Cavigliere: ting er lyd og spiser hvis du bruker
Le cavigliere sono piccoli strumenti di esercizio adatti agli individui di tutte le età. Det er ikke bare lett å bære rundt, så du kan trene enda mer motstand og toning, men det kan brukes selv av eldre voksne for å holde huden din trygg.
Le cavigliere possono essere utilizzate in multi modi. For rehabilitering av skader, for å forbedre balanse og styrke, for å tone og forme den nedre delen av kroppen. Le cavigliere forniscon un piccola quantità di resistenza nyttig også for å holde helse muscoli e ossa.
La maggior parte dei pesi che si mettono alla caviglia sono progettati come mini sacchetti di sabbia che si attaccano intorno alle caviglie con una cinghia di borrelås e il loro peso è fisso non si può cambiare. Markedet tilbyr også en linje med cavigliere som har mini placche som skal settes inn i tessuto delle cavigliere for å gjengi den più pesanti eller più leggere
I typiske vekter varierer fra 0,5 til 3 kg rundt og kan brukes under daglige aktiviteter eller innlemmes i en hverdagsrutine.
8 øvelser for å assottigliare og tonifisere den ytre og indre syede
Scegli una cavigliera adatta al tuo livello fitness, se vuoi alenarti con più intensità utilizza delle cavigliere da 1 kg en su. Allaccia le cavigliere alle tue caviglie e inizia il workout.
Esegui ogni eercizio per 10/20 repetisjoner eller per 30/60 sekunder. Gjenta øvelsen med 2/4 volt. Du kan svolgere gli esercizis per il número di seriell e ripetizioni scelto o siempre con la stessa reke eller til og med alternere gambe.
4 øvelser for omverdenen
1. Mettiti utvidet flanken, inntok en komfortabel stilling med hodet, armen og den nedre reken. Utvid den øvre reken, nær tallonen på linje med spallaen og plasser tuppen av foten til hammeren. Kok og kok den øverste reken sakte uten å røre den på bakken uten piegare il ginocchio.
2. Mettiti utvidet flanken, inntok en komfortabel stilling med hodet, armen og den nedre reken.Utvid den øvre reken, nær tallonen på linje med spallaen og plasser tuppen av foten til hammeren. Solleva la gamba superiore sinza toccare per terra né piegare il ginocchio effettua prima dei cerchi in senso orario e poi in senso antiorario.
3. Mettiti strekker seg ut på siden, inntar en komfortabel stilling med hodet og legger gummien og den nedre avambraccioen på bakken. Tieni il gummi sotto la spalla e l'orecchio distanta dalla spalla. Piega le gambe rundt 90 grader, ginocchia devono er plassert foran og har dita del piede a martello. Den støtter siden av fortauet og fordeler vekten mellom armene, ginocchio og undersiden. Trekk fra fast med i fianchi i høy og sakte bringe og abbassa den øvre reken. Trekk fra med overlegen reke piegata mens effettui il bevegelse hans e giu. Se ikke riesci ad eseguire l'esercizio con il flanco sollevato tenilo a terra.
4. Mettiti strekker seg ut på siden, inntar en komfortabel stilling med hodet og legger gummien og den nedre avambraccioen på bakken.Tieni il gummi sotto la spalla e l'orecchio distanta dalla spalla. Piega le gambe a 90 degradi, le ginocchia devono essere posizionate fronte e tieni le dita del piede a martello. Den støtter siden av gulvet og fordeler vekten mellom armene, ginocchioen og undersiden. Trekk fra tegn med i fianchi i høy, bær sakte den øvre reken høyt opp og press og strekk reken. Se ikke riesci ad eseguire l'esercizio con il flanco sollevato tenilo a terra.
4 traineer for intern cosce
1. Mettiti utvidet flanken, inntok en komfortabel stilling med hodet og armen. Plasser bunnen av den øvre foten i appoggio høyre ginocchioen til den nedre reken. Strekk ut bunnreken, nær stilken på linje med bunnspallen og plasser tuppen av foten for å hamre. Kok og kok reken sakte slik at den ikke blir rørt for terra ne piegare il ginocchio.
2. Mettiti utvidet flanken, inntok en komfortabel stilling med hodet og armen. Plasser bunnen av den øvre foten i appoggio høyre ginocchioen til den nedre reken. Strekk ut bunnreken, nær stilken på linje med bunnspallen og plasser tuppen av foten for å hamre. Esegui sakte dei cerchietti med gsmba sotto prima in senso orario e poi in senso antiorario.
3. Mettiti utvidet flanken, inntok en komfortabel stilling med hodet og armen. Plasser bunnen av den øvre foten i appoggio høyre ginocchioen til den nedre reken. Strekk ut den nedre reken og få hammerfoten hamret. Pega e stendi sakte la reke sotto senza toccare per terra.
4. Mettiti utvidet flanken, inntok en komfortabel stilling med hodet og armen. Plasser bunnen av den øvre foten i appoggio høyre ginocchioen til den nedre reken. Strekk ut den nedre reken og plasser hammerfoten.Ta reken under og flytt den sakte fremover og indietro som en pendolo uten å berøre den på bakken og ikke piegare ginocchioen.
