Stress, cattiva postura, preoccupazioni che si fatica a lasciar Jeg vil gå. Sono tante motivazioni che possono causar un tensión musculare. Ma sono anche tanti i modi per combaterla e ritrovare il benenessere tanto desiderato. Uno fra tutti la prática di alcuni esercizi di stretching mirati al solievo della musculatura e che è bene cóscere per poter recuerre la normale funzionalità della parte en modo semplice e alla portata di tutti.
Ecco allora quali sono gli eercizi di stretching da praticare anche a casa propria e che dovreste absolut imparare se ache voi soffrite de tensión musculare e se vuelte assicurarvi il massimo benessere in poche emosse. mosse.
Perché hvis det skaper muskelspenninger
Prima di capire spise lindre det, men è forstår godt grunnen hvis det skaper muskelspenninger. Når jeg befinner meg foran en minaccia, en parakitt eller hva rådyret vårt oppfatter som sådan, infatti, er kroppen i en annen posisjon. Snart ad confrontare ciò che potrebbe avvenire. Uavhengig av hva stessa-tingen er.
Che si tratti di stress, l'encontro con un pericoloso person o animale, fatica o altro, infatti, la reazione è la medesima. Jeg har en contrazione til muskel- og skjelettmuskulaturen, typisk hans nakke og schiena che, litt per volta, og også på grunn av cattiva-stillingen som hvis han henger på forsøket på å ikke føle det, hvis det forvandles i den klassiske muskelspenningen og nei typisk smerte som karakteriserer dette problemet. Andre poi all'impossibilità di bevege seg fritt og i modo agevole come si fa solitamente.
Et problem som også bør løses for ikke å skape ytterligere komplikasjoner i det fysiske livet.E che è possibile farlo takket være spesifikke strekkøvelser å se på og til og med gå komfortabelt til ditt eget hjem med den eneste hjelpen av en tappetino. Ma quali sono questi miraclosi esercizi anti tensión muscolare?
Trening for å lindre muskelspenninger i nakken
Et av punktene maggiormente soggetti a tensión muscolare è sicuramente il colo e la zona delle spalle. Foretrukket hot spot for angst, stress og tretthet. Men hvis jeg lett kan lindre på denne måten:
- per prima cosa ci si posiziona en piedi con le braccia ben allungate sopra la testa;
- poi si flette il collo prima destra e poi a sinistra, svingende mot toppen og i retning av hodet med hånden, dra godt og opprettholde posisjonen i ethvert sekund.
Altro esercizio che si può fare, poi, si esegue semper som drar fra riktig posisjon med spillet åpent så mye som det gir.
Da qui si appoggiano le mani sui fianchi e si incline la testa prima in avanti e poi indietro, kom per simulare il movimento che si compie per annuire. E si repeate il tutto per ca otto, ti volte. Sakte vil jeg ikke tvinge meg selv til å føle den delen som fortsatt er der.
Esercizi per la schiena
Hvis muskelspenningen din, igjen, hvis den er plassert på ryggen, hindrer dine normale daglige aktiviteter eller til og med bare blir forført uten å føle smerte, en øvelse som hvis du kan fortsette å lindre den i så fall:
- begynner i posisjon oppreist med braccia allungate over hodet;
- da qui ci si inarca delikat indirekte, danner en bue med ryggvirvelsøylen og åpenbart uten å tvinge delen i nessun modo;
- hvis han har posisjonen for en hvilken som helst strøm og deretter om han går tilbake til startposisjonen og hvis han gjentar det hele for en serie.
Allungamento delle scapole
Altro esercizio possibile, poi, guarda l’alungamento della zona delle scapole e si esegue:
- plassering av venstre hånd til høyre for schiena;
- da qui, facendo Jeg vil føre hånden min bak høyre side av halsen hvis den skal berøre orecchioen på motsatt side;
- på dette tidspunktet hvis du svinger hodet mot bassoen, kan più vicino komme helt til venstre, mens jeg sitter på scapola at hvis den henger og har posisjonen for hvilken som helst annen fetter jeg vil endre over.
Strekk for hodet
Si, avete capito bene. Også hodet akkumulerer spenning og er godt alleggerirla med degli esercizi di stretching applikasjoner, for eksempel:
- partendo in piedi si alungano le braccia sopra la cabeza y la si inclando dolcemente prima verso destra e poi verso sinistra aiutandosi con la mani e tenendo delikat il viso, eat a carezza;
- hvis du gjentar hele greia for en serie hvis det er en side ved den andre.
Esercizi semplicissimi, lite impegnativi i termini di tempo, men ekstremt effektiv for å lindre muskelspenninger og returnere kroppen til den tilstanden av velvære før stress eller spenning for å eliminere abituati. E a cui è bene retornare per svolgere rolig og enkelhet dine daglige aktiviteter og hva du ønsker å improvisere.
