Når menn er kvinner de begynner å trene, deres mål er like og kan ofte oppsummeres med to ord: gå ned i vekt er tone.
Mens det imidlertid gjelder kurs eller maskiner kardio i treningsstudioet er tilstedeværelsen av de to kjønnene ganske balansert når det gjelder vekter forholdet endres. Faktisk i treningsstudioet jenter i nærheten av vektstangene er de mye mindre enn guttene, noen ganger motløse av de personlige trenerne selv.
Men hva er årsakene? Utvilsomt har kvinner form og forskjellige fysiske egenskaper, men vi er sikre på at dette nødvendigvis må samsvare med en annen tilnærming medtrene?
Menn mot kvinner: Forskjellene når det gjelder trening
Menn er sterkere på trening
En studie publisert i Medisin og vitenskap i sport og trening fant det styrketrening produsere en volum litt muskuløs større hos menn enn kvinner. All feil av testosteron, som fremmer muskelutvikling mye raskere.
Dette betyr ikke at du uansett ikke kan oppnå utmerkede resultater, bare at du trenger å gjøre det trene enda hardere sammenlignet med benkekamerat.
Kvinner er mer motstandsdyktige og blir mindre slitne
De treningsjenter derimot når de begynner å trene de er mer motstandsdyktige til tretthet, takket være måten de dominerende muskelfibrene trekker seg sammen og til deres konformasjon. For å maksimere ytelsen enda mer, de burde gjøre bestandig flere repetisjoner av en gutt i hver serie.
Det er også bevis for at kvinner de kan ikke trenger å hvile like mye som menn etter en treningsøkt og komme seg raskere mellom reps.
Har også nivåer av østrogen høyere hjelpemidler reparasjon av muskler og beskytter mot skader. Derfor kan kvinner trene med et høyere volum arbeid enn menn og med en lavere ulykkesrisiko.
Metabolisme er annerledes
På grunn av metabolisme som ikke fungerer på samme måte også diettbehov feminine er annerledes fra de mannlige. De kvinner brenner mer fett med samme intensitet av trening. Som et resultat, før de trener, kan de teoretisk spise mer og trenger færre karbohydrater og proteiner for å bygge muskler.
Hvordan trening skal endres
I lys av disse forskjellerDerfor er det sant at noen måter å trene på som er utformet for en mannlig fysisk ikke kan produsere de samme effektene på den kvinnelige.
Men det betyr ikke at kvinner ikke trenger å løfte tunge vekter, bare at du trenger å forstå hvordan du gjør det.
For eksempel å måtte forplikte seg mye mer, i stedet for å sikte mot en total kropp, bedre fokus utelukkende på muskelgrupper at det mer enn andre har til hensikt å vokse. Enten de er bryst-, under- eller øvre lemmer.
Dette rådet bør ikke fraråde deg hvis målet er å utvikle muskler så mye som mulig det er ingen grunn til ikke å.
“Hvis en kvinne har et godt erfaringsnivå bak seg, kan hun veldig godt kjøre et program som ligner på en manns. - bekrefter personlig trener Shannon Clark - Åpenbart må vektene som blir hevet modifiseres i henhold til styrken og i henhold til at kvinnemuskulaturen utvikler seg annerledes, men det er ingen grunn til å gi opp eller ta skritt tilbake ».
Selv fordi veiht løft det tjener ikke bare til å tone, men det er også viktig for å få en slankere kroppsbygning. Å bygge muskler betyr å forbrenne mer fett, selv når du ikke trener, og dette skulpterer derfor kroppen.
Så hvis du ønsker det, men til nå har noen frykt blokkert deg, forlat dem. Sett minis til side rosa manualer og gå mot det vektstang flott som alltid har virket utenfor din rekkevidde, vil du bli overrasket over resultatene du kan oppnå med en passende og konstant trening.
Noen øvelser er faktisk vanskeligere
Etter en god ladning av positivitet, smertefulle notater. Selv om ingen mål er utelukket, er det noen øvelser som kvinner rett og slett ikke kan gjøre så bra som menn, for eksempel hopp knebøy er push-up klapp.
Dette skyldes det faktum at det mannlige nervesystemet er i stand til å føre til produksjon av ekstrem kraft veldig raskt, mens den kvinnelige ikke er det. Deretter noen bevegelser de vil alltid være spesielt tunge lettere for en mann enn for en kvinne, selv med et identisk nivå av form.
Fallgruvene i menstruasjonssyklusen
I tillegg trenger ikke menn å kjempe med å trene periode som, hvis du ikke tar hormonelle prevensjonsmidler, gjør en forskjell (og ikke litt).
Når en kvinne er i follikulær fase har en større motstand og toleranse til smerte, slik at den kan gjøre mer intense øvelser. I løpet av denne tiden av måneden er det også i stand til å bruke karbohydrater bedre som drivstoff, mer funksjonelt for anaerob trening.
I løpet av lutealfaseI stedet er det mer avhengig av fett for drivstoff og fordeler med aerobt arbeid. Til slutt, i løpet aveggløsning, den Fare av skader det kan øke, så vær bedre forsiktig og ikke overdriv.
