjekter definerer veien videre, generiske får deg til å miste deg selv i tomrommet. Hold en dagbok der du skriver hva du spiser, vekten din og treningen din: det er en god måte å holde deg motivert og fokusere på jobb.
Mål planlegge dem på lang sikt
Når du begynner fra bunnen av eller fortsetter treningsplanen din, er det viktig at du fortsetter å finne nye strategier, for å oppnå bedre resultater og ytelse. Ikke vær selvtilfreds og ikke hvile på de vanlige øvelsene. Hvis du ikke prøver å gjøre mer, stopper treningsfremdriften og frustrasjonen begynner. Du kan forhindre dette ved å følge listen over gode intensjoner om kondisjon. En annen hemmelighet for å ikke kjede seg er variere aktiviteter, spiller morsom sport. Den ene dagen går du en løpetur, den andre i bassenget og den andre igjen på sykkel, og deretter vie deg til yoga eller pilates. Ta lange turer, i byen eller i fjellet. Hvis det regner, kan du vie deg til en treningsøkt hjemme eller ta ut hanskene og gå på boks. Det er uendelige muligheter for å holde seg i form.
Fortsett trinn for trinn
Trikset med å opprettholde gode intensjoner er ikke å overdrive forventningene. Fortsett trinn for trinn, uten å kaste inn håndkleet ved de første vanskelighetene. Sett deg aldri mål som er uoppnåelige eller for langt unna i tide. Tenk fra uke til uke etter uke, uten å gjøre års- eller semesterplaner. For å holde deg bedre helse dine spisevaner. Du må bare starte bra og fortsette jevnt og trutt. For fysisk og mental velvære, stole på fysisk aktivitet, som utløser endorfinproduksjon som forbedrer humør og utseende og også gjør deg lykkeligere. Her er 4 treningsmål som fungerer og tips for å opprettholde dem over tid. De er viktige hvis du vil presse deg selv og fortsette å gjøre fremgang med treningsrutinen.
Registrer deg for en halv eller full maraton. Tren for å melde deg på en halvmaraton. Det faktum at det er en avgang, en ankomst og en vei å fullføre er nok til å gi deg enorm motivasjon. Det spiller ingen rolle om du tar lenger tid enn forventet, det viktigste er å komme til slutten. Delta i et løp det er en av de beste treningsprestasjonene givende at det er. Det er det største selskapet du kan jobbe med. Prøv å forstå på hvilket tidspunkt ditt nåværende treningsnivå er, og om du har pust for å takle en lang reise og hvor mye tid du trenger å bruke på treningen din for å være hovedpersonen til en konkurranse. Bestem hvor mange kilometer du er i stand til og hvor lenge du trenger å løpe for å oppnå perfekt form.
Gjør knebøy. Det andre treningsmålet er øke din fysiske styrke og forbedre muskeltonen. Veksten i ytelsen din avhenger alltid av treningstypen og intensiteten. Hvis du ønsker å bli veldig sterk, kan du sikte deg på en knebøy med en vektstang det er to ganger kroppsvekten din. Knebøy er den beste øvelsen for styrkeutvikling.
Benkpress. Vektstangbenkpressen er en grunnleggende øvelse og et flott mål som du er i stand til å oppnå. Med utholdenhet og trening kan du styrke overkroppen. Benkpresser brukes til å øke muskelmassen til smekker. Sammenlignet med den samme øvelsen som er utført med vekter, har du fordelen med at begge sider av kroppen fungerer på samme måte og favoriserer den symmetriske utviklingen av musklene. Start med en viss vekt og øk den gradvis.
Utfør en full pull-up. Blant de mange kroppsvektøvelsene, er pull-up, bokstavelig talt "pull-ups", styrker hele overkroppen og kan gjøres hjemme. Elsket og fryktet setter det mange idrettsutøvere i vanskeligheter, men ingen bevegelse skaper kroppen som pull ups. Sett i mange actionfilmer og mer, regnes det som et must i funksjonell trening fordi det tillater som få andre å trene et så stort antall muskler og øke hastigheten på energiforbruket til de som praktiserer den. Opptrekket styrker kjernen, forbedrer holdningen og utvikler armene.
