Hvordan låse opp chakraene med yoga
I følge yogafilosofien er balansen mellom de syv chakraene grunnleggende for vårt velvære: vi snakker også om "åpne" chakraer, slik at energi kan strømme fritt langs kroppen vår og gi oss fred og balanse.
For å bedre forstå begrepet chakra, ta en titt på videoen nedenfor:
Yoga er et grunnleggende verktøy for vekke chakraene og av denne grunn er det veldig viktig å øve på det hele tiden. Nedenfor vil vi se i detalj en serie yogastillinger, hver for seg å handle på en av de syv karasene.
Rotchakraet og treets posisjon
Det første chakraet, det fra roten, har å gjøre med stabilitet. For dette våkner han ved å jobbe med likevektsposisjoner. En av disse er treposen, som utføres mens du balanserer på ett ben.
Hensikt
Benet på bakken er sterkt og rett, quadriceps aktiveres og holder basen stabil. Det hevede benet har fotsålen som hviler på leggen eller låret og roterer hoften utover. Tyngdepunktet forskyves til underlivet, på siden av det hevede beinet.
fordeler
Treets posisjon stabiliserer kroppen og øker bevisstheten vår.
Sakralchakraet og aksens posisjon
Det andre chakraet ligger i underlivet, og for dette kan vi jobbe med det aktivere abs og styrke dem. Plankeposisjonen (veldig lik planken) virker på de dypere og mer overfladiske lagene av magemuskulaturen.
Hensikt
Vedlikeholdt i 8 til 20 pust, er det en posisjon av styrke som styrker kjernen og gir energi og varme til kroppen. Det er viktig å ikke bøye ryggen og holde bekkenet i kø. Albuen er myk, ikke låst, og toppen av hodet vender fremover.
fordeler
Aksens posisjon er nyttig nøyaktig for å jobbe på chakraene og bandhas, samt for å forbedre kroppsholdningen takket være den muskulære styrken av overkroppen.
Solar plexus chakra og fiskens posisjon
Det tredje chakraet er plassert på høyden av solar plexus og balanserer seg med forskjellige posisjoner, inkludert spesielt fiskens posisjon, som sørger forbuet rygg.
Hensikt
Liggende på bakken, ønsker vi å bue ryggen ved å åpne hjertet oppover, skyve godt med albuene på bakken. Hodet vippes tilbake, med toppen på bakken.
fordeler
Takket være denne posisjonen frigjøres spenninger i ryggen, brystet åpnes og emosjonelle spenninger frigjøres, takket være større åpenhet for andre.
Hjertechakraet og kamelens posisjon
Å åpne hjertechakraet lar oss øke bevisstheten om oss selv med andre, og forbedre forholdet takket være et større medfølelse og uselviskhet og større evne til å elske.
Hensikt
Kamelposisjonen er en bue som innebærer å åpne hjertet med knærne på bakken og bekkenet på linje med knærne. Det er viktig å ikke buke korsryggen, men bare det øvre området av ryggraden.
fordeler
I denne stillingen kan den hjelpe til med holdningen til ryggraden, lar deg strekke bukhulen og styrke ryggmuskulaturen.
Halschakraet og lyset
Det femte chakraet, det i strupen, lar oss jobbe med vår evne til å kommunisere og forholde seg til andre. Den mest passende stillingen er lyset, som innebærer å strekke kroppen oppover, med hendene som støtter ryggen.
Hensikt
Denne stillingen opprettholdes også omtrent 20 pust. Det gir støtte på skuldrene, ikke på nakken. Bena er rette og sterke og nakken urørlig.
fordeler
Stearinlysets posisjon senker blodtrykksnivået, fremmer hvile, øker sirkulasjonen og styrker musklene foran i nakken.
Det tredje øye-chakraet og barnets posisjon
Barnets posisjon tillater oss å komme i kontakt med oss selv, fremme introspeksjon og harmoni med verden. Takket være denne stillingen forbedrer vi oss vår forståelse, beroliger sinnet og kroppen.
Hensikt
Å være en hvilestilling, frigjør kroppen og frigjør spenninger. Ryggmuskulaturen og anklene er strukket, armene slapper av. Hensikten er å bringe vekten av bekkenet på hælene.
fordeler
I denne posisjonen er vi i stand til å forlenge pusten, berolige taktene og føle en følelse av sterk sikkerhet og avslapning.
Kronechakraet og håndstativet på hodet
Blant de beste posisjonene for å jobbe med det siste chakraet, det til kronen, er det ingen tvil en av de mest praktiserte reverseringene, dvs. loddrett på hodet, støttet av hendene.
Hensikt
Når posisjonen er stabil og justert, styrker den armer og skuldre. Overkroppen og lårene er strukket for å stabilisere seg. Nakke og bekken er nøytrale og albuene skyver godt mot bakken.
fordeler
Denne stillingen gir helsemessige fordeler, spesielt for åndedrettsfunksjoner og regulering av trykk. Det styrker også skuldrene, spesielt rotator mansjetten. Hvis det holdes lenge, øker det bevisstheten og gir dyp fred.
