Der rutine før trening det er viktig å utføre øvelsene på en best mulig måte, uten å bli sliten og gi kroppen alle næringsstoffene den trenger. Før du trener, må du endre rutinen: for eksempel spise visse matvarer, kanskje rik på proteiner, viktig for muskelgjenoppretting og for å oppnå en bedre anabole respons.
De oppvarming før trening det gjør det mulig å oppnå viktige fordeler: først og fremst forbedrer det muskulaturenes bevegelse og sammentrekning, samt slapper av dem. I noen tilfeller kan du evaluere støtten til kosttilskudd før trening basert på koffein, beta alanin eller kreatin, naturlig på medisinsk råd. Det er alltid viktig å be om en mening om integreringen av disse produktene: en spesialist vil kunne lede deg til det mest passende kjøpet for deg.
Rutine før trening: hva er det?
For hvem vil komme tilbake i form eller kast noen ekstra kilo, består den magiske formelen i god ernæring kombinert med sunn fysisk aktivitet. Det er ingen rømme for svette eller kosthold: å kontakte en ernæringsfysiolog og få en treningsplan utarbeidet av en personlig trener er derfor den beste måten å nå dine mål.
Mange kvinner velger å trene hjemme, spesielt når du ikke har for mye fritid. Alle har sin egen treningsstrategi: når du trener, må du også forberede kroppen på tretthet, ellers vil følelsen av tretthet forhindre deg i å fullføre øvelsene. Det er her rutinen før trening kommer inn: inntak av visse matvarer eller kosttilskudd for forbedre energinivået og konsentrasjon.
Pre-workout rutine: hva er det til?
Målet med rutinen før treningen er å først og fremst unngå at musklene er sammentrekne eller anspente. Du må finne den rette balansen rett før trening: kanskje fem minutter av tiden din til gjøre strekk og vurdere å ta et supplement. Det generelle rådet er å ta tillegget bare en halv time før trene.
DE fordelene med sport de er merkbare ikke bare på kroppen, men også på stemningen: planlegg treningsrutinen selv og spesielt når du er stresset. Sport vil hjelpe deg med å bekjempe muskelspenning. Det er også noen øvelser som kan brukes til å øke smidigheten under treningsøkten.
Kosttilskudd før trening
De kosttilskudd før trening de består hovedsakelig av stimulerende stoffer vanligste: koffein, beta alanin og kreatin. Noen ganger taurin, i tillegg til B-vitaminer. Sistnevnte viser seg å være dyrebare for kroppen: vitaminene B1, B2, B5 og B6 er allierte med god helse, de lar deg øke energiproduksjonen.
Før en trening, må du også integrere noen makronæringsstoffer: karbohydrater, proteiner og fett er essensielle. Fersk og tørket frukt, yoghurt med frokostblandinger, egg og til og med smoothies er bra for et variert kosthold. Sammen med legen din, ernæringsfysiolog eller personlig trener, anbefales det å vurdere å ta visse kosttilskudd.
Koffein
Der sammensetning av koffein det er faktisk verdifullt for kroppen og spesielt for de som driver med sport. Dette stoffet bidrar til å forbedre konsentrasjonen og øker utholdenheten på trening. De ergogene effekter av koffein har lenge blitt testet av medisinsk og vitenskapelig forskning. Selv om det har fordelene, antas det fortsatt at man ikke skal overdrive det med inntak av koffeintilskudd. Uansett er rådene å spørre legen din om bivirkningene og vurdere moderat tilskudd.
Beta alanin
Beta alanin er en beta-aminosyre at menneskekroppen (og spesielt leveren) allerede produserer uavhengig, og konverterer den først senere til karnosin. Beta alanin er utbredt i kosttilskudd før trening, nettopp på grunn av dets kvaliteter, som er veldig interessante for de som trener kontinuerlig. Handlingen til beta-aminosyren er å øke motstanden mot sport og derfor tillate mye mer konsentrert fysisk trening uten å pådra seg den klassiske trettheten. I hovedsak bremser utmattelse på grunn av intens fysisk aktivitet. Vanligvis, i kosttilskudd, er beta alanin ledsaget av kreatin, et annet stoff som gir en energisk sprint.
Kreatin
En viktig ingrediens i kosttilskudd før trening som lar deg trene mens du reduserer tretthet er kreatin. Det er mange idrettsutøvere som stoler på egenskapene: kreatin, akkurat som beta alanin, produseres faktisk av kroppen vår. Det finnes hovedsakelig i leveren og bukspyttkjertelen. Kreatin består av tre aminosyrer: metionin, den glycin er arginin. Samlet sett lar det deg forbedre treningen din for en balansert og regelmessig sportsprestasjon. Det kan være en gyldig alliert for å optimalisere muskelutviklingen, men det kan det også forårsake vannretensjon.
Evaluering av et supplement før trening kan være en god løsning, men du må ikke "improvisere": det er sant at mange idrettsutøvere regelmessig tar kosttilskudd, men støtter og godkjenning fra en spesialisert lege, som vil kontrollere helsen din. Vær alltid veldig forsiktig: god helse kommer hovedsakelig fra valgene vi tar hver dag.
