Tenker på hate deg selv?
Selvfølgelig er det et sterkt uttrykk, men i virkeligheten inkluderer det mange forhold hyppigere enn du kanskje tror, som psykologieksperter ofte foretrekker å definere oppsummert som "depresjon" eller "lav selvtillit".
Hvis du er i tvil om at du har selvhat, kan du se etter noen av de vanligste symptomene:
- "Alt eller ingenting" uttalelser: når du betrakter alle dine handlinger som ultimatums, som for det meste resulterer i katastrofer. For eksempel "Hvis jeg ikke fullfører dette prosjektet i tide, vil jeg mislykkes på jobben."
- Du fokuserer bare på c-enenegativ ose: Uansett hvor vakker dagen din var, om kvelden tenker du bare på ting som gikk galt (eller ikke som du ville, i henhold til dine ofte overdrevne forventninger).
- Tror du at en følelse la det være virkelighet: i stedet for å tenke "Jeg føler meg som en fiasko", dømmer du deg selv "Jeg er en fiasko".
- Lav selvtillit: Du har en tendens til å tro at du ikke fortjener nok til å være sammen med venner og familie, at du ikke er god nok til nye jobber eller nye opplevelser.
Hvis disse eksemplene høres kjent ut for deg, kan det bety at du virkelig er din egen verste fiende. Det er en oppdagelse som kan være skummel, men det er så mange måter å gjøre det på slutt å hate deg selv og lær å elske deg.
1. Identifiser triggere
Det første trinnet i å løse ethvert problem er å forstå hva som forårsaker det. Hvis du prøver å slutte å hate deg selv, bør du først og fremst prøve å identifisere hvor denne følelsen kommer fra. Du bor ikke i ingensteds, så prøv å identifisere hva som kan ha forårsaket det.
For å gjøre dette kan det hende du trenger journalføring , det vil si føre en slags dagbok der du kan legge merke til dagen din. Spesielt bør du skrive ned: hva du gjorde; hvordan følte du deg under de forskjellige aktivitetene; hvem du var med på dagtid.
Hvis du foretrekker det, i stedet for å skrive, kan du spille inn korte videoer eller talememoer med telefonen. Eller du kan også bare reflektere et øyeblikk over dagens hendelser. Uansett hvordan du bestemmer deg for å gjenoppleve dagene dine, kan du prøve å oppdage vanlige lenker eller mønstre som kan hjelpe deg med å identifisere hva som utløser dine negative tanker.
Etter å ha identifisert noen utløsende elementer (utløsere), kan du jobbe for å finne måter å unngå eller minimere dem på. Det er noen utløsere du kanskje ikke kan unngå, så det er nyttig å lære verktøyene for å håndtere dem.
2. Utfordre dine negative tanker
Noen ganger kan du oppleve at du hater deg selv når du ikke kan skrive eller samles for å reflektere. Når det skjer, prøv å ha en intern samtale med deg selv. Hvis du for eksempel tenker "Jeg hater meg selv", kan du umiddelbart spørre deg selv: "Hvorfor?" Hvis svaret er: "Jeg ser stygg ut i denne kjolen" eller "Jeg ødela virkelig møtet," prøv å utfordre den tanken. Si til deg selv: "Det er ikke sant," og oppgi årsakene til at den negative tanken er feil. Spesielt i begynnelsen kan det være vanskelig for deg å motvirke dine egne negative tanker.
For å hjelpe deg, prøv å "ringe etter hjelp" (i metaforisk forstand) dine kjære eller superheltene dine fra du var barn: forestill deg at de utgjør en hær som går i aksjon for å motvirke negative tanker og forsvare deg, snakker vel av deg.
Ikke bli motløs hvis du ikke vinner de første utfordringene - bare å prøve å motvirke negative tanker bidrar til å forsterke ideen om at selvhat ikke er en ubestridelig fakta eller sannhet, men en følelse.
3. Øv på positiv indre dialog
Ofte hvis du kommer til å hate deg selv, er det fordi du ikke prøver selvmedfølelse. Hvis du har en periode hvor du har det bra, kan du prøve å skrive en liste over hva du liker med deg selv.
Ikke bekymre deg hvis du ikke kan. Det er vanskelig å føle kjærlighet til deg selv når du er på bakken, så du kan begynne med de tingene om deg selv som du i det minste ikke hater. Hold denne listen der du vil se den hver dag. Når tanker om hat mot deg selv kommer, stopp, ta pusten og si elementene på listen din høyt.
4. Gjenta dine negative tanker
De omramning (dvs. omformulering) er en psykologisk teknikk som kan brukes til å håndtere negative tanker og selvhat. Vanligvis oppnås det ved å bare flytte tankene dine til et litt annet perspektiv. Det er en slags mental trening å se etter det positive og fokusere på dem.
For eksempel, i stedet for å si "Jeg er så dårlig på forretningspresentasjoner," prøv å omformulere uttalelsen til "Jeg føler at jeg ikke gjorde det bra i presentasjonen min i dag." Det er en mindre endring, men det er allerede en stor forskjell fra de katastrofale erklæringene. Du har omformulert negativ tenking ved å kontekstualisere den, slik at du kan tenke at du vil ha andre muligheter til å gjøre det bedre.
5. Bruk tid sammen med menneskene som gjør deg lykkelig
Selvhat kan føre til at du isolerer deg, fordi du føler at du ikke fortjener å være sammen med venner eller familie. Eller du kan føle at ingen vil være i nærheten av deg. I virkeligheten er det ikke en god idé å trekke seg fra sosiale situasjoner. Å få kontakt med andre er en stor del av vårt mentale velvære fordisosial interaksjon det hjelper oss til å føle oss bedre om oss selv. Enda mer når du føler negative tanker om deg selv, se etter situasjoner og fremfor alt menneskene du føler deg verdsatt og elsket av.
SE OGSÅ
For å akseptere andres hjelp gjør oss til bedre mennesker
6. Øv deg selvmedfølelse
Dette er kanskje det vanskeligste på listen, men det er kanskje det mest nyttige. Selvmedfølelse betyr å akseptere dine negative tanker, feil og feil og vurdere dem øyeblikk av menneskeheten. Å praktisere selvmedfølelse betyr tilgi deg selv på samme måte som du vil tilgi en elsket for å ha snappet deg i et øyeblikk av frustrasjon. Når du faller inn i malstrømmen av selvhatende tanker, erkjenn at du er dårlig og minne deg selv på at alle gjør feil, men at de ikke definerer dem som mennesker.
Selvmedfølelse, som meditasjon eller omformulering, er også en ferdighet som tilegnes over tid og med (mental) trening.
7. Be om hjelp
Husk at å hate deg selv ikke bare er ditt: alle trenger hjelp før eller senere. Så ikke skamme deg og ty til en psykisk helsepersonell.
For å finne riktig person og figur for deg, still deg selv noen grunnleggende spørsmål:
- Hvilke problemer vil du møte? Disse kan være spesifikke eller vage.
- Er det spesifikke egenskaper du vil ha hos en terapeut? Er du for eksempel mer komfortabel med en kvinne eller en mann?
- Hvor mye har du realistisk råd til å bruke per økt? Vil du ha noen som tilbyr prisfall eller betalingsplaner?
- Hvor vil terapi passe inn i timeplanen din? Trenger du en terapeut som kan se deg på en bestemt ukedag?
