Det senker kolesterol bedre enn et medikament, det rydder tankene mer enn meditasjon. Derfor har flere og flere gjenoppdaget gleden av å reise til fots
Å reise til fots: fordelene med fotturer og fotturer
Hvis du leter etter en virkelig alternativ idé å reise, er det på tide å vurdere en stadig mer populær trend: reise til fots. Ryggsekk og gå: det tekniske begrepet er fotturer, eller mer spesifikt trekking. Forskjellen? "Vandring" (på engelsk betyr vandring) refererer til mer begrensede turer, som skal gjøres om dagen midt i naturen, mens "trekking" refererer til den virkelige fotturen, som varer flere dager.
Den mest berømte ruten i Europa er sannsynligvis Camino de Santiago, men stiene du kan gjøre - selv i Italia - er veldig mange.
«Vi er laget for å gå til fots"Forklarer Federico Schena, professor i idrettsvitenskap ved Universitetet i Verona. "Reisen er en innsats som alle i alle aldre kan møte, selv over lengre avstander". Men Hva skjer spesiell for vår kropp og vår tankene når legger vi ut i mange påfølgende dager? Her er noen gode grunner til å begynne å gå med en gang.
SE OGSÅ
Vintervandring: det er alt du trenger
Å gå er en naturlig medisin for kroppen
«I motsetning til løpet, jeg går det er en fysisk aktivitet a lav intensitet: det må gjøres i et tempo som lar deg snakke med reisefølget, forklarer fysiolog Schena. "Å holde et sakte tempo over lengre tid trener vårt metabolisme ikke bare for å forbrenne sukker, men også for å trekke fra fett: slik at disse ikke akkumuleres og kroppen ikke frigjør overflødig insulin.
Det er en slags Naturlig "medisin" for de med diabetes, høyt kolesterol eller overvekt. Ikke bare det: å gå har også en effekt på nervesystemet, med fordeler for stemningen. Og på puster: lungene utvides opptil 30% mer og blodet oksygenerer bedre ».
Å gå bevisst er å koble til kroppen
Vi vet alle hvordan vi skal gå. Men som skal vi? Distrahert og uvitende. "Vi er alltid" koblet "til smarttelefoner og nettbrett, og ikke forankret til kroppen, så hjernen vår lærer seg å tolke signaler ankommer fra kroppen.
Reisen tvinger oss derimot til å forsterke dette forholdet »bemerker Pietro Trabucchi, psykologekspert i sportsprestasjoner og forfatter av indre motstandsteknikker (Mondadori).
En lang tur gjør deg sterk
“Å gå lange avstander aktiverer vår proprioseptivt system: det vil si settet med reseptorer som finnes i leddmusklene og som er ansvarlige forpostural balanse"Forklarer eksperten.
"Og i løpet av denne øvelsen blir kroppen vant til å ikke bare stole på synet, men å" stole på "dette raffinerte systemet som kommuniserer direkte med hjerne. På denne måten beveger vi oss bedre, vi skader mindre og gjenoppretter raskere etter et fall ».
Styrke selvtilliten
“De fleste kan takle det innsats av en bane fra hjerte- og muskelsynspunktet, forklarer professor Schena. «Men den største innsatsen er det mental". "Å forlate vårt" komfortområde ", det vil si fra alt vi er vant til å håndtere, tvinger oss til å orientere oss i en ny dimensjon»Observerer Trabucchi.
“Underveis møter vi mange vanskelighet: feil vei, frykten for ikke å komme, regnskyllen under marsjen. Disse uventede hendelsene får oss til å tilbakestille oss hele tiden, for å oppnå en ny balanse. Så snart vi kommer hjem, føler vi oss sterkere selv i hverdagen. Det øker den såkalte følelsen av følelse av mestringsevne, det er det tillit til våre evner for å oppnå mål og overvinne problemer ".
Å reise til fots er en utfordring med seg selv
«Å takle en lang reise er fascinerende også fordi den er en utfordring med oss selv: her er det ingen stoppeklokke eller behovet for å gjøre det bedre enn noen andre. Din motstander du bærer den alltid med deg. Og det er noe som kan gjøres på 30 eller 70 år, legger psykologen til.
“Det er lettere å komme inn konkurranse med andre, står vanskeligheten overfor en bedrift alene, når aspekter av seg selv dukker opp at det kanskje ikke er hyggelig å møte og som hadde blitt satt i et hjørne ». En sti som kan være tøff, men til slutt gir oss et mer komplett og interessant bilde av oss selv.
Å gå lenge fører til meditasjon
«Denne formen for aktiv reise nevrotransmittere som induserer en form for meditasjon »sier Giuseppina Torregrossa.
«Den repeterende bevegelsen forårsaker en automatisme der man går videre uten å tenke. Det er som omselvhypnose, der sinnet tømmes for tanker. Da jeg var på marsjen, kjente jeg bare hjertet mitt og pusten. Som satte meg i forbindelse med en dyp del av meg, bestående av intuisjoner ».
Å reise til fots gjør deg oppmerksom på her og nå
Tilnærmingen med tid: "Walking tvang meg til å tenke på" her og nå ", for da jeg dro var det så mange kilometer at hvis jeg hadde tenkt på hva som ventet meg, ville jeg ikke ha klart det," forklarer forfatteren. “Du kan bare vurdere veibiten du reiser på akkurat nå. Dermed går du inn i en ny dimensjon: den av her er jeg, som gjør at du føler deg fornøyd og lettere ».
Tre bøker for håpefulle turgåere
"Som røttene til treet, forstår føttene og sender ny næring opp i kroppen, til sinnet blir fanget av det nye pusten og nervesystemet får deg til å handle annerledes" skriver han. Davide Sapienza, I boken Gå (Lubrina).
Hvem er forfatteren
Journalist og forfatter, "rullator" etter valg i 25 år. Les den hvis du vil finne ut hvordan og hvorfor fotturer er mye mer enn å ta det ene trinnet etter det andre.
En bok å trekke et eksempel fra
«Jeg startet med en voldsom misnøye. Men etter de første dagene av misnøye har vendepunktet kommet, forklarer han Giuseppina Torregrossa, forfatteren av I Santiago med Celeste (Nottetempo) «Reisen ga meg en følelse av fylde som jeg fremdeles har med meg i dag».
Hvem er forfatteren
Doktor og forfatter, rullator (ved en tilfeldighet) i Compostela. Les den hvis du er klar til å endre livet ditt. For hovedpersonen i boken var det slik, til det bedre.
En bok som inspirerer deg til å ha mot
"Vi har mistet evnen til å få motivasjonen til å vare," forklarer forfatteren av Indre motstandsteknikker (Mondadori) «men med riktig trening kan vi fortsatt gjøre det».
Hvem er forfatteren
Pietro Trabucchi er sportspsykolog. Forberedelsen til mange idrettsutøvere følger. Les den hvis du tror du har fysisk styrke, litt mindre indre styrke. Du vil føle deg ladet og klar til å gå.
Reiser til fots: 3 måneders treningsprogram
Neste sommer vil du krysse via Francigena (viefrancigene.org) eller ta en av de mange italienske stiene? Begynn å trene tidlig. Med råd fra Davide Sapienza, erfaren rullator.
3 måneder tidligere
Gå i ditt tempo i 2 timer, minst en gang i uken. Og ta med en ryggsekk på 3-4 kg: du blir vant til vekten. Velg et sted i nærheten: på landsbygda, men også i byen.
1 måned før
Prøv å forlenge tiden og hold deg ute i 3-4 timer. For en helg, ta enda en lengre tur på 6-7 timer.
Du trenger det for å møte den psykologiske tidsblokken: hjelp deg selv ved å velge et sted du ikke kjenner, slik at nyheten blir sterkere enn tretthet og frykt. Lev det som et lite eventyr.
1 uke før
Hold deg ute en hel dag eller to. Ta en pause på 20 minutter hver på vei: spis sandwichen din, ta bilder, ta notater, se på landskapet som omgir deg. Til slutt, spis balansert og få nok søvn.
Du trenger ikke noe annet for å dra: den virkelige treningen gjør du det ved å gå.
