Spis hvis du planlegger en kveldsrutine
Che tu scelga di allenarti da alene, live eller i nærvær, med en trener oppure in gruppo; Hvis du vil få resultatene som er realistiske og holdbare, bør jeg begynne å tro at nulla kommer per sak, men det avhenger av alt som sceglie di fare eller non-fare for å utføre obiettivi.
Per aere successo, devi iniziare a pensare all'esercizio fisico como qualcosa che fai di solito; spise mangiare, sove, fare la doccia, fare l'amore, andare in bagno e molto altro ancora.Jeg skal gjøre litt fysisk trening, det vil være veldig vanskelig for dere alle å sy som dere gjør alene i daglige rutiner ma, jeg tenkte at det ville resultere at jeg kunne få i form av helse og velvære, og det er ikke verdt det innsats.
Mentre si planifica una rutine di allenamento, è necesario preparasi affrontare sfide e fatica, a raccogliere successi e soddisfazioni, delusioni e cadute. Ci saranno giorni in cui avrai più motivazione altri meno, ma l'importante è non perderare la strada giusta.
Non concentrati sul perché si così dura fare esercizio fisico. Konsentrer più sulle tue forze che sulle tue debolezze e pensa a cuánto ti senti bene cuando hai finito un alienamento.
Ecco alcuni consigli che ti aiuteranno a gestire al meglio il tuo programma di alenamento con successo e sinza stress.
Fissa il programma dettagliato della settimana
Er tiden et stort problem? Begynn å planlegge oppvarmingsøkten ved å signere et detaljert program for uken.Jeg festet bokstav og penna nær essere realistic med deg stessa basert på din impegni impegni di lavoro, familiari e altri uforutsett. Forpliktet til å finne tid til å dedikere til din fysiske bevegelse. Ti kommer rikelig un impegno di 3/4 ore di movimento på 7 dager, hai la capacità di trovare esta tempo ed è quello che devi fare. Det er ikke nødvendig å gjøre det i et bestemt øyeblikk på dagen eller på en bestemt dag, ellers vil det være en bestemt aktivitet som passer til hverandre. Gjør hva som helst, pilates, yoga, gå, løp, sykle, i bassenget, men jeg kommer ikke annet enn for fysisk bevegelse.
Scegli l'attività fisica giusta per te
Pensa al tipo di attività que può essere adatta al tuo stile di vita. Il primo paso per avviare un percorso verso un planificazione di attività física è quello di identificare ciò che funziona per te. Du kan også gjøre 20 push-ups med en arm og en knebøy med 100 kg, som din favoritt fitness influencer, start fra enkelt.Tenk på hvilken type attività som er tilpasset din livsstil, ai vincoli imposti dagli impegni e dal tuo tempo, valuta le tue condizioni fisiche e il livello di allenamento in cui ti trovi nel momento che bestemte seg for å programmere pianokondisjonen din. Hvis du velger å velge en aktivitet som gleder deg.
Fissa obiettivi a lungo termina
Per un approccio migliore e senza stress, fissati degli obiettivi a lungo finite realistici. L'errore che fanno la maggior parte delle persone è quello di passare da un giorno ad essere sedentari a diventare nell'immediato dei super sportivi senza mezze misure e con aspettative unrealistiche. Alt dette vil ikke gjøre en annen som jeg vil skape i deg frustrasjon og sarai più utsatt for mollare alle. Hvis du starter programmet i gradvis modus, øker voltaen i volta minuti , hver dag og km vil alle øktene dine være veldig fete.
Tieni traccia dei tuoi progressi
Una volta che hai capito quale è il tipo di attività che vuoi svolgere e gli obiettivi che più o menos vuoi raggiungere, comincia a monitorare e recordare i tuoi progressi. For eksempel, registrer i km eller i minutt runder av volta i volta, antall repetisjoner som følger en bestemt øvelse, osv. Hvis du elsker konkurranse, skap en likevekt med nivået av justering mellom dere to eller en partner. Hvis du kan hjelpe deg selv ad avere più motivatione, ogni volta che realizzi i tuoi obiettivi settimanale o mensili trova il modo per reg altarte una piccola richocompensa, se puoi evita quelle che possono influenzare sull'obiettivo come ad esempio pi esempio 2. o altro anker.
Cerca semper la fiducia in te stessa
Se gli impegni ti tengono fartano dalla tua rutine di aleamento per giorni o settimane no sentirti affrenta, cerca de mantenere la fiducia en te stessa.Ripristina e programma nuovamente i tuoi allenamenti magari lage en indietro-trinn rispetto a dove eri già arrivata. Konsentrer din quello che devi fare senza pensare a quello che non hai fatto.
Il giusto balanse mellom holdning og avslapning
Lag et program med riktige proporsjoner for aktivitet og avslapning. Scrivi cosa farai ogni giorno della settimana dal monedì alla domenica. Per cominciare plan quanti giorni vuoi allenarti e quanti riposare. Per ottenere dei risultati soddisfacenti parti dal presupposto che devi allenarti almeno 3 giorni a settimana. Trova quindi, 3 giorni e i relativ momenti della giornata che puoi allenarti e mettili nel calender. Denne impegnoen ble fanget med denne stessa, husk at konsistensen er det viktigste for å lage et program for suksess.
Punta sulla varietà
Per non stressare semper gli stessi muscoli, indurre lesioni corporee e la stanchezza mentale e física nel fare semper le stesse attività o gli stessi esercizi, punta sulla varietà.Endre regelmessig i carichi, i tempi, i km, le repetitionisioni eller le attività, puoi scegliere, for eksempel en dag med pilates, en dag med rundkjøring og en annen dag med turgåing eller hva du måtte ønske deg.
Da jeg startet et fremmedgjøringsprogram for å opprettholde en suksesslinje, husk at: du kan starte dette neste dag; che existono tantissimi esercizis e metodi adatti ad ogni età e livello di preparazione; che devi farlo per la tua salute.
Jeg vil ikke tenke på fatica
Non pensare alla fatica che proverai a ogni km percorso o al dolor que sentira nei muscoli durante ogni sequenza di eercizio terminata ma, behold ogni giorno la tua capacità di Allenarti domani.
