Si soffri di insonnia or hai spesso difficoltà a prendere sonno, prova questi simplici esercizi di yoga e stretching della buonanotte: ti aiuteranno ad døsiness più lett e a slumber meglio. For svegliarti carica di energie
Stretching da fare prima di dormire
Ti sembra strano metterti a fare stretching la sera prima di dormire? Forse non sai che ti tilstrekkelig pochi esercizi alla portata di tutti per migliorare il sonno e non solo.
Se cerchi una qualità del sonno migliore, prova da estasera questi simplici esercizi, che ti aiuteranno a dormire bene e a recuperar l’energia persa, ma anche ad increasir la flexibilità.
En kort økt med alt muskelvevet når jeg går på sengen, ledsager kroppen og sinnet i en delikat tilstand av avslapning og samtykke til å sove raskt, og jeg vil sove godt hele natten.
Jeg hadde nytte av stretching-serien
Stretching hjelper meg å sove godt av en rekke gyldige grunner:
- allevia le tensión muscolari e articulari
- forebygger eller reduserer kramper og smerte som forstyrrer og forstyrrer sonno
- porta a focalizzare l’attenzione sul respiro e sul corpo, distogliendola dai fattori stressanti vissuti nel corso della giornata
- du hjelper rilassarti fullt ut
- du hjelper meg å slå på sonno più raskt og å sove bedre
Allungamento har en beroligende effekt og forener søvn med dolcezza, letter og renser organ- og cellefunksjonen i kroppen.
Quindi perchè non iniziare da oggi con la tua rutine della buonanotte?
Forbered kroppen din til å sove godt med denne serien med langsomme og delikate strekkøvelser: et program designet for avspenning som gjør det enkelt for yoga og strekkøvelser i en enkel og avslappende rutine.
Stretching serale: quali esercizi fare
Mettiti gjør Rilassarti komfortabel og ukomfortabel med start fra pusten: følg strekkingen med en langsom og dyp pust som starter fra mellomgulvet.
Hvil i ogni-posisjon i 1 eller 2 minutter, hvil 20 sekunder mellom en posisjon og den andre. Gjenta sekvensen av de 5 øvelsene vil være, en eller to volte, andre nødvendig. Du kan følge posisjonen på fortauet eller direkte på sengen. Esegui i movimenti pensando alla giornata appena trascorsa, sforzandoti di allontanarti dalle emozioni negative provate, immaginandoti di vederle scorrere fartano da te. I nærheten av å oppfatte takknemlighet for den tilbakelagte tiden og consapevolezza verso il tuo corpo, che si rilassa e si muove sakte fino a scivolare verso il mondo dei sogni.
Practica esta posizioni prima di addormentarti, avranno effetti calmanti sulla tua mente e otterrai un sonno più riposante. En god sønn bærer kroppen ad essere più produktiv og glad og migliora il recupero muscolare. Prova e il tuo corpo di ringrazierà.
Spinal Twist
Denne posisjonen er nyttig for å redusere spenningen akkumulert i korsryggen.
Sdraiati sulla schiena e throw a ginocchio verso il petto.
Få pust dypt og pust ut, rull forsiktig ginocchioen med hånden motsatt bakken. Assicurati che la colonna vertebrale sia in linea retta, apri il torace e le braccia e ruota la testa verso il braccio opposto rispetto la tua gamba piegata.
Hvis jeg ikke er komfortabel i denne posisjonen med dyp vridning, la jeg til en cuscino under den fotede ginocchioen for å få den støttet og støttet. Ripeti sull' altro lato.
Angolo Inclinato
Denne løse posisjonen for strekk kan bidra til å lindre muskelspenninger i fianchi og nell'inguine, optimal for resten av seduta i mange timer.
Stenditi sulla schiena e piega le ginocchia. Unisci piante dei piedi e apri sakte ai lati le ginocchia, findue riesci; sett bracciaen på hodet med i gomiti poggiati a terra.
Puoi vil bruke cuscini under ginocchia, braccia eller under schiena for å være mer komfortabel. Konsentrer deg om avslapping av korsryggen, og fianchi og den syr mens du puster dypt.
Gambe in alto al muro
Sollevare le gambe prima di andare a letto dopo aver trascorso molte ore en piedi durante il giorno è vantaggioso e salutare. Med denne enkle posisjonen er det mulig å bremse pulsen, myke opp blodstrømmen, forsiktig strekke muskler og ledd.
Sdraiati sulla schiena, porta le gambe al muro eller sulla spalliera del letto: tieni le gambe stese opp høyt, men i en komfortabel stilling, pust sakte og dypt. Jeg vil ha en høyrehendt fitte med hodet mellom deg rilassi med spillet i høy.
Ginocchia al petto
Denne stillingen følger sønnen din til en dyp ro og hjelper til med å slappe av skiena og i pensieri.
Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e avvolgi le braccia attorno alle ginocchia, portandole al petto. Gi meg en dyp klem mens jeg pustet sakte.
Resta con la schiena e la testa in appoggio.
Posisjon av liket
Denne posisjonen fører deg mot en dyp refleksjon.
Sdraiati sulla schiena con le gambe estese. Porta le braccia lungo i fianchi, con i palmi delle mani verso l' alto. Chiudi gli occhi puster med mellomgulvet, slapp av og muskel og frigjør dagens vekt fra kroppen og fra sinnet.
Per essere più comoda puoi mettere dei cuscini o asciugamani sotto le gambe.
Stretching serale per dimagrire
Lo stretching, come abbiamo visto, tilbyr så mange fordeler. Allunga i muscoli ed è nyttig for å forhindre hendelser ved å utøve andre idretter, og hvis du trener på havet, forener det avslapning ved å redusere søvnkvaliteten. Denne aktiviteten, men har ikke en stor sløsing med energi, som løping, og hvis målet ditt er dimagrimento, dovreste absolutt implementere enhver aerobic aktivitet.
