Preparare il corpo all'attività aerobica è fondamentale per ridurre il rischio di lesioni, ma non solo. Prima della palestra, della our corsa mattutina, ga en videoøkt av pilates online komfortabelt hjemme, riscaldarsi nel giusto modo venta a prassi da mettere in pratica a menadito, semper. Il riscaldamento perfetto esiste ed è paedeutico a qualsiasi tipo di allenamento.
Perché? Perché preendersi cura del proprio corpo vuol dire anche e soprattutto aiutarlo a non sovraccaricarsi, a ridurre eventuali dolori muscolari, ad frontare esercizi e maneggiare attrezzature da palestra in maniera più sicura e scio sciogliere i sfor intensor piùos men.Alt dette tjener til å forhindre eventuelle skader, selvfølgelig, men også for å frigjøre sinnet og å koble det til kroppen for å konsentrere seg om målet ditt, uten å miste det av syne og bære det til slutt med utholdenhet og trygghet. Ma come mettere in pratica il riscaldamento perfetto? Lo scopriamo subito attraverso simple, ma preziosi suggestimenti.
Inizia con gli allungamenti
Ci siamo, abbiamo bestemte seg til slutt for å dedikere en time av tiden vår til allenamento, og vi starter med riscaldamento. Ottimo, ma sappiamo davvero hvordan skal jeg gå frem på riktig måte? Litt intens risiko eller intens troppo kan være skadelig for kroppen vår. Jeg vil velge en myk strekk som ikke er tilstrekkelig, jeg foretrekker en som definitivt er mer aggressiv fordi den vil forårsake skader, til og med alvorlige skader. Quindi, spis alltid, la virtù sta nel mezzo. Risikoen må være tilstrekkelig, målt og overdreven.
Il primo consiglio che vi diamo è quello di puntare sugli allungamenti.Avete presente il piacere che provate cuando allungate i muscoli delle braccia al risveglio? Il principio è più eller mindre lo stesso. Alle hovedmuskelgruppene i kroppen og jeg vil opprettholde all-out i rundt 30 sekunder (tre volt for alle muskelgruppene) det er viktig å forberede den hardtarbeidende kroppen som vil gå opp under allenamentet. Hvis det er en grunnleggende passasje, ikke hopp over meg.
Marcia sul posto
Husker du når under bønnen for kroppsøving på skolen l'insegnant ci faceva marciare sul posto? Bene, vet at havet på posten er et av trinnene for den perfekte riscaldamento før fremmedgjøringen. Marciare sul posto avanti e indietro, som også bidrar til bevegelsene i armene og opprettholder en konstant rytme, gjør kardiosirkulasjonssystemet vårt mer effektivt og forbereder kroppen på den påfølgende treningsøkten. Hvor lenge vil han markere innlegget sitt? Sono nok 3 minutter, da combinare gli altri esercizi di cui stiamo para parlarvi.
Breathe Diaphrammatic Cabbage
Forbered kroppen vår gradvis all’attività física che abbiamo deciso di svolgere è fundamentale e farlo nel modo corretto può fare davvero la diferenza tra una lennamento eficace y una lennamento ineficace dañoso addirittura. Og det er sant at viktigheten av riscaldamento avhenger av hvor mye aktiviteten som vi dobbiamo svolgere er avgjørende, det er også sant at det er de av utøvelse av basen som kan være eseguiti prima di qualsiasi type trening. Et av spørsmålene er diafragmatisk pust.
Fondamentale for å optimere ytelsen vår, den diafragmatiske pusten, som foreslått av parola stessa, faller sammen med mellomgulvet som snakker til bassen når vi synger arie. Jeg vantaggi? Optimaliserer resan, migliora i movimienti og l'ossigenazione del sangue, favoriserer contempo il lassamento og senker pulsen. Iniciare l'allenamento concentrandosi sulla respirazione diaphrammatica può vil øke betydelig kvaliteten på øvelsene som vi vil svolgere, nonché aiutarci for å redusere stressnivået og angst typisk for moderne livsstil.
Jeg fortsatte med gli affondi
Avrete provato tutte, almeno una volta nella vita, ad eseguire gli affondi. Sappiate che sono ottimi anche per il riscaldamento. Hvis du er nybegynnere eller mindre, jeg er glad, ikke engang som knebøy, sono importanti da eseguire prima della din vanlige fysiske aktivitet, poiché aiutano spesielt kroppen for å øke sin elastisitet, å slappe av og å forberede all'attività física. Hvordan skal jeg gå videre? Det er veldig enkelt!
Mettetevi i eretta-posisjon, spalle dritte, gambe litt divaricate og vokt deg foran deg. På dette tidspunktet gjennomborer ginocchiaen og assicuratevi di avere le mani davanti ben distese. Piegatevi i basso per ca 10 cm e risalitt. Gjenta disse bevegelsene i ikke mindre enn 10 volt, alltid på en konstant måte, målt og overdreven.
Allunga il busto
Ed okkuper nå bysten! Denne posisjonen til partenza degli affondi di cui abbiamo appena parlato, ma stavolta i movimenti saranno completamente diversi.Non saranno le ginocchia a piegarsi, bensì il busto. Vi startet med posisjoner og føtter all' altezza delle spalle, guardamo fronte a noi e teniamo le ginocchia dritte. Fra denne posisjonen starter du med pieghiamoci foran rekene til høyre og går tilbake til riktig posisjon.
Ora facciamo la stessa cosa con la gamba sinistra e di nuovo in posizione eretta. Ripetiamo tutto per ca 30/40 volte. Hvis disse anstrengelsene gjøres av flammene og pusten på en diafragmatisk måte, kan vi øke motstanden vår betydelig og forhindre ulykker ved å forberede kroppen på en trygg og sikker måte.
