Ogni donna in preda al ciclo mestruale sa, non siempre la voglia di muoversi e di fare sport è tra i primi pensieri durante quei giorni del mese. Es espesso, di qualunque tipologia di pratica si tratti, l'allenamento når det er syklusen kommer helt forlatt til fordel for divano e di attività mindre stancanti. En del er gitt, men denne voglia di coccolarsi anziché sforzarsi er vanlig for mange kvinner, fra de andre er det ingen consapevolezza di quanto il movimento faccia bene sia al corpo che alla mentre.Også e soprattutto under syklusen.
Ma hvordan går det å konkret forvandle denne perioden av måneden til noe som er gunstig og positivt for kroppen og sinnet? Rett og slett endre synspunkt. Og prøver å praktisere det samvittighetsfullt, følge et ad hoc-oppsett for når syklusen er fullført, unngå å laste den opp, men "bruke" den til din egen fordel.
Fordi den slår seg av når syklusen er over
Per prima cosa, quindi, skiltes vi plutselig med Jeg vil si nei, det er ingen kontraindikasjoner for idrettsutøvelse under menstruasjonssyklusen. Men denne keltiske avhenger utelukkende av kvinnen som lever den, uansett hvordan hun føler seg, hvis fysisk følelsesmessig og helt personlig.
Oltre a non presentar contraindicazioni, poi, ocurre sobre dire che fare alienamento con il ciclo no è solo una buona abitudine ma è anche una muonissimo modo para alleviare y disturbi che possono derionivare dalle menstruazioni.Spis smerte, sbalzi di umore, stanchezza, etc., for å dempe din egen fysiske og mentale tilstand i disse dager og holde kroppen aktiv og sunn.
Trener åpenbart på riktig måte, unngå støt og ikke skjer i øvelsen hvis du føler deg 100 %. Noe som alltid er gyldig og ikke bare under menstruasjonen.
Fasen i syklusen og øvelsen
Di fatto, quindi, det viktigste å huske på, er bare én ting, ovvero quale attività fare e cuando farla. Synkronisering av praksisen med ulike ormonale faser og valg av type menstruasjonssyklus er riktig for når det er en menstruasjonssyklus, i den foregående fasen og i den alderen.
I startfasen, for eksempel fra den første til den 13. dagen av syklusen, vil øvelsen øke hastigheten og kraften maggiormente, eseguendo degli allenamenti med høy intensitet og, hvis den flyr, med carichi til og med tungt. I fasen som går fra den 14. dagen av syklusen til den 20., når under eggløsning, er det bedre å konsentrere seg om motstand og styrke, trene aerobe aktiviteter og ha en konstant rytme og med moderate slag.Til slutt, i den siste delen av syklusen og når menstruasjonen kommer, er det bra å fokusere treningen på restitusjon og mobilitet, og foretrekke små ugjennomtrengelige aktiviteter som å gå og bruke leggeri vekter. Nyter de beste endringene i kroppsfunksjonen og spiser questi agiscono i løpet av månedens bue og under de fysiologiske mutasjonene som de er sottoposti til. Og begynner å vurdere de forskjellige energiene som organismen vokser i løpet av stesso-syklusen.
Quali attività scegliere per fare allenamento cuando hai il ciclo
Durante i giorni in cui hvis det ikke er menstruasjon, quindi (og det spiser akkurat typologien og intensiteten av symptomene som kan generere en annen varighet som kan variere fra kvinne til kvinne), er det greit å øve hva du gjør Har ingen conto di alcuni fattori. For eksempel lever jeg med lavt østrogen og progesteron i kroppen og høyt testosteron.
Per questo, tra le attività maggiormente consigliate e che possono essere ottimali per un alenamento cuando si ha il ciclo ci sono senza dubbio pratiche come:
- lo yoga, che oltre a far muovere il corpo dolcemente ma in modo profondo dona solievo sia fisico che mentale, reduciendo anche il gonfiore abdominale, la tensión al sino, i crampi all'addome e la sweating fredda;
- il pilates, optimal for ridurre og symptomer under menstruasjon i førsyklusfasen;
- la camminata, bruk en ridurre i crampi addominali e il dolore diffuso;
- il nuoto poiché l'acqua svolge un'azione calmante sulla tensión, l'affaticamento e il dolor fisico;
- gli allenamenti con pesi leggeri, che sfruttando i livelli più alti di testosterone, favoriscono la costruzione muscolare durante l’allenamento stesso.
Aumentando l'intensità della pratica a mano a mano che i giorni passano e tenendo conto dei propri livelli di energia. Å ogni fase, quindi, tilsvarende praktisk più adatte, å ta vare på kroppen i ogni øyeblikk, soprattutto når han ikke har più bisogno.
