Gambe e circolazione sanguigna
La scarsa circolazione può essere causata da serie di cose come ad esempio: passare troppe ore seduti dietro un scrivania, in macchina o sul divano, stirre til fots fermi i denne stessa-stillingen for malm, fedme, diabetes, åreknuter , endret blodtrykk, malattie av blodet, malattie a carico av kardiosirkulasjonssystemet, squilibri ormonali.
Ci sono multi modi per migliorare la circolazione e donare alle tue gambe un sensazione di legrezza ogni giorno. Hvis du vil vite hvordan du får alle disse leggi og nostri utili suggestimenti che includono esercizi e consigli per aiutare la circolazione delle gambe.
Ting skjer når det er en redotto blodflusso
Sirkulasjonssystemet ditt sender blod, oksygen og næringsstoffer til hele kroppen din. Når den blodige utfloden kommer fra et bestemt område av kroppen, vil ikke den delen av kroppen motta più og næringsstoffene som er nødvendige for å samtykke til den naturlige fysiologiske prosessen. Sirkulasjonssystemet lar kroppen bekjempe sykdommer, betennelser, samtykker i å opprettholde riktig kroppstemperatur og balanse i alle systemer og alt utstyret i menneskekroppen. Sirkulasjonssystemet er formatert av: hjerte, arterie, vene, blod, kapillær, lymfesystem.
Il flusso sanguigno ridotto può causare sintomi spiacevoli, come dolori alle gambe, gonfiori, crampi muscolari, torpidimento e freddezza nelle dita dei piedi, edemi, pelle rotta o troppo secca de llee phielle, blu pallido, debolezza nelle gambe.
Quali sono i fattori che aumentano il rischio di avere una cattiva circolazione
La scarsa circolazione può avere diverse cause e può copire diverse aree del corpo. I fattori che aumentano il rischio includono:
- età
- tyngdekraften
- sedentarietà
- stitichezza
- røyk og alkohol
- fattori genetici
- malattie
- fedme
- diabetes
- posture scorrette
- treningstrening
- ikke-balansert mat
- scarsa idratazione
- sesso femminile
- componenti ormonali
I problemi legati alla scarsa circolazione possono accadere per molte ragioni, prevenare con le giuste strategi ti aiuterà ad evitar alvorlige komplikasjoner.
Come si può migliorare la circolazione
Regelmessig fysisk trening, kroppsvektkontroll, sunt kosthold og livsstil kan redusere sirkulasjonen og det estetiske utseendet til spillet ditt.
Migliora la circolazione en modo naturale
Consuma alimenti sani
La scelta di alimenti che stimolano il flusso sanguigno come antiossidanti, nitrati, vitamine e grassi buoni possono avere un impacto positivo sulla circolazione. Jeg vil følge en diett ricca di cibi sani spise grønnsaker, fiber, lite s alt, minerali può migliorare la salute circolatoria.
Molti alimenti migliorano la circolazione tra questi troviamo: arance, pompelmi, limoni, verdura a foglia verde, aglio, omega 3, melograno, ananas, centella asiatica, soia, cipolla, di zudorcca, nocii , ledd, asparagi, drue, ribes nero, barbabietola, zenzero, frokostblanding, funghi, olio d'oliva, Gimko biloba, mele, capperi, bokhvete, castagne, peperoncino, pomodori, cannella, curcuma.
Gestisci lo stress
Alcuni studie viste at høye nivåer av stress fortsetter i corso dei giorni, mesi e anni, kan påvirke blodtrykket og sirkulasjonen deres på en betydelig måte. Non trascurare esto aspecto anche se pesso può sombrare difficile stirre langt fra stressende situasjoner, i nærheten av å finne måten å klare seg på og bli kvitt stress. Tilbring tid midt i naturen, praktiser konsapevole-meditasjon, gjør alt du samtykker for å staccare ryggraden selv i noen få minutter. Ikke vent til helgen for ridurre i livelli di stress ritagliati un piccolo momento per te per lassare mind and body andni giorno.
Resta idratata
La disidratazione può ridurre il flusso sanguigno e promuovere infiammazioni en tutto il corpo. Drikk minst 1,5 liter vann om dagen, konsumer cibi-rikt vann og reduser alkoholforbruket til et minimum, du kan bidra til å dempe sirkulasjonen og føle deg bedre.
Øk fysisk aktivitet og reduser vekt
Fysisk trening forbedrer hjertets helse, stimulerer sirkulasjon og vasodilatasjon. Inoltre l'attività física consciente de perrere kg y mantenere controllo de la peso corporeo. I kg trupp og influensa fedme i negativ modus strømmen av blod og kan føre til komplikasjoner til hjertesykdom i kardiosirkulasjonssystemet.
Massaggia le gambe
Massaggiare le gambe e i piedi è un buon modo per alleviare le gambe solorose e stanche.
Per massaggiare i piedi puoi utilizzare le mani e fare dei movimenti di sfregamento sotto la planta del piede, il collo del piede, rotatare slendomente la dita dei piedi e aprire e chiudere le dita dei activot o en modio Jeg rakte ham Hvis du skal massaggiare i modo più intensee bunnen av føttene, kan du klare det med en tennispute eller en spesifikk pute for føttene, oppure il rollo da massaggio.Puoi effettuare movimenti avanti e dietro sotto il piedi oppure se usi la pallina puoi anche fare dei cerchi in senso orario e antiorario. Massaggia ogni piede per 5 minutter ca.
For å massere spillet kan jeg bruke en hard- eller plastrulle. Mettilo sul pavement e in modo alternato mettilo sotto e massaggia la parte anteriore, laterale e posteriore della prawn. Bruk vekten av reken og kroppen og rull rullen forsiktig på rekene. Massaggia ogni zona della reker i ca. 5 minutter.
Practica l'automassaggio
Un paio di volte a settimana effettua degli scrub sotto la doccia ed aplica prodotti specifici per riattivare la circolazione. Du kan absorbere krem og gli oli ved å trene en lett massaggio med peanøttene. Se hai tempo puoi anche aplicare fanghi e bendaggi utili para migliorare la circolazione nelle gambe.
Practica massaggi e trattamenti professionali specifici per migliore la circolazione.I handel er det teknologier og manuelle behandlinger som samtykker til å migliore the circolazione nelle gambe. Rivolgiti a centro estético di fiducia e fatti consigliare quello adatto alle tue esigenze.
Si hai importanti coaguli, edemi evidenti, vene varicose di grande entità o ulcere prima di massaggiare, le gambe consult uno especialista.
Essere più attivi e fare eercizio fisico è uno dei passi più viktige para migliorare la circolazione
Il movement è fundamentale per il benenessere delle gambe; Esercizi di stretching, yoga og meditation possono migliorare la salute circolatoria.
La sequenza degli esercizi sotto, da sette inn nella tua rutine quotidiana, migliorerà la circolazione nelle tue gambe.
10 enkle øvelser å trene hver dag
- Sollevati sulle punte dei piedi per 20 volte e repeati un paio di volte durante il giorno. Puoi eseguire questo esercizio sia en piedi che da seduta.
- Da seduta con i piedi sotto la tavola o la scrivania, distendi la prawn destra, tira la dita a hammer verso l’ alto e cacera de toccare la parte sotto de la tavolo con le dita dei piedi. En kort sving forblir den nederste delen av bordet fast og teller 10 sekunder. Gjenta med de andre rekene. Fai esta mossa un paio di volta al giorno.
- Per eseguire esta esercizio puoi even appoggiare la mano per tenere equilibrio a parte o una parte. Trekk fra i piedi med schiena dritta. Pega sakte reke og kok ginocchio destro i høy. Trekk fra med ginocchioen fra toppen som mulig og legg ut rekene rett foran deg. Ert reken sakte og hold alltid ginocchioen høyt, til ginocchioen er ved siden av. Chiudi sydde den og strakte ut rekene til bakken på fortauet. Ripeti 10 omgang for ogni reker. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno. Puoi eseguire l'esercizio selv blir seduta su una sedia con la schiena dritta.
- In piedi con la schiena dritta, se non riesci puoi tenere le mani vicino un parete o una seda. Senza inarcare la schiena avvicina e allontana il tallone dal sedere esegui 10 volte per ogni gamba. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno.
- Da seduta o in piedi effettua 10 cerchi in senso antiorario 10 cerchi in senso orario con le caviglie. Flytt etterfølgende e giù til ham fra føttene i 10 volt. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno.
- Da posizione eretta apri i talloni poco più delle tue anche, ruota le dita dei piedi verso l'esterno, spingi le ginocchia verso l'esterno e solleva i talloni da terra (du kan ha det appoggiata til og med et sete eller en parete). Effettua dei piccoli plié, trekk fra med schiena dritta, piega e tendi sakte le ginocchia, assicurati di tenere le ginocchia aperte e di non spingere il bacino in avanti. Gjenta i 10-20 omdreininger. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno.
- Da seduta skrudde på en asciugamano og la den under foten av destroen. Bær reken ved å hjelpe deg med hånden, nær strekk og løft reken på det høyeste punktet. Tillat en liten spenning på baksiden av reken, trekk fra i 20 sekunder og gjenta med venstre reke. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno.
- Sdraiati a terra o su un divano. Bær en asciugamano under foten av destrofoten, solleva e distendi la prawn verso il soffitto. Aiutandoti med asciugamano-foten og stå verso l' alto reken i 10 omdreininger og hvile fast med reken høyt i 20 sekunder, gjenta med venstre reke. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno.
- La sera infila dei calzini in mezzo alle dita dei piedi e solleva le gambe verso l’ alto. Puoi sostenire i piedi con un asciugamano oppure mettere le gambe in scarico contro un parte. Pust gjennom mellomgulvet i sakte modus, slapp av i spillet og hvil i 3-5 minutter.
- Posizione del bambino felice. Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe in alto, infila le mani nel centro delle tue cosce, pega le ginocchia e afferra i bordi dei piedi. Premi mani le contro i piedi e porta le ginocchia verso le ascelle. Trekk fra med schiena a terra e spingi le ginocchia verso il basso. Jeg har stillingen i 30-60 sekunder.
