Jeg vil forbedre holdningen, jeg vil stabilisere badet, jeg vil opprettholde balansen, det er bare noen av hovedfunksjonene til musklene i området av den indre koscia. Noti come adduttori, questi muscoli sono essenziali da allenare correttamente per beneficiare di tutti i vantaggi slektninger al loro potenziamento mirato.
E se la palestra non fa per voi o i vostri orari non sono così regolari da poter collimare con quelli del corso di pilates a cui avevate pensato di iscrivervi, niente paura.Esistono infatti tantissimi esercizi utili a tonificare l'interno coscia. Spesielt i denne artikkelen gir vi 5 idealer som vil følge ganske enkelt hjemme. Har du 5 ufeilbarlige resultater per tonificare l'interno coscia? Li scopriamo subito!
1. Plié Squat
Cominciamo da uno degli ercizis per tonificare l’interno coscia più conosciuti e apprezzati. Hvis det handler om plié squat og hvis noen av dere har en annen måte å sementere den på med den klassiske dansen, kommer det til å bli en molto capito bene di cosa stiamo parlando.
Il plié er infatti en av grunnpassene til klassisk dans, uten dens propedeutikk og dens bevegelse av flexione delle ginocchia legato til posisjonen til knebøy selger kardinen til denne ufeilbarlige øvelsen for å tone opp de indre musklene. Jeg vantaggi? Det styrker gambe, glutei og naturlig indre koscia betydelig.
Per eseguire correttamente il plié squat bisogna mettersi in piedi, con gambe aperte all’ altezza della spalle e piedi rotati eksternt.På dette tidspunktet, å holde colonna vertebrale oppreist, hvis det fortsetter med en affondo verso il basso. Når du gjør denne bevegelsen, er det viktig å holde baken strukket for å stabilisere posisjonen og jobbe intenst på det området.
2. Affondi laterali
Gli avfondi sono tra gli essentials in tema esercizi per l’interno coscia. Possono essere eseguiti in a miriade di modi diversi, ma tra i più efficaci, spiccano sicuramente gli affondi laterali. Conosciuti, soprattutto da chi fa palestra, kommer innerlåret, gli affondi laterali di aiutano base for å forhindre gli squilibri muscolari ved hjelp av en stor azione di refforzamento delle gambe, mitigorando, soprattutto nel caso degli affondi laterali pr di equilibnario.
Per eseguire questo esercizio nel migliore dei modi bisogna mettersi en piedi in posizione eretta con le gambe unite e le braccia posizionate lungo il corpo. På dette punktet om jeg kan fortsette med et stort skritt mot høyre side og fortsette med en affondo som holder petto alene.
Poi si può fortsette con il lato sinistro alternerende spillet under tutto il corso dell'esercizio. Ekstra forslag: hvis du snur deg for å øke vanskelighetsgraden, prøv å få leggeri-håndtakene (begynn med de på 0,25 kg og blir veldig bra) og hold dem i hånden mens disse få mosjonistene.
3. Sumo Squat
Anche i dette tilfellet er enkel capire di quale esercizio stiamo parlando. Sumo squat bringer umiddelbart tankene til den tradisjonelle Giapponese kropp for kropp. Men hva består den av nello specifico? Nell'assumere la tipica mossa da combattimento dei lottatori di sumo per tonificare l'interno coscia.
Basterà vil starte som alltid mettendosi i piedi i posisjon eretta, ma questa volta elongando le gambe assicurandosi di avere le dita dei piedi rivolte ad angoli di 45°, proprio come nella posizione di lotta giapponese. Også i dette tilfellet er det nødvendig å holde pettoen høyt når jeg får ginocchiaen.
Procedendo con l'affondo dobbiamo continuare ad abbassarci finché le cosce non sono parallele al suolo. En utmerket øvelse for toning av baken og naturlig fra de indre musklene.
4. Affondi indietro med kettlebell
Avrete sicuramente sentito parlare del kettlebell e molte di voi ne avranno uno en casa. Ottimo, perché vil være egen lui il hovedperson i vår fjerde øvelse for å tone opp den indre koscia. L'esercizio in questione è l'affondo indietro con kattlebell.
Pero chi non conoscesse, kattlebell er en rund frivekt med en piatta-base, kun laget i ghisa, som takket være det praktiske håndtaket ad arco kan brukes på mange måter, og optimerer arbeidet til den brede serien di. muscoli e aree del corpo. I dette tilfellet vil det være veldig nyttig å intensivere arbeidet til affondi all'indietro i området av den indre kysten.
Hvordan skal jeg gå frem? Det er veldig enkelt. Følg disse bevegelsene som jeg så indikert i den andre øvelsen, denne snur all'indietro og holder en kattlebell med begge hender. Legg merke til forskjellen.
5. Frosk hopper
E vi avslutter vår topp 5, med i froskhopp. Ha et godt sinn og hoppet ut av frosken, vero? Perfekt, det er min egen ciò som du vil gjenskape med froskhopp. Nell'eseguire esta eercizio allenerete quadricipiti, adduttori e glutei e nel farlo avrete anche modo di divertirvi.
S altare è liberatorio, si sa, quindi diamo il via ai frosk hopper senza timore. Partiamo gir en eretta posisjon med i piedi alla larghezza delle spalle. På dette tidspunktet er det nok å fly ginocchia piegare ginocchia og gomiti og fortsette med det typiske hoppet til frosken som snur poi i knebøy. Enkelt og morsomt!
